Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Som lĂ€kare för integrativ medicin och friskvĂ„rdsförfattare hör jag ofta kvinnor uttrycka frustration över celluliter. Om du Ă€r orolig för celluliter Ă€r jag dĂ€r med dig eftersom jag har kĂ€mpat med det sjĂ€lv! MedelĂ„ldern Ă€r vanligtvis inte snĂ€ll mot vĂ„ra lĂ„r, och celluliter verkar dyka upp frĂ„n ingenstans. Det kan vara frustrerande att hantera celluliter, sĂ€rskilt nĂ€r du vill se bra ut i din baddrĂ€kt eller en kort klĂ€nning. Trots krĂ€mer och âmirakelfixarâ som utlovas för att fixa celluliter, Ă€r det fortfarande en av de mest missförstĂ„dda skönhetsproblemen.
CellulitvÄrd handlar inte om en snabb lösning eller ett mirakelbotemedel. För att förbÀttra utseendet pÄ dina höfter och lÄr Àr det viktigt att förstÄ vad som hÀnder under huden och tillÀmpa vetenskapsbaserade strategier för att ta itu med dessa underliggande problem. LÄt oss skilja myterna frÄn fakta sÄ att du kan slÀta huden naturligt och kÀnna dig mer sÀker i vilken outfit som helst.
Celluliter uppstÄr nÀr fett buktar ut genom den fibrösa bindvÀvnaden under huden. Resultatet Àr en ojÀmn fördelning av fett som skapar gropar. Celluliter förekommer oftast pÄ lÄren, höfterna och skinkorna. Dessa omrÄden har mer fibröst kollagen Àn andra omrÄden, varför du inte fÄr celluliter pÄ underarmen, till exempel.
Om du har celluliter Àr du inte ensam! Det drabbar 80% till 98% av kvinnorna efter puberteten. Det betyder inte heller att du Àr fet! Kvinnor utvecklar celluliter oavsett vikt eller hur mycket de trÀnar. Yngre kvinnor har ocksÄ celluliter, sÄ det Àr ett problem som kvinnor kÀmpar med under hela livet. Celluliter Àr inte en sjukdom, och det betyder inte att du Àr ohÀlsosam. Det Àr mer ett kosmetiskt problem.
De tre frÀmsta orsakerna till celluliter Àr:2,3
Ingen Ă€r helt sĂ€ker pĂ„ vad som orsakar celluliter, men eftersom det Ă€r vanligare hos kvinnor spelar hormoner förmodligen en roll. Ăstrogen pĂ„verkar cirkulationen, lymfflödet och fettfördelningen, som alla pĂ„verkar celluliternas utveckling. Kvinnor tenderar att lagra mer fett i lĂ„ren och höfterna, och de fibrösa banden under huden tenderar att löpa parallellt och dra nedĂ„t. Genetik, hydrering och livsstilsvanor bidrar ocksĂ„. DĂ„lig cirkulation, stillasittande livsstil, vĂ€tskeretention och lymfatisk trĂ€ngsel kan förvĂ€rra celluliter. Kost spelar ocksĂ„ en viktig roll, eftersom mĂ€nniskor som Ă€ter mer bearbetad mat (hög i socker och fett) eller dricker för mycket alkohol Ă€r mer benĂ€gna att ha celluliter.4
Celluliter Àr inte ett tecken pÄ dÄlig hÀlsa; det Àr en vanlig strukturell egenskap hos mÀnsklig hud. MÄlet med cellulitvÄrd Àr inte perfektion, utan förbÀttring. Det finns dock mÄnga myter kring utvecklingen av celluliter och dess behandling. LÄt oss skilja fakta frÄn fiktion.
Fakta: Celluliter kan pÄverka kvinnor av alla kroppstyper, inklusive de som trÀnar regelbundet. Medan extra kroppsfett kan göra gropningen mer synlig, finns det mÄnga olika bakomliggande orsaker.
BindvĂ€vets struktur, hormoner och genetik avgör var celluliter upptrĂ€der. Ăven idrottare kan fĂ„ det! Motion hjĂ€lper till att tona musklerna under huden och förbĂ€ttra cirkulationen, vilket kan minska uppkomsten av celluliter, men det fĂ„r det inte att försvinna.
Takeaway: Regelbunden fysisk aktivitet stöder hÀlsosam cirkulation och fastare hud, men Àven atletiska kroppar kan visa textur. Du gör inget fel om du trÀnar men fortfarande har celluliter.
Fakta: Trots löften om âmirakelkrĂ€merâ och flera andra prylar kan du inte radera celluliter direkt. Forskning visar att de flesta aktuella behandlingar ger tillfĂ€lliga förbĂ€ttringar i bĂ€sta fall.5
Konsistens spelar dock roll. Genom att kombinera trÀning, Äterfuktning, sjÀlvmassage och stödjande hudvÄrd kan du uppnÄ mjukare hud.
CellulitvÄrd Àr ett lÄngt spel. Synliga framsteg kan ta veckor eller mÄnader, inte dagar.
Obs: Vissa medicinska behandlingar, sÄsom chockvÄgsterapi och subkutana injicerbara medel, kan förbÀttra uppkomsten av celluliter snabbt men krÀver invasiva ingrepp i en medicinsk miljö.6
Fakta: Celluliter har inget att göra med sjukdom eller dÄlig hÀlsa. Det Àr ett kosmetiskt tillstÄnd som pÄverkas av faktorer som fettstruktur, bindvÀv, hormoner, genetik och andra miljömÀssiga och biologiska faktorer.1
Men dÄlig cirkulation, kronisk inflammation och uttorkning kan göra celluliter mer mÀrkbara. Att upprÀtthÄlla en hÀlsosam livsstil med hela livsmedel (och fÀrre bearbetade livsmedel), fysisk aktivitet och tillrÀckligt vÀtskeintag kan förbÀttra utseendet pÄ celluliter.
Fakta: Verktyg som cellulitborstar för torrborstning, silikonkoppar och lymfdrĂ€neringsverktyg kanske inte âbotarâ celluliter, men de kan hjĂ€lpa till att synbart jĂ€mna ut huden genom att öka blodflödet och lymfcirkulationen. Ăven om högkvalitativa randomiserade kontrollerade kliniska prövningar saknas, stöder befintlig kunskap om anatomiska och cirkulationsprinciper rollen av verktyg som kan öka blodflödet och minska svullnad.
Torrborstning före dusch eller anvÀndning av en silikonrulle efterÄt hjÀlper:
NÀr den kombineras med en uppstramande eller anticellulitmassageolja förstÀrks effekten. Hudhydrering frÄn oljan förbÀttrar elasticiteten och massage frÀmjar avlÀgsnandet av kroppens avfall genom lymfkanaler.
Fakta: NÀr du dricker tillrÀckligt med vatten förbÀttras hudens elasticitet och gifter spolas ut mer effektivt. Regelbunden trÀning, sÀrskilt styrketrÀning för glutes, lÄr och hamstrings, tonar underliggande muskler och stöder cirkulationen.
Studier tyder pÄ att trÀning ökar lymfflödet, minskar vÀtskeretention och gradvis kan förbÀttra hudens struktur.
Det finns flera sÀtt att minimera uppkomsten av celluliter utan invasiva behandlingar. Den underliggande principen Àr att öka cirkulationen, upprÀtthÄlla hydrering och ta bort lymf och avfall.
AnvÀnd lymfdrÀneringsverktyg, silikonborstar eller rullar efter badet för att uppmuntra rörelse av lymf och blod under huden. Dessa verktyg hjÀlper till att ta bort överflödig vÀtska och stödja kroppens naturliga avgiftning.
Hur man gör det:
Med tiden kommer du att mÀrka mjukare och mjukare hud. Massage Àr ocksÄ en del av en egenvÄrdsrutin som hjÀlper dig att kÀnna dig mer avslappnad.
Leta efter oljor infunderade med koffein, vÀxter eller eteriska oljor. Massageolja kan hjÀlpa till att hydrera huden, och dess ingredienser kan öka blodflödet.
NÄgra mer undersökta ingredienser inkluderar:7-9
Applicera din anti-celluliter massageolja efter en dusch eller peeling. Ta nÄgra minuter att massera in det för att öka absorptionen och avslappningen.
Mild peeling avlÀgsnar döda celler och stimulerar ny hudcellsomsÀttning, vilket gör att oljor och serum trÀnger in mer effektivt. Himalaya eller mineralrika scrubs kan förbÀttra hudens utseende nÀr de anvÀnds en eller tvÄ gÄnger i veckan.
För bÀsta resultat:
Denna trestegsritual (exfoliera, massera, Äterfukta) hjÀlper till att bibehÄlla en fast hud och en jÀmn ton. Du kommer ocksÄ att mÄ bra av att göra nÄgot för dig sjÀlv!
Hydrerad hud ser friskare ut. Drick vatten hela dagen och Àt mat rik pÄ antioxidanter (bÀr, bladgrönsaker, citrus) för att minimera inflammation. Undvik bearbetad mat (allt med ingredienser som din mormor inte skulle kÀnna igen).
Regelbunden fysisk aktivitet hÄller blod och lymf i rörelse. Du behöver bara trÀna cirka 30 minuter per dag för att skörda fördelarna. Promenader, styrketrÀning och yoga kan hjÀlpa till med cirkulation och muskelton.
MĂ„nga kvinnor kĂ€nner press att dölja eller âfixaâ celluliter, men det Ă€r en normal sak nĂ€r du har en kropp. Att ha celluliter betyder inte att du Ă€r ohĂ€lsosam eller ur form. Eftersom upp till 98% av kvinnorna har celluliter, kan ingen döma! SjĂ€lvmassage, peeling, rĂ€tt nĂ€ring och fysisk aktivitet Ă€r dock alla viktiga aspekter av egenvĂ„rd. Var medkĂ€nnande med dig sjĂ€lv och prioritera ditt övergripande vĂ€lbefinnande, snarare Ă€n att fokusera enbart pĂ„ ett problemomrĂ„de. Hela kroppen kan dra nytta av mĂ„nga av dessa enkla förĂ€ndringar, och du kommer att kĂ€nna dig mer ansluten till din kropp, precis som den Ă€r.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
