Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Ursprungligen postat april 2017/ Uppdaterad juli 2023
NÀring Àr inte en prioritet för de flesta tonÄringar, Àven om anfallet av hormoner och stress i en vÀxande kropp gör god nÀring till ett mÄste av olika skÀl.
Ta akne, till exempel. Medan teorier om direkt kostpÄverkan pÄ akne Àr kontroversiella, kan det inte förnekas att rÀtt nÀring kan stödja frisk hud. Förutom en allmÀnt hÀlsosam kost finns det nÄgra specifika kostrekommendationer för tonÄringen med akne:
SjÀlvklart, att be en tonÄring att göra dessa förÀndringar Àr ofta svÄrt. Att se de fulla fördelarna kommer att ta lite tid, sÄ att prova ett tre mÄnaders Ätagande Àr en bra prövning.
Att Àta lÀmpliga typer av fetter Àr avgörande för god hÀlsa och frisk, strÄlande hud.
Förutom att undvika stekt mat och för mycket dietfett frÄn animaliska kÀllor Àr det viktigt att införliva enomÀttade fetter, essentiella fettsyror och lÄngkedjiga omega-3-fettsyror i tonÄringens kost.
De bÀsta kÀllorna till enomÀttade fetter Àr olivolja, avokado och de flesta nötter och frön. De bÀsta kÀllorna till omega-6 och omega-3 essentiella fettsyror Àr linfröolja, chiafrön, pumpafrönoch valnötter.
Det Àr ocksÄ viktigt att öka konsumtionen av de lÀngre kedjorna omega-3 EPA och DHA genom att inkludera frekvent fiskkonsumtion eller anvÀnda fiskolja eller algbaserade tillskott för att ge EPA och DHA.
Fiskoljetillskott har avsevĂ€rt gynnat mĂ„nga hudsjukdomar, inklusive akne. En analys av 38 kliniska studier pĂ„ mĂ€nniskor drog slutsatsen, âDenna översyn gav mĂ„nga vĂ€lstuderade fördelar med omega-3-fettsyraanvĂ€ndning i dermatologi.â
Positiva resultat har visats hos personer som hanterar vanliga hudproblem som akne, eksem och psoriasis. Den dagliga doseringsrekommendationen för högkvalitativ fiskolja eller algbaserat EPA+DHA-tillskott Àr 800 till 1000 mg EPA+DHA eftersom den nivÄn sÀkerstÀller tillrÀckligt intag.
Det finns ocksÄ andra nÀringsÀmnen utöver essentiella fettsyror och EPA+DHA-tillskott som kan hjÀlpa. Att ta en högkvalitativ multivitamin/multimineral formel kan ge en stark grund. Men nÄgra nÀringsÀmnen kan behöva tas separat för maximal nytta.
Zink Àr avgörande för normal hudfunktion och korrekt anvÀndning av testosteron. Acne Àr förknippad med en lokal ökad aktivitet av testosteron och andra könshormoner i huden, vilket leder till ökad talgproduktion och akneskador. En av anledningarna till att akne ofta uppstÄr under puberteten Àr ökningen.
Intressant nog Àr zinknivÄerna lÀgst hos tonÄriga mÀn Àn i nÄgon annan Äldersgrupp. MÀnskliga kliniska studier som har anvÀnt biotillgÀngliga former av zink hos personer med akne har visat imponerande effekter.
Resultaten liknade de som sĂ„gs med oral antibiotikabehandling. En nyligen genomförd systematisk genomgĂ„ng av alla befintliga bevis frĂ„n humana kliniska studier av zinktillskott i akne drog slutsatsen, âZink Ă€r effektivt för behandling av akne, sĂ€rskilt för att minska antalet inflammatoriska papler nĂ€r de anvĂ€nds som monoterapi eller som tillĂ€ggsbehandling.â
Ăven om vissa personer visar omedelbar förbĂ€ttring, krĂ€vde de flesta försökspersoner i kliniska prövningar som svarade pĂ„ zinktillskott cirka 12 veckor innan de sĂ„g resultat. SĂ„ det kommer att ta lite tid innan man ser resultaten. Den typiska dosen som anvĂ€ndes i dessa studier var 30â45 mg dagligen. Zink bundet till pikolinat, citrat, acetat eller monometionin rekommenderas för bĂ€ttre absorption, vilket innebĂ€r bĂ€ttre resultat.
Zinktillskott har visat sig vara till hjÀlp vid andra hudsjukdomar, inklusive rosacea, seborrheisk dermatit och psoriasis.
Acne Ă€r kopplat till dĂ„lig insulinkĂ€nslighet i huden. MĂ€tning av glukosnivĂ„er (blodsocker) i hudbiopsier frĂ„n akne-patienter visade nedsatt glukosanvĂ€ndning vilket ledde till att vissa forskare hĂ€nvisade till akne som âhuddiabetesâ.
Lyckligtvis har krom tillskott visat sig förbĂ€ttra glukostoleransen och öka hudcellernas kĂ€nslighet för insulin. Och detta kan leda till snabba förbĂ€ttringar hos patienter med akne. Ta 200â400 mcg dagligen. Hög kromjĂ€st eller krom bundet till pikolinat rekommenderas för bĂ€ttre absorption.
Vitamin B6 krĂ€vs för att bryta ner hormoner i levern. Hos tonĂ„ringar kan lĂ„ga nivĂ„er av vitamin B6 bidra till akne, humörsvĂ€ngningar och sockerbehov. Vitamin B6 har anvĂ€nts framgĂ„ngsrikt för att behandla akneutbrott under den premenstruella perioden. Typiska doser Ă€r 25â100 mg dagligen.
Selen och E-vitamin spelar en roll i glutationperoxidasfunktionen, ett enzym som hjÀlper till att förhindra akneinflammation. Vanligtvis har aknepatienter minskade nivÄer av glutationperoxidas, ett viktigt antioxidant enzym i huden.
Studier visar att vitamin E och selentillskott ökar glutationperoxidasnivĂ„erna och förbĂ€ttrar akne avsevĂ€rt. Typiska doser Ă€r 100â200 IE för vitamin E och 100â400 mcg för selen.
Tarmmikrobiomets roll, tillsammans med probiotiskt tillskott, har en lĂ„ng historia av kliniska bevis för att förbĂ€ttra akne och hudhĂ€lsa. Ăven om det inte har gjorts nĂ„gra försök med probiotiska tillskott hos tonĂ„ringar med akne, har flera studier pĂ„ vuxna visat betydande fördelar.
Till exempel, i en dubbelblind, kontrollerad studie av 20 vuxna med akne fann man en 32% minskning av akne i gruppen som fick probiotika (Lactobacillus rhamnosus) jÀmfört med placebo. à terigen tog resultaten cirka 12 veckors tillskott.
Tea tree oil har föreningar som utövar antimikrobiella effekter, inklusive bakterierna som Àr kopplade till akne, Propionibacterium acnes.11 I en studie pÄ personer med akne visade en 5% tea tree oljelösning som anvÀnds som ansiktstvÀtt visa liknande fördelaktiga effekter som en 5% bensoylperoxidlösning, men tetrÀdoljan tolererades mycket bÀttre.
Det finns mÄnga receptfria ansiktstvÀttar tillgÀngliga som innehÄller tea tree-olja.
HÀr Àr en DIY tea tree oil cream som en nattbehandling eller applicerad pÄ flÀckar som en flÀckbehandling.
Ingredienser:
Instruktioner
Applicera krÀmen före sÀnggÄendet och skölj med varmt vatten pÄ morgonen eller anvÀnd som en flÀckbehandling pÄ smÄ flÀckar.
Ăven om frisk och snygg hud bara Ă€r en av mĂ„nga anledningar till att en bra kost och kosttillskott Ă€r avgörande under tonĂ„ren, Ă€r det ocksĂ„ den fördel som tilltalar tonĂ„ringar mest - sĂ€rskilt de som lider av akne. Jag rekommenderar förĂ€ldrar att anvĂ€nda denna information och uppmuntra sina barn att Ă€ta rĂ€tt och ta lĂ€mpliga kosttillskott.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
