De bästa kosttillskotten för att försöka bli gravid

Om du har bestämt att det är dags att försöka bli gravid, kanske du redan undrar vilka kosttillskott som är viktiga för att öka din fertilitet och se till att ditt framtida barn är friskt. Många kvinnor som försöker bli gravida har giltiga frågor om detta ämne! Även kvinnor som redan har barn och vill bli gravid igen ställer mig frågor om detta när de är på kontoret för sitt barns kontroller. Denna artikel kommer att beskriva de viktigaste näringsämnena att tänka på och kosttillskott som är mycket viktiga att ta när du är i färd med att bli gravid!

Kostöverväganden för fertilitet

Kost är definitivt viktigt för befruktningen och vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper innehåller många av de viktigaste näringsämnena som bidrar till allmän hälsa och välbefinnande. En nyligen avslutad studie från Harvard Medical School visade att konsumtion av en diet rik på frukt och grönsaker minskade förekomsten av ägglossningsstörning jämfört med kvinnor som konsumerade en betydande mängd kolhydrater och animaliska proteiner. Näringsläkare rekommenderar att äta rå frukt och grönsaker eftersom de är rika på glutation, vilket är viktigt för äggkvaliteten.

Friska, växtbaserade fetter har också visat sig öka framgången med allmän fertilitet och till och med IVF när de äts med måtta. Exempel inkluderar nötter, avokado och olivolja. Att strö dessa ingredienser i hela din kost kan vara fördelaktigt. Transfetter kan å andra sidan vara skadliga och bör undvikas.

Kanske undrar du också vad du ska göra när det gäller kolhydrater? Kolhydrater får ofta ett dåligt rykte i kostvärlden, men du borde inte känna att du måste skära ut dem helt. Faktum är att komplexa eller ”långsamma” kolhydrater faktiskt hjälper till att reglera kroppens ämnesomsättning. Vissa hormonnivåer har visat sig hämma ägglossningen och du kan minska spikarna av dessa hormoner genom att äta mat med mycket fiber och komplexa kolhydrater, såsom bönor och fullkorn.

Kosttillskott för fertilitet och friska graviditeter

Folsyra

Prenatala vitaminer är definitivt ett måste och högre nivåer av folsyra och järn behövs under hela graviditeten. Före och under graviditeten behöver du 400 mikrogram folsyra dagligen för att förhindra fosterskador i ditt utvecklande barns hjärna och ryggrad, ibland kallade neuralrörsdefekter. Det rekommenderas att gravida kvinnor får 600 mikrogram folsyra från alla källor, inklusive tillägget, dagligen.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror är en typ av fett som finns naturligt i många olika sorters fisk och kan vara viktiga för ditt utvecklande barns hjärnhälsa. Vissa typer av fisk innehåller dock höga halter av kvicksilver, vilket har kopplats till fosterskador. För att säkerställa att du får en tillräcklig mängd omega-3-fettsyror samtidigt som du undviker farliga nivåer av kvicksilver, överväg att ta ett omega-3-tillskott. Vissa prenatala vitaminer innehåller DHA och EPA, två viktiga omega-3-fettsyror, men om din inte gör det kan du leta efter ett separat tillskott. Det finns också ett antal omega-3-källor som är djurfria.

D-vitamin

Vitamin D är ett viktigt näringsämne eftersom det fungerar med kalcium för att bygga ditt utvecklande barns ben och tänder! Många prenatala vitaminer innehåller ungefär 400 internationella enheter vitamin D, men minst 600 internationella enheter dagligen är rekommendationen för alla vuxna. För kvinnor som försöker bli gravida har vissa studier visat att högre D-vitaminnivåer i blodet är förknippade med högre graviditetshastigheter. Undrar du hur mycket D-vitamin är för mycket? Upp till 4 000 internationella enheter är den säkra övre nivån av dagligt D-vitaminintag.

Probiotika

Även om data är begränsade visar viss forskning att kvinnor som kompletterade med probiotika under graviditetens första trimester var mindre benägna att diagnostiseras med graviditetsdiabetes. Probiotika är ett utmärkt sätt att förbättra tarmhälsan och den totala matsmältningen och orsaka ingen skada på ett utvecklande foster. Om du redan använder ett probiotikum är det säkert att fortsätta använda när du försöker bli gravid. Probiotika har ansetts av National Institute of Health inte utgöra någon risk för gravida eller ammande mödrar.

Ska min partner ta kosttillskott?

Mäns hälsa är också en nyckelfaktor vid befruktningen och en högkvalitativ multivitamin rekommenderas för att öka graviditetsgraden. Att öka intaget av antioxidant förbättrar spermiernas kvalitet, vilket leder till en högre chans för en lyckad graviditet. Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter, men män bör också överväga ett dagligt tillskott för att säkerställa att de får alla näringsämnen de behöver.

Om du diagnostiseras med något medicinskt tillstånd eller om du har haft ett barn med en fosterskada, kan vissa tillskott vara särskilt viktiga. Var noga med att träffa din läkare för att diskutera din näring och din kompletteringsplan när du planerar att bli gravid så att du är fullt utrustad med nödvändiga verktyg och information som behövs för en framgångsrik graviditet.

Referenser:

1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/