Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Under de senaste åren har de heta fitnessklasserna blivit populära. Värmeinfunderade träningspass, från yoga och pilates till cykling och HIIT, ångar sig in i fitnessstudior över hela USA
Dessa klasser, som vanligtvis äger rum i 95—100 graders temperaturer med 40—70 procent luftfuktighet, hävdar att de erbjuder hälsofördelar som ökad flexibilitet, muskelstyrka och kardiovaskulär funktion, tillsammans med lägre blodtryck och inflammation.
Vissa entusiaster främjar till och med het fitness som en källa till naturlig avgiftning, men hur mycket av denna hype är korrekt och hur mycket är baserad på en gimmick?
Låt oss dyka in i fördelarna och riskfaktorerna med varm träning, så att du kan avgöra om det passar bra för dina unika träningsmål och hälsobehov.
Hot fitness erbjuder några legitima hälsofördelar. När det övas i en säker miljö (högst 105 grader) med tillgång till frekventa hydratiseringspauser och tonvikt på att lyssna på kroppen. Sammanfattningsvis kan het kondition förbättra både din mentala och fysiska hälsa inom följande områden. Så här gör du.
Enligt International Journal of Exercise Science kan ett hett yogaflöde resultera i mindre styva, mer rörliga och flexibla leder. I synnerhet har het yoga visat sig öka höftabduktionen avsevärt, fortsätter forskningen.
Stabil höftabduktion främjar balans och rörelseomfång i underkroppen, vilket gör det lättare att utföra funktionella rörelser, inklusive ledböjningar, rotationer och förlängningar. Med andra ord blir saker i vardagen, som att böja sig ner för att plocka upp något, lättare.
Till och med en graders ökning av kärnkroppstemperaturen kan höja cirkulationen och påskynda din hjärtfrekvens med 7—9 slag per minut. Dessa resultat, i kombination med ansträngning av fysisk rörelse, kan öka aerob kapacitet och syreupptag, vilket hjälper till att stärka den totala kardiorespiratoriska konditionen.
Direkt värmeexponering kan stimulera muskelproteinsyntes, en metabolisk process genom vilken muskelfibrer repareras och återhämtar sig efter ett träningspass. Eftersom muskelproteinsyntes ökar blodflödet till musklerna lindrar det ömhet, fyller på energilager och förbättrar mitokondriell funktion på cellnivå. Detta kan i sin tur minska muskuloskeletala inflammation.
Träning i värmen stärker också ditt mentala välbefinnande. Heta yogautövare är mer benägna att rapportera en ökning av mindfulness, livstillfredsställelse, positiva känslor och sinnesfrid efter sex veckors klasser.
Hot yoga kan också hjälpa till att lugna ångest eller depression, öka fokus och motivation och mildra sömnstörningar.
Som med alla former av träning är det viktigt att gå utöver alla trendiga marknadsföringsanspråk och hälsogimmicks för att avgöra hur säker och effektiv denna träning faktiskt kan vara - generellt och specifikt för dig.
Med alla tränings- och träningsval är det viktigt att komma ihåg att respektera behoven, komfortnivåerna, förmågorna och begränsningarna i din egen unika kropp. Här är vad du bör tänka på innan du registrerar dig för en het fitnessklass.
Bevis visar att svettning från träning kan eliminera vissa spår av tungmetaller från blodomloppet. Men eftersom svett övervägande är vatten, kommer denna utsöndringsmetod inte att ta bort tillräckligt för att göra en riktig buckla i giftig ackumulering.
Det mesta av människokroppens naturliga avgiftningsprocess sker i njurarna, levern och mag-tarmkanalen, förklarar Temperature Journal - svett spelar i bästa fall en marginell roll.
Medan en ökning i kärnkroppstemperaturen kan öka aerob kapacitet, kan det också hämma din totala konditionsprestanda. Värmeexponering orsakar ofta för tidig muskeltrötthet och termiskt obehag, vilket kan leda till att du utövar mindre ansträngning eller intensitet för att bevara uthållighet.
Att minska din arbetshastighet för att tillgodose värmen kan påverka bibehållna prestandanivåer.
Om ett träningspass får dig att överskrida de övre gränserna för en säker kärnkroppstemperatur (cirka 100 grader), kan det öka risken för värmestress, varnar Temperature Journal. Som svar på denna överdrivna värme kommer blodkärlen under huden att börja utvidgas i ett försök att cirkulera syre, sänka blodtrycket och kyla ner dig.
Denna reaktion är en naturlig, biologisk mekanism för att hålla dig från överhettning, men det är avgörande att undkomma värmen så snart som möjligt. Om du fortsätter att träna under dessa osäkra förhållanden kommer du att vara mottaglig för obekväma (eller till och med farliga) värmestresssymtom, fortsätter forskningen.
Tänk: muskelkramper eller trötthet, andfåddhet, svaghet, långsammare cirkulation, uttorkning eller belastning på hjärt-kärlsystemet.
Drick vatten ofta. Det är viktigt att hydrera före, under och efter varje varm fitnessklass. En användbar tumregel är att konsumera 24 uns vatten med elektrolyter ungefär två timmar före träningen, fortsätt sedan att dricka 6—12 uns vatten under träningen, följt av 16—24 uns efteråt.
Heta träningskurser kan vara effektiva för både mental och fysisk hälsa, men dessa fördelar är inte utan potentiella risker. Om du är nyfiken på detta träningsformat, närma dig det genom en lins av respektfull anpassning till din egen kropp.
Se hur det känns att röra sig i värmen, gör justeringar vid behov och var medveten om obehag eller begränsningar när de uppstår. De flesta fitnesstrender har för- och nackdelar, så prioritera ditt välbefinnande framför allt annat.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
