Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Kolon Àr ett otroligt organ som utgör 1/5 av vÄra matsmÀltningskanaler. Det hjÀlper oss att absorbera vitaminer som B12; skapa nÀringsÀmnen som vitamin K, biotinoch kortkedjiga fettsyror; reglerar vatten och elektrolyter i vÄra blodflöden och eliminerar biprodukterna av cellulÀr metabolism och hormonproduktion.
Om du har frÄgor om tjocktarmen Àr du dock inte ensam. De flesta mÀnniskor lÀr sig aldrig om det stora utbudet av funktioner som tjocktarmen utför för vÄr hÀlsa varje dag. Visste du till exempel att tjocktarmen och dess funktioner hjÀlper till att reglera benhÀlsa, immunitet, blodproppar och mer?
I den hÀr artikeln kommer vi att tÀcka vad tjocktarmen Àr, hur det pÄverkar hÀlsan och hur du kan hÄlla din kolon frisk med nÀring, livsstilsförÀndringar och regelbunden screening.
Kolon Àr ett ihÄligt rör av muskelvÀvnad som Àr ungefÀr fem fot lÄngt hos den genomsnittliga vuxna. Detta rör Àr uppdelat i flera sektioner: cecum och ileocecalventil; den stigande kolon, tvÀrgÄende kolon, fallande kolon och sigmoid kolon, som slutar vid Àndtarmen.
Varje del av tjocktarmen har en annan roll att spela för mÀnniskors hÀlsa. Anatomin hos varje del av tjocktarmen hjÀlper till att ge den speciella förmÄgor. Till exempel innehÄller den stigande, tvÀrgÄende och nedÄtgÄende kolon kamrar som kallas haustra, som ser ut som smÄ fickor. Ordet haustra kommer frÄn det latinska ordet för behÄllare eller hink - och det Àr sÄ de ser ut! Hastra hÄller den smÀlta mat- och vattenblandningen som kom frÄn tunntarmen under tillrÀckligt lÄnga perioder tills kolonmembranet kan extrahera de nÀringsÀmnen det behöver innan maten kan röra sig genom resten av tjocktarmen och ut ur kroppen som avföring.
Haustra Àr ocksÄ hem för bakterier och andra mikroorganismer som hjÀlper till att extrahera nÀringsÀmnen frÄn maten. Vissa bakterier producerar till exempel biotin och vitamin K frÄn maten vi Àter. Andra bakterier jÀser fibrer för att producera kortkedjiga fettsyror som butyrat, som i sin tur brÀnner cellulÀr metabolism i kolonmembranet.
Varje haustrum Àr fodrad med absorberande slemhinna som bestÄr av celler som kallas kolonocyter. Kolonocyterna hjÀlper till att reglera kalium, natrium, vatten, klorid, bikarbonat och andra elektrolyt koncentrationer bÄde inuti och utanför tjocktarmen. Detta hjÀlper oss i sin tur att reglera elektrolytbalansen i blodomloppet.
Om vi zoomar ut frÄn att titta pÄ de stigande, tvÀrgÄende och nedÄtgÄende delarna av tjocktarmen, kan vi se den allra första delen av tjocktarmen, som kallas blindtarmen. Det ligger precis ovanför höger höftben, och du kanske till och med kan kÀnna det och flytta runt det nÀr det Àr fullt av smÀltande mat. Det kommer att kÀnnas som en liten vattenballong nÀr den Àr vÀldigt full.
Cecum Àr fÀst vid bilagan och innehÄller en ventil som tillÄter smÀlt mat att passera frÄn tunntarmen och in i blodomloppet. Denna ventil kallas ileocecalventilen och Àr platsen för tvÄ viktiga saker i kroppen. För det första Àr det dÀr vÄrt vitamin B12 absorberas om vi har en frisk tarm. För det andra Àr det ett viktigt backstop som förhindrar bakÄtflödet av föremÄl frÄn tjocktarmen in i tunntarmen. Vi kommer att tÀcka mer av detta nedan i avsnittet om kolonstörningar, men vet bara att nÀr denna ventil inte fungerar ordentligt kommer du inte att mÄ bra och du Àr mer benÀgna att uppleva nÄgot som kallas tunntarmbakteriell övervÀxt (SIBO), bland andra problem.
Som du kan se har tjocktarmen mÄnga delar, lager och anatomiska strukturer som hjÀlper den att utföra var och en av dess viktiga funktioner.
Kolon Àr ansvarig för absorption och produktion av nÀringsÀmnen, liksom eliminering av avfall frÄn kroppen. Att sÀga att dessa processer Àr avgörande för optimal mÀnniskors hÀlsa Àr en fullstÀndig underdrift!
Kolon Àr hem för mÄnga bakterier som tillverkar vitamin K och biotin frÄn maten vi Àter. K-vitamin krÀvs för syntesen av flera koagulationsfaktorer, som hjÀlper vÄrt blod att bilda skorpor och sluta blöda nÀr ett sÄr uppstÄr. Vissa former av vitamin K (som K2) Àr ocksÄ involverade i benomsÀttning och kalciummetabolism. NÀr matkÀllor för vitamin K, som natto och gröna bladgrönsaker, Àr otillrÀckliga i kosten, blir bakterieproduktion av vitamin K viktig för att förhindra symtom pÄ nÀringsbrist.
Biotin krÀvs för blodsockerhantering och hÀlsan hos hÄr, hud och naglar, och för adekvat underhÄll av zink. I likhet med vitamin K tillverkas det av kolonbakterier och kan hjÀlpa till att fylla luckorna om vÄrt nÀringsintag av biotin blir kort. Biotinbrist kan leda till utslag, depression, kramper, hÄravfall, nagelproblem och mer.
Av alla dessa skÀl vill vi ha en kolon som innehÄller tillrÀckligt med friska bakterier.
Kolon hjÀlper till att reglera hydrering genom att absorbera vatten frÄn maten vi Àter. Dessutom drar kolonmembranet elektrolyter som kalium, kalcium, natrium, klorid och mer frÄn livsmedel och in i vÄra blodströmmar. Dessa mineraler anvÀnds för att skapa elektricitet i vÄra nervsystem, katalysera enzymatiska reaktioner som skapar cellulÀr energi och upprÀtthÄlla vÀtskebalans och blodtryck i vÄrt kardiovaskulÀra system. Du kan förestÀlla dig att en brist pÄ nÄgot av mineralerna - oavsett om det beror pÄ dÄlig nÀring eller dÄlig kolonhÀlsa - kan ha en kraftfull, omfattande och djupgÄende inverkan pÄ det allmÀnna vÀlbefinnandet, men sÀrskilt för hjÀrt- och nervhÀlsa.
NÄgot jag önskar att fler visste om mÀnniskokroppen Àr att medan levern filtrerar gifter frÄn blodomloppet, Àr det faktiskt tjocktarmen som eliminerar dessa gifter frÄn kroppen. VÄra lever bearbetar avfallsprodukterna frÄn enzymatiska reaktioner i vÄra kroppar, sÀtter dem genom fas ett och fas tvÄ matsmÀltning i hepatocyterna och utsöndrar sedan avfallsprodukten i gallan, som sedan utsöndras i matsmÀltningskanalen. En gÄng i matsmÀltningssystemet binder de gallbundna toxinerna till fiber. Den kombinationen av fiber och galla ska sedan förpackas i avföring nÀr den nÄr tjocktarmen och sedan utsöndras rutinmÀssigt - minst en gÄng om dagen - för att hÄlla vÄr kropps toxiska börda lÄg. NÀr din kolon Àr frisk och du Àter rÀtt mat - hÀnder detta naturligt.
Crohns och ulcerös kolit Àr inflammatoriska tillstÄnd som pÄverkar kolonmembranen. De kan leda till sÄr, blödning, malabsorption av nÀringsÀmnen, smÀrta och mer. NÀr kolonmembranen Àr kroniskt inflammerade och skadade kan detta leda till nÀringsbrister över tiden. Dessa tillstÄnd ökar ocksÄ risken för tjocktarmscancer om de lÀmnas obehandlade.
Kolorektal cancer Àr den tredje vanligaste typen av cancer i vÀrlden. Uppskattningsvis tvÄ miljoner mÀnniskor över hela vÀrlden hade tjocktarmscancer 2020. Riskfaktorer för tjocktarmscancer inkluderar dieter med lÄg fiber, inaktivitet, alkoholkonsumtion, övervikt och lÄg vitamin D status. Alla dessa riskfaktorer kan pÄverka DNA-syntesen i tjocktarmen och andra vÀvnader. Eftersom onormal DNA-produktion och reglering Àr grundorsaken till tumörinitiering och tillvÀxt, Àr det viktigt att hÄlla DNA-produktionen frisk i tjocktarmen.
Musklerna i tjocktarmen flyttar mat genom den genom att dra ihop sig regelbundet och genom att utbyta vatten och elektrolyter med omgivande kĂ€rl och vĂ€vnader. Denna process att flytta mat genom tarmen kallas âmotilitetâ. NĂ€r motiliteten Ă€r onormal rör sig maten antingen genom tjocktarmen för snabbt - vilket resulterar i diarrĂ© - eller för lĂ„ngsamt, vilket resulterar i förstoppning. Vi kan klassificera onormal tarmtransittid som âdysmotilitetâ, vilket betyder onormal rörelse. NĂ€r dysmotilitet blir kronisk pĂ„verkar det tjocktarmens förmĂ„ga att utföra sina grundlĂ€ggande funktioner för nĂ€ringsproduktion, nĂ€ringsabsorption och avgiftning.
Mikrobiomet i tarmen Ă€r noggrant balanserat bland mĂ„nga viktiga typer av mikroorganismer, inklusive bakterier och jĂ€st. I allmĂ€nhet hjĂ€lper det att ha ett överflöd av âbraâ bakterier (Ă€ven kĂ€nd som probiotika) till att förhindra övervĂ€xt av patogena eller opportunistiska bakterier och jĂ€st som orsakar problem i tarmen.
Det finns hela studieomrÄden som fokuserar pÄ mikrobiomet, och sÄ mÄnga studier att lÀsa igenom och analysera! Jag kokar ner det för mina kunder genom att förklara det pÄ detta sÀtt: alla bakterier överlever genom att anvÀnda brÀnsle. De producerar avfallsprodukter som en del av deras cellulÀra metabolism. NÄgra av avfallsprodukterna Àr faktiskt fördelaktiga för mÀnniskors hÀlsa. Andra avfallsprodukter, som metan och vÀte, kan orsaka problem om de produceras i mÀngder som Àr för höga för vÄra kroppar att klara av, eller om de produceras pÄ fel platser i kroppen.
I allmÀnhet vill vi ha ett överflöd av goda bakterier i tjocktarmen, och vi vill att dessa bakterier ska stanna dÀr och inte migrera till andra platser. Att ha en frisk kolon med en frisk ileocekalventil Àr nyckeln till att förhindra migrering av bakterier frÄn tjocktarmen till platser de inte borde gÄ - som tunntarmen. NÀr kolonbakterier migrerar in i tunntarmen kan vi fÄ symtom som gas, uppblÄsthet, kramper, nÀringsmalabsorption, diarré, förstoppning och mer. Sammantaget kallas denna störning av mikrobiota och de symtom som den orsakar för tunntarmsbakteriell övervÀxt eller SIBO. Om du inte har hört talas om det, betrakta dig sjÀlv som lycklig! Och tacka din kolon för att göra sitt jobb med att hÄlla sina bakterier pÄ precis rÀtt plats.
Ibland tar en patogen sig i tjocktarmen och förvandlar ett annars friskt organ till en infektionsbÀdd. De flesta kÀnner till C. diff, en farlig infektion som kan vara dödlig om den inte behandlas. Det bÀsta försvaret mot koloninfektioner Àr god mat- och vattenhygien och ett hÀlsosamt mikrobiom som kan bekÀmpa patogena mikroorganismer nÀr vi stöter pÄ dem. Jag förklarar hur du Ästadkommer detta nedan.
Att ta hand om din kolon Ă€r som att ta hand om nĂ„gon annan del av kroppen. Det krĂ€ver rutinunderhĂ„ll och ett evidensbaserat tillvĂ€gagĂ„ngssĂ€tt. Ăven om du inte nödvĂ€ndigtvis kommer att kunna âseâ effekterna av att ta hand om din kolon eftersom den ligger internt, kommer du att kunna âkĂ€nnaâ effekterna i form av hĂ€lsosammare matsmĂ€ltning, mer regelbundna tarmrörelser och symptomfria resor till badrummet.
Dessutom, eftersom att ta hand om din kolon förbÀttrar hÀlsan hos alla andra system i kroppen, kan du se fram emot att njuta av bÀttre allmÀn hÀlsa, klarare hud, hÀlsosam nervsystemfunktion och mer frÄn dina anstrÀngningar. HÀr Àr de viktigaste sÀtten att ta hand om din kolon varje dag.
Varje enskild publikation om förebyggande av tjocktarmscancer har faststÀllt att ökad konsumtion av fiber Àr direkt relaterad till att förstÀrka tjocktarmshÀlsan och minska risken för kolorektal cancer. Detta beror pÄ att fibrer hjÀlper till att balansera mikrobiomet, öka rörligheten och ge den bulk som behövs för att flytta gifter genom vÄr kolon och ut ur kroppen. Du bör strÀva efter minst 25 gram fiber per dag för att upprÀtthÄlla god kolonhÀlsa. Befolkningar som konsumerar nÀrmare 50 gram per dag har den lÀgsta risken för tjocktarmscancer hos nÄgon grupp mÀnniskor pÄ jorden.
Tjocktarmen kombinerar stĂ€ndigt vatten, smĂ€lt mat, fiber och elektrolyter för att bilda avföring. Utan tillrĂ€ckligt med vatten kan avföring inte röra sig effektivt genom tjocktarmen och det fastnar. Detta kallas förstoppning. Förstoppning definieras faktiskt som mindre Ă€n en tarmrörelse per dag, vilket överraskar de flesta! Att dricka tillrĂ€ckligt med vatten varje dag Ă€r nyckeln till att bilda avföring som Ă€r rĂ€tt konsistens för att röra sig lĂ€tt genom din kolon regelbundet. Om du Ă€r som mĂ„nga av mina kunder kan du behöva hjĂ€lp med att komma ihĂ„g att dricka tillrĂ€ckligt med vatten. Var inte rĂ€dd för att stĂ€lla in larm pĂ„ din telefon, anvĂ€nd vattenflaskor som tĂ€nds â vad som Ă€n krĂ€vs! Du kan ocksĂ„ konsumera vatten genom vĂ€lsmakande drycker som te. Om du har njure eller andra kroniska hĂ€lsoproblem, frĂ„ga din lĂ€kare hur mycket vatten som Ă€r rĂ€tt för dig.
VÄra kroppar anvÀnder muskulaturen i vÄra tjocktarmar för att flytta avföring genom med en regelbunden takt. Men att flytta kroppen sjÀlv hjÀlper ocksÄ! Rörelser som att gÄ, springa, hoppa och vrida skapar vibrationer i tarmen som hjÀlper till att upprÀtthÄlla en sund rörlighet. Dessutom hjÀlper trÀning till att öka lymfreörelsen, vilket hjÀlper till med avgiftning. Det Àr vettigt att studier visar oss att brist pÄ rörelse Àr kopplad till dÄlig kolonhÀlsa pÄ lÄng sikt. LÄt det inte vara fallet för dig!
Sömn Àr en grundlÀggande del av hÀlsan och brist pÄ sömn har visat sig öka risken för kolit och andra kolonproblem. Kontakta din lÀkare om du kÀmpar för att fÄ tillrÀckligt med sömn.
Att röka cigaretter och konsumera alkohol Àr bÄda kopplade till ökade risker för tjocktarmscancer och inflammatoriska tarmsjukdomar. Gör en plan med din lÀkare för att sluta röka och förbinda dig att konsumera mindre Àn tre alkoholhaltiga drycker i veckan för att förbÀttra din kolonhÀlsa.
Din kolon Àr omöjlig att se frÄn utsidan, och det Àr dÀrför det Àr sÄ viktigt att trÀffa din lÀkare regelbundet och lÄta dem köra de enkla testerna som tekniken har gjort det möjligt för oss att utveckla för att kontrollera tjocktarmshÀlsan. Det finns flera alternativ för att göra detta, frÄn hemtestning till koloskopier. Din lÀkare vet vad du behöver, men hÀr Àr den verkliga konversationen jag vill ha med dig om du Àr hemma och lÀser just nu.
Koloskopier Ă€r sĂ€kra, effektiva och det enda sĂ€ttet att verkligen se inuti tjocktarmen och fĂ„nga stora problem som tjocktarmscancer tidigt - innan de blir livshotande. Om din lĂ€kare har rekommenderat en koloskopi, fĂ„ det. Det uppskattas att 53 000 mĂ€nniskor kommer att dö av kolorektal cancer i USA bara i Ă„r. MĂ„nga av dessa dödsfall skulle kunna förhindras om de fĂ„ngades tidigare med screening. SnĂ€lla du, hoppa inte över din screening. Lyssna pĂ„ din lĂ€kare nĂ€r de sĂ€ger att det Ă€r dags för en koloskopi. Ăr den dagslĂ„nga förberedelsen för en koloskopi obekvĂ€m? Visst. Men det Ă€r ocksĂ„ en stor chans att rensa ut din kolon, detoxa naturligt och se till att du inte har cancer. FĂ„ din koloskopi enligt anvisningarna och fĂ„ dem regelbundet om du Ă€r över 50. Bortsett frĂ„n det, sova tillrĂ€ckligt, Ă€ta en hĂ€lsosam kost full av fiber, sluta röka, fĂ„ tillrĂ€ckligt med vitamin Doch fortsĂ€tt röra dig. Din kolon och andra organ kommer att tacka dig för det.
NÀr det gÀller tjocktarmshÀlsa och minska risken för kolorektal cancer och andra sjukdomar sitter du i förarsÀtet! Jag hoppas att den hÀr artikeln gör att du kÀnner dig bemyndigad och motiverad att ta hand om din kolon och hela kroppen med naturliga och förebyggande alternativ som vi vet verkligen fungerar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
