Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Infertilitet Àr ett vanligt problem för upp till 15 procent av vÀrldens befolkning. Vanligtvis definierad som svÄrigheter att bli gravid efter ett Är med samlag minst tvÄ gÄnger i veckan, utan anvÀndning av preventivmedel, berÀknas infertilitet pÄverka upp till 50 miljoner par globalt.
OförmÄgan att bli gravid kan skapa depression och Ängest bland dem som önskar barn. Hos par kan infertilitet tillskrivas den manliga partnern 30 till 40 procent av tiden, medan kvinnan kan stÄ för 60 till 70 procent av utmaningarna som resulterar i en icke-livskraftig graviditet.
Trots detta kan manlig infertilitet öka. En studie frÄn 1992 i BMJ fann att mellan 1938 och 1991 minskade manlig spermavolym och spermieantal signifikant. En annan studie fann att mellan 1980 och 2015 sjönk spermierna 57 procent i hela Nordamerika, Asien, Europa och Afrika. En populÀr teori identifierar industrialisering som orsaken.
Oavsett kÀlla Àr fertilitetsproblem ofta komplexa och krÀver i allmÀnhet bÄda parternas samarbete och fokus för att övervinna. Vi kommer att diskutera vilka naturliga tillvÀgagÄngssÀtt som kan bidra till att förbÀttra oddsen för att bli gravid och föra ett friskt barn till vÀrlden.
Att göra hÀlsosamma val Àr inte bara bra för hjÀrtat och hjÀrnan utan kan ocksÄ bidra till att förbÀttra sannolikheten för att bli gravid och fÄ ett friskt barn. En vÀlbalanserad kost som Àr lÄg i socker och bearbetade livsmedel Àr avgörande för bÄda förÀldrarna för att sÀkerstÀlla att en hÀlsosam inre miljö Àr nÀrvarande för att skapa ett mÀnskligt liv. Att konsumera en medelhavsdiet, till exempel, kan vara till hjÀlp för fertilitet, enligt vissa studier.
Regelbunden trÀning och kvalitetssömn Àr viktigt för friska spermier hos mÀn och för förutsÀgbar, stressfri Àgglossning hos kvinnor. Att undvika miljögifter som BPA (bisfenol-A) och andra kemikalier i plast Àr ocksÄ tillrÄdligt eftersom de kan fungera som hormonstörande. BegrÀnsning av exponering för tungmetaller som bly och kvicksilver bör ocksÄ övervÀgas. HandtvÄlar som innehÄller triklosan bör undvikas. à r 2017 förbjöd USA detta tvÄltillsats pÄ grund av studier som kopplar det till sÀmre spermakvalitet.
Vissa studier har ocksÄ föreslagit att elektromagnetisk strÄlning, som den frÄn WiFi (Wireless Fidelity), ocksÄ kan bidra till minskad spermiekvalitet. Fler studier behövs dock för att bekrÀfta detta.
Att undvika droger, tobak och överdrivet alkohol Àr inte bara viktigt nÀr man försöker bli gravid utan ocksÄ viktigt för att sÀkerstÀlla en hÀlsosam graviditet.
Att uppnÄ en optimal vikt nÀr man försöker bli gravid Àr ocksÄ viktigt. Att ha insulinresistens eller prediabetes Àr en vÀlkÀnd riskfaktor som kan göra befruktningen svÄr för mÄnga kvinnor. Kvinnor med diabetes löper ocksÄ en ökad risk att utveckla komplikationer under graviditet och förlossning och anses ha högre risk.
Förutom livsstilsförÀndringarna kan följande 7 kosttillskott ocksÄ vara till hjÀlp enligt studier.
Berberin extraheras frÄn berberisbusken (berberis vulgaris), som innehÄller bÄde vintergröna och lövfÀllande vÀxter och finns i hela Europa, Nordafrika, Mellanöstern och Asien. Berberin, dess aktiva ingrediens, konsumeras som vÀxtbaserad mat och tillskott. Det har visat sig i vetenskapliga studier ha olika hÀlsofördelar och anvÀnds ofta i traditionell kinesisk medicin (TCM) och ayurvedisk medicin.
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) Àr en vanlig orsak till infertilitet och förekommer hos upp till 10 procent av alla kvinnor. Diagnostiserad av ett enkelt blodprov stör PCOS hormoner, och insulinresistens och prediabetes Àr vanligtvis ocksÄ nÀrvarande i detta tillstÄnd. Kost och motion Àr avgörande för att reversera PCOS, och berberin verkar ocksÄ vara ett anvÀndbart tillskott.
En studie frÄn 2012 visade att berberin kan vara till hjÀlp för att minska insulinkÀnsligheten (ett symptom pÄ PCOS), vilket i slutÀndan hjÀlper till att sÀnka glukosnivÄerna samtidigt som en mer normal menstruationscykel ÄterstÀlls. En tidigare studie frÄn 2010 i Biochemical Pharmacology visade att berberin aktiverade GLP-1, vilket frÀmjar insulinsekretion och i slutÀndan hjÀlper till att kontrollera blodsocker och insulinresistens, en annan fördel för dem med PCOS.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna pÄ etiketten.
L-karnitin Àr en viktig aminosyra som finns i hög koncentration i bÄde muskler och hjÀrna. Det spelar ocksÄ en viktig roll i produktionen av energi och metabolism och kan spela en roll i fertiliteten.
En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie 2015 av 60 kvinnor med PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) inkluderade deltagare som ansÄgs överviktiga (BMI > 25). HÀlften av kvinnorna fick 250 mg L-karnitin, medan de andra 30 kvinnorna fick ett placebo-piller. BÄda grupperna följdes i 12 veckor, och i slutet av perioden sÄg de som tog L-karnitin en minskning av vikt och midjemÄtt och hade lÀgre blodsocker. Dessa förÀndringar skulle sannolikt resultera i mer förutsÀgbar Àgglossning och dÀrefter förbÀttrade odds för befruktning.
En studie frÄn 2014 i European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology visade att kvinnor med PCOS som var resistenta mot klomifen (vilket betyder att detta receptbelagda lÀkemedel inte kunde hjÀlpa dem att bli gravida) var mer benÀgna att bli gravida nÀr 3 000 mg L-karnitin tillsattes till deras dagliga lÀkemedelsregim. Detta Àr ett utmÀrkt exempel pÄ att anvÀnda bÄde kosttillskott och receptbelagda lÀkemedel för att uppnÄ önskat hÀlsomÄl.
Föreslagen dos: 250 mg till 3 000 mg per dag
Macarot (lepidium meyenii) Àr en adaptogen ört som odlas i Andesbergen i Sydamerika och vÀxer pÄ höjder pÄ 13 000 till 16 000 fot (4000-5000 m) över havet. Traditionellt anvÀnt av inkaerna var maca kÀnd för sina mÄnga medicinska fördelar och anvÀndes frÀmst för att förbÀttra bÄde libido och fertilitet. Det var och anses fortfarande vara ett afrodisiakum av mÄnga.
Studier av mÀn har visat att maca root kan öka spermiernas antal och spermiernas rörlighet. En dubbelblind, placebokontrollerad studie frÄn 2002 visade att mÀn som tog maca-rot hade förbÀttrad sexuell lust jÀmfört med dem som tog ett placebo-piller. En studie frÄn 2009 i Andrologia visade förbÀttringar i sexuell funktion hos mÀn med mild erektil dysfunktion.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna pÄ etiketten
En potent antioxidant, tallbarksextrakt anvÀndes ursprungligen av ursprungsbefolkningen i Nordamerika och Asien som en medicinsk ört. Den franska expeditionÀren Jacques Cartier anvÀnde enligt uppgift tallbarksextrakt 1535 under sin expedition som en behandling för skörbjugg, ett tillstÄnd orsakat av otillrÀckliga nivÄer av C-vitaminintag.
Idag har integrerande vÄrdpersonal ocksÄ insett de mÄnga hÀlso- och anti-aging fördelarna med tallbarksextrakt, som först introducerades i USA som ett kosttillskott 1987.
Tallbarksextrakt (pinus masonianna frÄn Asien) Àr en av de vanligaste formuleringarna som anvÀnds, medan franskt maritimt tallbarkextrakt eller PycnogenolŸ (pinus pinaster ssp. Atlantica kommer frÄn Europa) Àr en patenterad blandning av detta kraftfulla nÀringsÀmne.
En studie frÄn 2015 frÄn Italien visade att Pycnogenol och L-arginin kunde förbÀttra kvaliteten pÄ spermier. Dessutom visade en studie frÄn 2002 ocksÄ förbÀttrad spermiekvalitet nÀr tallbark kompletterades.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna pÄ etiketten.
Kvinnor som försöker bli gravida bör ta ett prenatalt vitamin. Ăven om det Ă€r vanligt att kvinnor börjar ta ett vitamin nĂ€r de blir gravida, Ă€r detta inte perfekt eftersom mĂ„nga kvinnor vanligtvis lĂ€r sig att de Ă€r gravida tvĂ„ till sex veckor efter befruktningen. Att sĂ€kerstĂ€lla att alla nödvĂ€ndiga vitaminer och mineraler konsumeras, inklusive jod och folat, Ă€r nyckeln till alla prenatala vitaminer av hög kvalitet och hĂ€lsosam graviditet.
Potentiella fÀder bör ocksÄ övervÀga ett högkvalitativt multivitamin för mÀn för att sÀkerstÀlla optimerad spermiers hÀlsa och kvalitet.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna pÄ etiketten.
C-vitamin, Àven kÀnd som askorbinsyra eller askorbat, har varit en av de mest undersökta vitaminerna under de senaste 50 Ären. En sökning i den vetenskapliga litteraturen avslöjar att över 53 000 studier har genomförts pÄ C-vitamin sedan 1968, inklusive studier om den roll det spelar i fertiliteten.
En studie frĂ„n 2006 visade att â... C-vitamintillskott hos infertila mĂ€n kan förbĂ€ttra spermiernas antal, spermiernas rörlighet och spermiermorfologi och kan ha en plats som ett extra tillskott för att förbĂ€ttra spermakvaliteten mot befruktningen.â *** Dosen som gavs i studien var 1000 mg tvĂ„ gĂ„nger per dag.
Rökning sÀnker ocksÄ C-vitaminnivÄerna i blodet. En studie frÄn 2006 visade att icke-fertila rökare hade lÀgre nivÄer av C-vitamin i sin sperma jÀmfört med fertila mÀn som var icke-rökare. SÄ, om du röker, nu Àr det dags att sluta!
Vidare visade en studie frÄn 2016 ocksÄ att C-vitamintillskott var fördelaktigt för spermiernas kvalitet och kvantitet. PÄ samma sÀtt fann en studie frÄn 2020 att dagligt C-vitamin hjÀlpte till att förbÀttra spermiernas kvalitet och DNA-integritet nÀr det kompletterades.
Föreslagen dos: 500 till 1000 mg en eller tvÄ gÄnger per dag.
Enligt Journal of Nutrition har nÀstan 45 procent av amerikanerna otillrÀckligt intag av zink i sin kost. I hela vÀrlden har mer Àn 15 procent av mÀnniskor zinkbrist. Problemet Àr mycket vanligt i Afrika söder om Sahara och Sydasien. KrÀvs av enzymer i reproduktionssystemet och i hela kroppen, zink Àr involverat i över 300 biokemiska reaktioner och Àr en viktig komponent i över 2 000 proteiner.
En studie frĂ„n 2009 visade att mĂ€n som var mest fertila hade högre blodnivĂ„er av zink jĂ€mfört med mĂ€n som var infertila. Dessa resultat ledde forskare att dra slutsatsen att âdĂ„lig zinknĂ€ring kan vara en viktig riskfaktor för lĂ„g kvalitet pĂ„ spermier och manlig infertilitet.â
Zink krĂ€vs för att befruktning ska ske. 2020-artikeln âZinkens roll i manlig fertilitetâ förklarar att zink krĂ€vs för att spermier ska kunna simma till sitt mĂ„l och Ă€ven för att befruktningsreaktionen ska intrĂ€ffa. MĂ€n med lĂ„ga zinknivĂ„er kommer att ha spermier av lĂ€gre kvalitet, vilket negativt pĂ„verkar deras chanser att biologiskt producera ett barn.
LÀkemedel som tömmer zink inkluderar syrareduktorer (ranitidin, famotidin, omeprazol, etc.) och ACE-hÀmmare blodtrycksmediciner som lisinopril, benazepril och enalapril. RÄdgör alltid med din lÀkare innan du stoppar nÄgon föreskriven medicinering.
De flesta mÀnniskor kan fÄ tillrÀckligt med zink genom att ta ett multivitamin som innehÄller zink. En diet rik pÄ baljvÀxter, nötter (pinjenötter, cashewnötter, mandel), frön (hampa, pumpa, sesam, solros och chia), Àgg och mörk choklad kan ocksÄ ge zink i kosten.
Andra kosttillskott som har visat sig vara till hjÀlp för att förbÀttra spermiernas antal och hÀlsa inkluderar NAC, selenoch koenzym Q10.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
