Tyrosin, Ă€ven kĂ€nd som L-tyrosin, Ă€r en icke-essentiell aminosyra. Ăven om det Ă€r mycket viktigt anses det âicke-vĂ€sentligtâ eftersom kroppen kan producera aminosyran genom att omvandla fenylalanin till tyrosin. Det finns emellertid ett sĂ€llsynt medicinskt tillstĂ„nd som kallas PKU (fenylketonuri) dĂ€r vissa saknar det enzym som krĂ€vs för denna omvandling.
En hĂ€lsosam, vĂ€l avrundad kost spelar en viktig roll för att sĂ€kerstĂ€lla tillrĂ€ckliga vitaminer, mineraler och aminosyror, inklusive tyrosin. Federal Drug Administration (FDA), byrĂ„n som övervakar tillĂ€ggssĂ€kerhet, anser tyrosin âGenerellt betraktad som sĂ€kerâ nĂ€r det tas som ett tillĂ€gg.
Tyrosin Àr nödvÀndigt för att göra hormoner som adrenalin, sköldkörtelhormoner och andra listade nedan.
Under perioder av emotionell och fysisk stress kommer kroppen att krÀva mer tyrosin Àn i mindre stressiga tider. Som ett resultat finns tyrosin vanligtvis i kosttillskott före trÀning och trÀningsformler.
Tyrosin > Dopamin > Noradrenalin (noradrenalin) > Adrenalin (epinefrin) |
Optimering av hjÀrnans funktion Àr viktigt i alla Äldrar. Men nÀr vi blir Àldre Àr kognitiv nedgÄng oundviklig. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hÄlla hjÀrnkraften som bÀst - att Àta en hÀlsosam, balanserad kost, delta i regelbunden fysisk aktivitet och fÄ god sömn Àr alla viktiga. Enligt studier kan kosttillskott som tyrosin ocksÄ vara fördelaktiga.
Till exempel testade en liten studie frÄn 1994 16 friska försökspersoner. HÀlften fick tyrosin och den andra hÀlften fick ett placebo-piller. Testpersonerna ombads sedan att utföra stresskÀnsliga uppgifter. Forskare fann att tyrosintillskott förbÀttrade prestanda en timme efter administrering jÀmfört med placebo.
En studie frÄn 1995 utvÀrderade effekterna av tyrosin pÄ hjÀrnfunktionen under tider av sömnbrist. I studien fick testpersoner som arbetar pÄ natten en serie tester. Totalt var de vakna i mer Àn 24 timmar. HÀlften av försökspersonerna fick tyrosin medan den andra hÀlften tog placebo. De som fick tyrosin sÄg mindre minskning av deras prestanda jÀmfört med de som fick placebo. Forskarna drog slutsatsen att tyrosin kan vara anvÀndbart för att förhindra prestationsminskning hos dem som Àr sömnberövade.
Vidare visade en studie frĂ„n 2015 att tyrosin förbĂ€ttrar kognitiv prestanda, sĂ€rskilt under tider av stress. Forskarna fortsatte med att dra slutsatsen att tyrosin âĂ€r en effektiv förstĂ€rkare av kognition, men bara nĂ€r neurotransmittorfunktionen Ă€r intaktâ och nĂ€r dopamin och/eller noradrenalin tillfĂ€lligt tömdes.
Slutligen utvÀrderade en 2015 dubbelblind, randomiserad kontrollerad studie 22 friska vuxna. HÀlften fick tyrosin medan den andra hÀlften fick placebo. Forskarna drog slutsatsen att tyrosin frÀmjade kognitiv flexibilitet genom att upprÀtthÄlla optimal hjÀrnfunktion.
I dagens tidsÄlder dÀr mÄnga av oss dras i olika riktningar Àr förmÄgan att multitaska en viktig fÀrdighet. Detta kan dock vara lÀttare för vissa Àn för andra.
En studie frĂ„n 1999 fann att tyrosin kan hjĂ€lpa till med multitasking. Denna studie drog slutsatsen att â... tyrosin kan upprĂ€tthĂ„lla arbetsminnet nĂ€r konkurrerande krav för att utföra andra uppgifter samtidigt försĂ€mrar prestanda, och att kompletterande tyrosin kan vara lĂ€mpligt för att upprĂ€tthĂ„lla prestanda...â
Depression Àr ett vanligt tillstÄnd som drabbar hundratals miljoner mÀnniskor vÀrlden över. Det finns mÄnga orsaker, och de kan vara komplexa. MÄnga söker sjukvÄrd eller tar lÀkemedel för att eliminera tecken och symtom pÄ depression.
En liten studie frÄn 1988 visade att tyrosin Àr effektivt vid dopaminbrist depression. De som behandlades noterades ha en förbÀttring av bÄde depressionssymtom och sömnkvalitet.
En studie frÄn 1990 fann dock att tyrosin inte var till hjÀlp vid behandling av andra former av depression.
Vikten av regelbunden fysisk aktivitet Àr vÀlkÀnd. TrÀning har omedelbara och lÄngsiktiga fördelar. Det kan hjÀlpa till att upprÀtthÄlla kroppsvikt, förbÀttra mental hÀlsa och stÀrka ben och muskler samtidigt som det hjÀlper till att förbÀttra hjÀrt- och hjÀrnfunktionen.
MÄnga tar kosttillskott som vassleprotein och kreatin för att hjÀlpa till med toppprestanda. Tyrosin Àr en av de ingredienser och/eller kosttillskott som ocksÄ kan vara fördelaktiga för vissa.
En studie frÄn 1992 utvÀrderade tyrosintillskott i stressiga situationer som militÀra operationer, som vanligtvis involverar bÄde sömnförlust och trötthet. Granskarna drog slutsatsen att tyrosintillskott kan spela en roll för att förbÀttra bÄde humör och fysisk prestanda hos dem som tog tyrosintillskott.
Enligt en studie frĂ„n 2011 förbĂ€ttrar hjĂ€rndopamin (tyrosin Ă€r en föregĂ„ngare) förmĂ„gan att trĂ€na i vĂ€rme. I denna studie rekryterades 11 friska manliga volontĂ€rer. De utförde tvĂ„ trĂ€ningstester Ă„tskilda av sju dagar. Försökspersonerna konsumerade antingen en tyrosin-kompletterad dryck eller en placebodrink en timme före ett cykling till utmattningstest. Resultaten visade â... att akut tyrosintillskott Ă€r förknippat med ökad uthĂ„llighetskapacitet i vĂ€rmen hos mĂ„ttligt trĂ€nade försökspersoner.â
Men inte alla studier visar tyrosinfördelar med trÀning. En studie frÄn 2014 visade att tyrosintillskott inte pÄverkade uthÄllighetstrÀning i egen takt i vÀrmen. Dessutom avslöjade en studie frÄn 2016 ingen förbÀttring av fysisk prestanda under trÀning och ingen förbÀttring av kognitiv funktion. Det fanns inte heller nÄgra noterade negativa effekter i dessa studier.
Trots dessa resultat förlitar sig mÄnga pÄ denna aminosyra och införlivar den i sitt dagliga trÀningsprogram.
I nÀrvaro av selenkombinerar kroppen jod och tyrosin för att göra sköldkörtelhormoner. Om en person har brist pÄ detta hormon kan hÀlsoproblem uppstÄ. Jod och tyrosin Àr tvÄ avgörande molekyler som krÀvs för produktion av sköldkörtelhormoner.
En randomiserad, placebokontrollerad studie frĂ„n 2007 utvĂ€rderade försökspersoner i Antarktis. Forskarna drog slutsatsen att âtyrosin leder till en signifikant minskning av serum TSH och förbĂ€ttring av humör pĂ„ vintern jĂ€mfört med placebo, medan det kombinerade T4-T3-tillĂ€gget leder till en försĂ€mring av humör pĂ„ sommaren och ingen förbĂ€ttring pĂ„ vintern.â Med andra ord gjorde tyrosin ett bĂ€ttre jobb Ă€n sköldkörtelmedicin i denna studie.
Det finns dock inte mÄnga andra studier pÄ tyrosin och sköldkörtelfunktion, sÄ det Àr viktigt att se till att du aldrig slutar din sköldkörtelmedicin om inte din lÀkare instruerar dig att göra det.
Melanin Àr det naturliga pigmentet som finns i hud, hÄr och ögon. Det finns tvÄ huvudtyper av melanin. Brunt till svart melanin kallas eumelanin medan det ocksÄ finns ett gult till rödbrunt melanin som kallas pheomelanin.
Om inte albinism Àr nÀrvarande producerar de flesta melanin i en eller annan grad. Om du har mer har du mörkare hud och hÄr, och om du har mindre melanin, har du en ljusare hud.
Produktionen av melanin krÀver nÀrvaro av tyrosin. Utan det skulle pigmentering vara omöjligt.
Parkinsons sjukdom Àr ett neurologiskt tillstÄnd som pÄverkar centrala nervsystemet. Tidigt kan symtomen inkludera skakningar, svÄrigheter att gÄ och röra sig lÄngsamt. NÀr tillstÄndet fortskrider kan lÄgt blodtryck, depression, Ängest och till och med demens uppstÄ.
Tyrosin Àr föregÄngaren till levodopa, en dopaminprekursor. Levodopa Àr ocksÄ hjÀrnkemikalien som Àr bristfÀllig hos dem med Parkinsons sjukdom. Som ett resultat kompletterar vissa med Parkinsons sjukdom med L-tyrosin i en dos av 500 mg tre gÄnger per dag. Enligt min forskning finns det dock inga kvalitetsstudier som visar att tyrosin Àr anvÀndbar.
Den enda studien jag identifierade var frÄn 2014. Det upptÀckte ingen signifikant fördel med tyrosintillskott för Parkinsons sjukdom och dess symtom.
Obs: om man tar tyrosintillskott och Parkinsons medicinering Àr det viktigt att ta dem separat eftersom de tÀvlar om absorption i tarmen. Prata med din lÀkare.
Tyrosin tas vanligtvis i en dos av 500 till 1000 mg en eller tvÄ gÄnger per dag för vuxna. Om det tas pÄ fastande mage eller med en lÄgproteinmÄltid kan ökad absorption förvÀntas.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
