Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det finns fysiska tecken som kan fungera som varningsflaggor för dig att vidta ÄtgÀrder för att ta itu med din immunhÀlsa.
Ditt immunförsvar kan vara svagt om du mÀrker nÄgot av följande:
Ăven om det inte Ă€r ovanligt att fĂ„ en förkylning eller tvĂ„ under vintermĂ„naderna, om du alltid verkar fĂ„ den senaste förkylningen som pĂ„gĂ„r - eller om dina symtom varar lĂ€ngre Ă€n de omkring dig - kan det vara ett tecken pĂ„ att ditt immunsystem behöver lite hjĂ€lp.
IhÄllande eller Äterkommande trast, munsÄr, blÄsinfektioner eller svamphudinfektioner Àr ocksÄ möjliga tecken.
American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology beskriver ocksÄ nÄgra röda flaggor för övervÀgande av en immunbriststörning:
Det Àr sÀkert möjligt att du har ett lÄngvarigt tillstÄnd som sÀsongsbunden hösnuva eller en allergi mot husdjursmjÀll. Men om du ofta börjar fÄ vattniga ögon, ledvÀrk, hudutslag eller dÄliga reaktioner pÄ mat, kanske du vill titta nÀrmare pÄ ditt immunsystems funktion.
Om du fÄr Äterkommande diarré, uppblÄsthet eller förstoppning kan det finnas problem med matsmÀltningskanalen. Det finns ett enormt antal immunceller som finns i tarmen. Dessa celler bildar din tarmassocierade lymfoida vÀvnad, eller GALT, och representerar cirka 70% av ditt immunsystem. SÄ ihÄllande matsmÀltningssymtom kan peka pÄ ett problem som pÄgÄr i immunsystemet.
Om sÄr pÄ huden tar lÀngre tid att lÀka Àn vanligt kanske ditt immunsystem inte fungerar som det ska. Friska immunceller krÀvs för att din hud ska regenerera sÄ att ett sÄr kan lÀka.
Det kan finnas flera orsaker till din trötthet. Kanske Àr du överstressad, överanstrÀngd eller helt enkelt saknar tillrÀckligt med sömn. Kanske finns det en medicinsk orsak som anemi eller hypotyreos. Men om du har försökt fÄ extra sömn och du fortfarande kÀnner dig utmattad, kan det vara sÄ att din kropp försöker spara energi för att upprÀtthÄlla ett försvagat immunsystem.
Detta Àr egentligen inte ett tecken - det Àr mer en anledning. Men det Àr fortfarande en situation du kan vara i som bör varna dig för möjligheten att ditt immunsystem Àr svagare Àn vanligt. Din hud anvÀnder UV-ljus frÄn solen för att göra vitamin D, en viktig regulator för ditt immunsystem. Dessutom har forskning visat att blÄtt ljus som finns i solstrÄlar direkt aktiverar viktiga immunceller för att röra sig snabbare.
Om du ser tecken pÄ att ditt immunförsvar Àr svagt, bör du vidta lÀmpliga ÄtgÀrder för att ÄterstÀlla din immunhÀlsa.
Sök samrÄd med din vÄrdgivare för att hjÀlpa dig att avgöra om det finns en bakomliggande orsak till ditt immunproblem. Det finns ocksÄ flera strategier du kan implementera för att förbÀttra ditt immunsystems funktion.
Hela din kropp Àr beroende av god nÀring och det inkluderar ditt immunsystem. Undvik bearbetade och stekta livsmedel eftersom de tenderar att vara mer inflammatoriska. BegrÀnsa din konsumtion av tillsatta sockerarter. Socker utlöser inte bara en kaskad av inflammation i kroppen, det kan ocksÄ undertrycka vissa immunsvar. Studier har visat att konsumtion av socker kan bromsa förmÄgan hos vita blodkroppar att uppsluka bakterier och effekten kan pÄgÄ i nÄgra timmar.
Fokusera pĂ„ en hel matdiet. Ăt mycket frukt och grönsaker eftersom deras polyfenolinnehĂ„ll kan hjĂ€lpa till att minska inflammation och förbĂ€ttra ditt immunsvar. LĂ€s mer om polyfenoler.
Det finns gott om bevis för att immunsystemet drar nytta av regelbunden fysisk aktivitet. Motion ökar produktionen av makrofager, immuncellerna som riktar sig mot och förstör skadliga organismer som virus och bakterier. Det stöder ocksÄ din blodcirkulation, vilket förbÀttrar flödet av lymfvÀtska. Denna vÀtska Àr det som fÀrdas genom dina vÀvnader för att ta bort oönskade Àmnen som toxiner, bakterier och avfallsprodukter. Dessutom utlöser trÀning frisÀttningen av endorfiner i kroppen för att lindra stress.
Det Àr viktigt att inte övertrÀna, eftersom det kan orsaka viss immunsuppression. Om du redan har ett svagt immunförsvar bör du vara Ànnu mer försiktig sÄ att du undviker att trÀna för ofta eller för intensivt. Kom ihÄg att fÄ tillrÀcklig ÄterhÀmtningstid mellan trÀningarna ocksÄ. Om du kÀnner dig vÀldigt törstig hela tiden, upplever mer trötthet Àn vanligt eller har muskelvÀrk som varar utöver de vanliga 1-2 dagarna med fördröjd muskelsmÀrta, kanske du vill kasta in en vilodag eller backa av din trÀningsintensitet.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör vuxna strÀva efter att fÄ minst sju timmars sömn varje natt. OtillrÀcklig sömn ökar inflammation och försÀmrar kroppens förmÄga att bekÀmpa infektioner.
Dr Anne Kennard, styrelsecertifierad OB/GYN-stipendiat utbildad i integrativ medicin, tror att djup, Ă„terstĂ€llande sömn kan uppnĂ„s genom mycket avsiktliga vanor. Hennes tips? âStĂ€nga av elektroniken flera timmar före sĂ€nggĂ„endet; hĂ„lla [elektronik] borta frĂ„n sovrummet; hĂ„lla rummet mörkt och svalt; vakna och sova vid samma tid ungefĂ€r varje dag; komma ut under nĂ„gra av morgontimmarna bara för att fĂ„ naturlig melatoninproduktion som en lĂ€mplig dygnsrytm.â Dr Kennard förklarar att det hĂ€r Ă€r vanor som frĂ€mjar god sömnhygien.
Kronisk stress orsakar ökad inflammation i kroppen. Det kan ocksÄ minska utbudet av immunceller som hjÀlper vÄra kroppar att bekÀmpa infektioner. Forskare har funnit att mÀnniskor som Àr stressade Àr mer mottagliga för att utveckla förkylning.
Det finns mÄnga stressavlastningstekniker du kan prova:
Om att spendera för mycket tid inomhus var ett av tecknen som varnade dig för att du kan ha ett svagt immunförsvar, kanske du redan kÀnner igen behovet av att gÄ ut oftare. Som redan beskrivits stimulerar solljuset produktionen av vitamin D, ett viktigt vitamin för immunhÀlsa, och aktiverar celler som Àr involverade i immunsvaret.
Naturligtvis, var alltid försiktig och undvik hÀlsoriskerna med lÄngvarig exponering för solen. Sikta pÄ att vara i solen i 15-20 minuter varje dag och anvÀnd solskyddsmedel.
Vitamin D Àr en av de viktigaste vitaminerna som bidrar till din immunhÀlsa.
Vid testning för vitamin D Ă€r formen som mĂ€ts 25-hydroxikolecalciferol (eller 25-hydroxi-vitamin D). Veronica Anderson, MD, en integrativ lĂ€kare certifierad inom funktionell medicin, sĂ€ger att för de flesta laboratorier Ă€r den nedre grĂ€nsen för normal 30 ng/ml. Men hon förklarar, âOptimal [nivĂ„] tenderar att vara 60-100 [ng/mL] inom intervallet.â
För personer med ökad fysisk stress har C-vitamin visat sig minska risken för att utveckla förkylning med 50%. Ăven om denna minskade risk inte har setts i den genomsnittliga befolkningen, har studier funnit att regelbundet tillskott av minst 200 mg C-vitamin kan bidra till att minska varaktigheten av förkylningen eller minska svĂ„righetsgraden av symtom.
Ăven om det kan vara frestande att hitta nĂ„gra âimmunförstĂ€rkareâ för att hjĂ€lpa orsaken, Ă€r en boost inte alltid den bĂ€sta Ă„tgĂ€rden. Det finns tillfĂ€llen dĂ„ ditt immunsvar mĂ„ste stimuleras och det finns andra tillfĂ€llen dĂ„ det bör hĂ„llas i schack. Det finns dock vissa livsmedel och kosttillskott som kan hjĂ€lpa till att fĂ„ ditt immunsystem till en nivĂ„ dĂ€r det fungerar sĂ„ effektivt som möjligt.
Adaptogener Ă€r vĂ€xter som har anvĂ€nts i Ă„rhundraden i kinesisk och ayurvedisk medicin. För att betraktas som en adaptogen mĂ„ste en vĂ€xt vara giftfri. Den mĂ„ste ha ospecifik aktivitet sĂ„ att den ânormaliserarâ kroppsfunktioner, oavsett förĂ€ndringsriktningen frĂ„n normen orsakad av stressorn. SĂ„ det fĂ„r varken vara ett stimulerande medel eller ett lugnande medel. Det bör ocksĂ„ förbĂ€ttra kroppens allmĂ€nna motstĂ„nd, minska kĂ€nsligheten för stressfaktorer.
Dr Veronica förklarar, âAdaptogener hjĂ€lper verkligen till att sĂ€nka stressnivĂ„erna ur en kĂ€nslomĂ€ssig synvinkel och hjĂ€lper din kropp att klara sig ur en [fysisk] synvinkel, samt modulera ditt immunsystem.â Adaptogener som hon rekommenderar för immunhĂ€lsa inkluderar Rhodiola, ashwagandha, amerikansk ginsengoch sibirisk ginseng.
Melatonin Ă€r ett hormon som kroppen producerar nĂ€r mörkret faller, vilket signalerar kroppen att förbereda sig för sömn. âMelatonin Ă€r inte bara en antioxidant och hĂ€mmar inflammationâ, sĂ€ger Dr. Kennard, âmen det har ocksĂ„ visat sig minska oxidativ lungskada och inflammation i samband med lungsjukdom.â Av alla dessa skĂ€l tror Dr. Kennard att det skulle vara klokt att övervĂ€ga ett melatonintillskott.
Gurkmeja innehĂ„ller curcumin, en förening som har visat sig minska inflammation i kroppen. Dr Kennard anser att det Ă€r sĂ€rskilt lĂ€mpligt för anvĂ€ndning under förkylnings- och influensasĂ€songen. âDet kommer att minska viral bindning, replikation och aktivering,â sĂ€ger hon, âoch det undertrycker ocksĂ„ nyckelcytokinerna.â Cytokiner Ă€r proteiner som frigörs av kroppen som samordnar immunsvaret mot infektion. En cytokinstorm Ă€r en komplikation nĂ€r immunsvaret gĂ„r i överdrift.
Innan du gör nÄgra förÀndringar i kost eller fysisk aktivitet Àr det alltid klokt att rÄdfrÄga din vÄrdgivare. Att ha rÀtt team av vÄrdpersonal och produktleverantörer Àr viktigt för att vÀgleda din vÀg till optimal immunhÀlsa.
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
