Blåsans hälsa

Vad är blåshälsa?

Störningar i urinblåsans funktion och struktur är extremt vanliga, särskilt hos kvinnor. Medan urinvägsinfektioner är ett uppenbart blåsproblem, inkluderar några av de andra orsakerna till blåsdysfunktion helt enkelt blåsirritation som leder till en överaktiv blåsa. Ett annat problem är kronisk interstitiell cystit/smärtsamt blåssyndrom (IC/PBS), en ihållande form av blåsirritation som inte beror på infektion.

Klassiska symtom på blåsirritation inkluderar brännande smärta vid urinering; ökad urineringsfrekvens (särskilt på natten); och smärta i nedre delen av buken.

VARNING: Även om de flesta blåsproblem inte är allvarliga är det viktigt att du får korrekt diagnos, behandling och övervakning. Om du har symtom som tyder på en blåsinfektion, kontakta omedelbart en läkare.

Vad påverkar blåsans hälsa?

Många faktorer är förknippade med ökad risk för blåsinfektion: graviditet (dubbelt så frekvent), klimakteriet, samlag (nunnor har en tiondel så hög incidens), mekaniskt trauma eller irritation, och, kanske viktigast av allt, strukturella avvikelser i urinvägarna som blockerar det fria urinflödet. När det gäller överaktiv blåsa och interstitiell cystit tros dessa tillstånd främst orsakas av förlust av korrekt muskelkontroll eller kronisk irritation i blåsans slemhinna.

Vilka kostfaktorer är viktiga för blåshälsa?

Den viktigaste kostrekommendationen är att öka mängden vätska som konsumeras. Helst bör vätskorna vara i form av rent vatten, örtteer och färska frukt- och grönsaksjuicer utspädda med minst lika mycket vatten. Om du har en blåsinfektion bör du dricka minst 64 uns vätska från denna grupp, varav minst hälften är vatten. Du bör också undvika vätskor som läsk, koncentrerade fruktdrycker, kaffe och alkoholhaltiga drycker.

Tranbärsjuice är särskilt fördelaktigt vid behandling av blåsinfektioner. Flera kliniska studier har visat att konsumtion av 450 ml tranbärsjuice per dag ger positiva effekter hos ungefär sju av tio personer med aktiva blåsinfektioner. Tranbärsjuice verkar ännu mer effektiv för att förebygga blåsinfektioner. Tranbärsjuice minskar E. colis förmåga att fästa vid urinblåsans slemhinna. För att bakterier ska kunna infektera måste de först fästa sig vid denna slemhinna. Genom att störa vidhäftningen minskar tranbärsjuice avsevärt sannolikheten för infektion och hjälper kroppen att bekämpa infektion. Blåbärsjuice är ett lämpligt alternativ till tranbärsjuice vid behandling av blåsinfektioner.

Vilka kosttillskott bör jag ta för blåshälsan?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Kalcium- och magnesiumcitrat . Mineraler bundna till citrat har länge använts för att minska irritation i urinblåsan och lindra symtom. Dosering: 125 till 250 mg kalcium/magnesiumcitrat tre till fyra gånger dagligen.

Uva ursi ( Arctostaphylos uva ursi : björnbär eller höglandstranbär) är en av de mest användbara örterna för att stödja urinblåsan. Det är faktiskt mer effektivt än tranbärsjuice. I en dubbelblind studie med ett standardiserat uva ursi-extrakt hos kvinnor med en hög frekvens av återkommande blåsinfektioner, hade ingen av de trettio kvinnor som fick uva ursi-extrakt ett återfall. Inga biverkningar rapporterades i någon av grupperna. Dosering: använd uva ursi-extrakt som är standardiserade för att innehålla 10 % arbutin i en dos på 250–500 mg tre gånger dagligen med ett glas vatten för maximal nytta.

Tranbärskoncentrat eller extrakt i pillerform är ett enkelt och kostnadseffektivt sätt att dra nytta av fördelarna med tranbär för att förebygga urinvägsinfektioner. Dosering: använd välrenommerade varumärken, t.ex. CranMax och CranRich, och följ doseringsrekommendationerna.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Återigen, om du har symtom som tyder på en blåsinfektion, kontakta omedelbart en läkare. Du vet att programmet fungerar när du slutar ha några symtom.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Blodtryck

Vad är högt blodtryck?

Blodtryck hänvisar till det motstånd som produceras varje gång hjärtat slår och skickar blod som strömmar genom artärerna. Toppvärdet för trycket som utövas av denna sammandragning är det systoliska trycket. Mellan hjärtslagen slappnar hjärtat av och blodtrycket sjunker. Det lägsta värdet kallas diastoliskt tryck. Ett normalt blodtrycksvärde för en vuxen är: 120 (systoliskt) / 80 (diastoliskt). Avläsningar över denna nivå är en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt och stroke. Högt blodtryck kan delas in i följande nivåer:

• Prehypertoni (120-139/80-89)
• Gränsfall (120-160/90-94)
• Mild (140-160/95-104)
• Måttlig 140-180/105-114)
• Svår (160+/115+)

Gränsfall till måttligt högt blodtryck är i allmänhet symtomfritt. Svår hypertoni kan vara förknippad med ökad sömnighet, förvirring, huvudvärk, illamående och kräkningar.

Vad orsakar högt blodtryck?

Högt blodtryck är nära relaterat till livsstil och kostfaktorer. Viktiga livsstilsfaktorer som kan orsaka högt blodtryck inkluderar: kaffekonsumtion, alkoholintag, brist på motion, stress och rökning. Viktiga kostfaktorer inkluderar: fetma; högt natrium-till-kalium-förhållande; kost med lågt fiberinnehåll och högt sockerinnehåll; högt intag av mättat fett och lågt intag av essentiella fettsyror; och en kost med låg halt av kalcium, magnesium och C-vitamin.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid högt blodtryck?

Att uppnå ideal kroppsvikt är den viktigaste rekommendationen för personer med högt blodtryck. Även en liten viktminskning ger ofta en betydande sänkning av blodtrycket. Se Viktminskning för mer information.

En kost med högt natriuminnehåll och lågt kaliuminnehåll är förknippad med högt blodtryck. Det enklaste sättet att minska natriumintaget är att undvika färdigmat och bordssalt. De bästa sätten att öka kaliumnivåerna är att öka intaget av frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.

Speciella livsmedel för personer med högt blodtryck inkluderar selleri; vitlök och lök; nötter och frön; kallvattenfisk, t.ex. lax och makrill, eller fiskoljeprodukter koncentrerade för omega-3-fettsyrorna EPA och DHA; gröna bladgrönsaker och havsgrönsaker för deras kalcium och magnesium; malda linfrön, fullkorn och baljväxter för deras fibrer; och livsmedel rika på C-vitamin, såsom broccoli och citrusfrukter.

Vilka kosttillskott ska jag ta vid högt blodtryck?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Magnesiumtillskott har visat sig sänka blodtrycket, särskilt hos patienter som redan tar medicin mot högt blodtryck. Dosering: 150 till 250 mg tre gånger dagligen. De bästa formerna är magnesiumcitrat, malat, glycinat och aspartat.

VARNING: Personer med njursjukdom eller allvarlig hjärtsjukdom (såsom höggradig atrioventrikulär blockering) bör inte ta magnesium utan direkt ordination från en läkare.

Bonitopeptider (t.ex. PeptAce), en renad blandning av små peptider (proteiner) utvunna från fiskbonito, slappnar av artärväggarna och hjälper till att minska vätskevolymen. Kliniska studier har visat att dessa peptider från bonito är effektiva för att förbättra blodtryckskontrollen. Graden av blodtryckssänkning i dessa studier var ganska signifikant, och minskade vanligtvis det systoliska trycket med minst 10 mm Hg och det diastoliska med 7 mm Hg. Dosering: 1 500 mg dagligen.

Sellerifröextrakt (standardiserat för att innehålla 85 % 3-n-butylftalid [3nB]) har också visat sig bidra till att förbättra blodtryckskontrollen. 3nB är en förening som är unik för selleri och ansvarar för sellerins karakteristiska smak och lukt. Den upptäcktes som den aktiva komponenten i selleri som svar på undersökningar av forskare som försökte förklara några av sellerins traditionella effekter, inklusive sänkning av blodtryck och lindring av ledvärk. Dosering: 75 till 150 mg två gånger dagligen.

Koenzym Q10 (CoQ10) kan i vissa fall hjälpa till att sänka blodtrycket. Dosering: 200 till 400 mg dagligen.

Vitlökspreparat kan sänka trycket. Dosering: bör ge en total allicinpotential på minst 4 000 mcg dagligen.

Hur vet jag om rekommendationerna fungerar?

Du kommer se om programmet fungerar genom att övervaka ditt blodtryck. Förvänta dig inte en omedelbar minskning eftersom kost, livsstil och kosttillskott ofta tar 4-6 veckor innan de börjar visa effekt. Kom ihåg att högt blodtryck inte ska tas lättvindigt. Genom att hålla ditt blodtryck inom det normala intervallet kommer du inte bara att förlänga ditt liv, utan du kommer också att förbättra din livskvalitet. Detta gäller särskilt om naturliga åtgärder, snarare än läkemedel, används för att uppnå korrekt blodtryck; läkemedlen har betydande biverkningar såsom trötthet, huvudvärk och impotens.

Om du har svår hypertoni eller om ditt blodtryck inte har sjunkit under 140/105 med den naturliga metoden, måste du samarbeta med en läkare för att välja den lämpligaste medicinen. Den kost, livsstil och de kosttillskott som rekommenderas ovan är helt säkra att använda tillsammans med receptbelagda läkemedel mot högt blodtryck.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge en diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Blodsocker

Vad är blodsockerkontroll?
Kroppen strävar efter att hålla blodsockernivåerna (glukos) inom ett smalt intervall. För höga eller för låga blodsockernivåer kan få allvarliga konsekvenser. Ett av de viktigaste hormonerna i blodsockerkontrollen är insulin. Som svar på en ökning av blodsockret efter en måltid utsöndrar bukspottkörteln insulin i blodomloppet för att hjälpa till att driva glukosen in i cellerna.
Det är allmänt accepterat att en kost med högt innehåll av raffinerade kolhydrater (sockerarter) är den viktigaste bidragande faktorn till förlust av blodsockerkontroll. En sådan kost leder till att cellerna i hela kroppen blir mindre känsliga för insulin, vilket skapar en situation som kallas insulinresistens.
Insulinresistens leder ofta till fetma och typ 2-diabetes. Det är också en viktig bakomliggande faktor i ett brett spektrum av kroniska hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, Alzheimers sjukdom, cancer och makuladegeneration. Alla ansträngningar bör göras för att upprätthålla god blodsockerkontroll för att förhindra insulinresistens.

Vad orsakar förlust av blodsockerkontroll?
Insulinresistens är nära kopplad till bukfetma. Om ditt midjemått är större än dina höfter är det extremt troligt att du lider av insulinresistens. Allt eftersom fettcellerna i buken växer i storlek eller antal utsöndrar de ett antal biologiska produkter (t.ex. resistin) som dämpar insulinets effekt, försämrar glukosutnyttjandet i skelettmuskulaturen och främjar glukosproduktion (blodsocker) i levern. Det är också viktigt att när antalet och storleken på fettceller ökar, leder de till en minskning av utsöndringen av föreningar som främjar insulinverkan, inklusive ett nytt protein som produceras av fettceller som kallas adiponectin.

Vilka kostfaktorer är viktiga för blodsockerkontroll?
Viktminskning, i synnerhet en betydande minskning av kroppsfettprocenten, är ett viktigt mål för att förbättra blodsockerkontrollen hos de flesta individer. Det är också viktigt att undvika raffinerat socker, produkter av vitt mjöl och andra källor till enkla sockerarter eftersom de snabbt absorberas i blodomloppet, vilket orsakar en snabb ökning av blodsockret och allvarligt påfrestar blodsockerkontrollen.
Att öka intaget av kostfiber, särskilt den lösliga formen, är mycket viktigt. Lösliga fibrer kan bromsa matsmältningen och absorptionen av kolhydrater, vilket förhindrar snabba höjningar av blodsockret. Dessa fibrer är också förknippade med att öka vävnadernas känslighet för insulin och förbättra upptaget av glukos i muskler, lever och andra vävnader, vilket förhindrar en ihållande förhöjning av blodsockret.
Särskilt bra källor till lösliga fibrer är baljväxter, havrekli, nötter, frön, päron, äpplen och de flesta grönsaker. Stora mängder växtbaserade livsmedel måste konsumeras för att få i sig tillräckligt med kostfiber, även om bönor, ärtor och baljväxter generellt sett är de bästa källorna för ett högt fiberintag i relativt små mängder.

Vilka kosttillskott ska jag ta för blodsockerkontroll?
Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag. Särskilt viktigt är tillräckliga nivåer av krom, dvs. 200 till 600 mcg dagligen.

PolyGlycoplex (PGX®) är en revolutionerande kostfibermatris som bygger på över 15 års forskning och utveckling tillsammans med omfattande prekliniska studier och kliniska prövningar. PGX är 100 % naturligt och icke-beroendeframkallande och säkert att konsumera, utan allvarliga biverkningar. Detaljerade kliniska studier har visat att PGX har följande fördelar:

• Minskar aptiten och främjar effektiv viktminskning
• Stabiliserar blodsockerkontrollen
• Ökar insulinkänsligheten
• Minskar det glykemiska indexet för alla livsmedel, drycker eller måltider med 35–50 %.
• Sänker kolesterol och triglycerider i blodet

PGX finns i en mängd olika former, såsom granulat, kapslar och som del av dryckesblandningar för mättnadskänsla eller måltidsersättning. Dosering: 2,5 till 5 gram före måltid.

Välj ett av följande:

• Mullbärsbladsextrakt har visat sig kunna hjälpa till att upprätthålla blodsockerkontroll samt främja viktminskning. Dosering: motsvarande i allmänhet 3 000 mg torkade mullbärsblad per dag. Doseringen för ett 10:1-extrakt är 100 mg tre gånger dagligen före måltid.
• Berberin är en alkaloid från berberisbark som i kliniska studier har visat sig ge betydande positiva effekter på blodsockerkontroll. Dosering: 500 mg tre gånger dagligen.
• Glukosbalans är en örtformula som jag utvecklat tillsammans med Michael Lyon, MD, som innehåller en kombination av örtextrakt som har varit till hjälp för att upprätthålla ett korrekt blodsockerstöd. Dosering: två tabletter två gånger dagligen.

Alfaliponsyra är en vitaminliknande förening som är involverad i energimetabolismen och som hjälper till att stödja blodsockerkontrollen och är avgörande för korrekt nervfunktion. Ger värdefullt näringsstöd för alla med dålig blodsockerkontroll. Dosering: 200–400 mg per dag.

Extrakt från druvkärnor, tallbark eller grönt te (eller annat lämpligt flavonoidrikt extrakt) ger viktigt antioxidantstöd för att skydda mot skador orsakade av förlorad blodsockerkontroll. Dosering: 150 till 300 mg dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?
Om du har dålig blodsockerkontroll är det viktigt att kontrollera blodsockret. Tillgången till kit för glukosmätning i hemmet gör det enklare nu än tidigare att övervaka blodsockernivåerna. En annan stor förbättring är mätningen av blodnivån av glykosylerat hemoglobin (HgbA1c), vilket möjliggör övervakning av blodsockernivåerna över en längre tidsperiod. Du vet om programmet fungerar om det sker en förbättring av blodsockerkontrollen genom glukosmätning i hemmet eller HgbA1c-nivån.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge en diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Benhälsa

Vad är benhälsa?

Den största oron när det gäller benhälsa är att undvika osteoporos, vilket bokstavligen betyder "poröst ben". Osteoporos involverar både mineral- (oorganiska) och icke-mineraliska (organiska matrix, huvudsakligen bestående av protein) komponenter i benet. Ben är dynamisk levande vävnad som ständigt bryts ner och återuppbyggs, även hos vuxna. Benhälsa fastställs bäst med hjälp av dubbelenergiröntgenabsorptiometri (DEXA), en teknik som mäter bentäthet.

Vad orsakar benhälsa?

Normal benmetabolism är beroende av ett invecklat samspel mellan många närings-, livsstils- och hormonfaktorer. Många kostfaktorer har föreslagits som en orsak till osteoporos, inklusive: lågt intag av kalcium och högt fosfor, kost med högt proteininnehåll, kost med hög syra- och askahalt, högt saltintag och brist på spårmineraler, för att nämna några. Dålig benhälsa är vanligast hos asiatiska och vita kvinnor efter klimakteriet. Andra riskfaktorer inkluderar: familjehistoria av osteoporos; fysisk inaktivitet; kortväxthet, låg kroppsmassa och/eller små ben; och att aldrig ha varit gravid.

Även om näringsfaktorer är viktiga har fysisk träning, bestående av en timmes måttlig aktivitet (t.ex. promenader, styrketräning, dans etc.) tre gånger i veckan, visat sig förhindra benförlust och faktiskt öka benmassan hos kvinnor efter klimakteriet.

Vilka kostfaktorer är viktiga för benhälsa?

En proteinrik kost är förknippad med ökad utsöndring av kalcium i urinen och även ökad risk för osteoporos. Att öka det dagliga proteinintaget från 47 till 142 gram fördubblar utsöndringen av kalcium i urinen. För lite protein är dock också förknippat med dålig benhälsa.

En kost med högt saltinnehåll eller sur aska orsakar också kalciumborttagning från benen och ökar kalciumförlusten i urinen. Därför är det viktigt att undvika salt och äta en alkalisk kost. I grund och botten är en alkalisk kost en som fokuserar på grönsaker, frukt, nötter och baljväxter samtidigt som man undviker överkonsumtion av kött och mejeriprodukter. Läsk som innehåller fosfater (fosforsyra) är definitivt viktiga att undvika.

Intag av raffinerat socker ökar också förlusten av kalcium från skelettet. Regelbunden konsumtion av raffinerat socker ökar förlusten av kalcium från blodet via urinen. Kalcium dras sedan från benen för att upprätthålla kalciumnivåerna i blodet eftersom livsmedel som innehåller raffinerat socker i allmänhet inte innehåller kalcium.

Gröna bladgrönsaker inklusive broccoli, grönkål, grönkål och senapsgrönsaker, samt grönt te, erbjuder betydande fördelar för benhälsan. Dessa livsmedel är en rik källa till ett brett utbud av vitaminer och mineraler som är viktiga för att bibehålla friska ben, inklusive kalcium, vitamin K1 och bor.

Vad gäller mjölk? När forskarna granskade data från Nurses' Health Study, en studie med 77 761 kvinnor, fann de inga bevis för att högre intag av mjölk förbättrade benhälsan. Faktum är att kvinnor som drack två eller fler glas mjölk per dag hade en ökad relativ risk på 45 % för höftfraktur jämfört med kvinnor som konsumerade ett glas eller mindre per vecka. Med andra ord, ju mer mjölk en kvinna konsumerade, desto större var sannolikheten att hon skulle drabbas av en höftfraktur.

Vilka kosttillskott bör jag ta för benhälsa?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel ; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Kalciumtillskott ensamt har visat liten nytta vid behandling eller förebyggande av osteoporos. Men i kombination med D-vitamin kan kalciumtillskott bromsa benförlusten med så mycket som trettio procent och det erbjuder ett betydande skydd mot höftfrakturer. Den rekommenderade dosen av kalcium är 1 000 mg dagligen.

Tillskott av vitamin D3 är förknippat med ökad bentäthet och studier som kombinerat vitamin D med kalcium gav bättre resultat än endera näringsämnet var för sig. D-vitamintillskott är särskilt bra för äldre personer som inte får tillräckligt med solljus (vilket stimulerar kroppens tillverkning av D-vitamin) – de som bor på vårdhem eller längre bort från ekvatorn, eller de som inte regelbundet kommer ut. Dosering: 2 000–5 000 IE dagligen.

Magnesiumtillskott anses av vissa experter vara lika viktigt som kalciumtillskott för benhälsan. Den rekommenderade dosen är 250 till 500 mg dagligen.

Biosil är en mycket biotillgänglig form av kiseldioxid som har visat kliniska effekter för att förbättra bentätheten och kollageninnehållet i benet. Genom att öka kollagenhalten i benet med 22 % inom ett års användning ökar BioSil antalet bindningsställen för benmineraler. Tillskott med en dos på 6 mg per dag ökade bentätheten med 2 % inom ett år – säkert och utan biverkningar.

Vitamin K2 aktiverar effektivt osteocalcin, ett protein som förankrar kalcium i benstrukturen. Tillskott med 180 mcg per dag har visat sig avsevärt förbättra benhälsan och bendensiteten.

Healthy Bones Plus från Natural Factors är en omfattande formula baserad på den senaste forskningen för att främja benhälsa. Den ger: 1 000 mg högabsorberbara former av kalcium och 500 mg magnesium; 2 000 IE vitamin D3, 6 mg BioSil och andra näringsämnen som är avgörande för både kollagen och mineralmatrixen i benet, inklusive vitamin K2, B-vitaminer och spårämnen.

Hur vet jag om rekommendationerna fungerar?

Om du är kvinna måste uppmärksamhet på benhälsa vara ett livslångt mål. Jag rekommenderar att man gör en baslinjebedömning av bentätheten, till exempel en DEXA-skanning. Den kan ge värdefull information om din bentäthet och kan även användas som en långsiktig mätare.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Hjärnhälsa

Vad är hjärnhälsa?

Den mänskliga hjärnan är den mest metaboliskt aktiva vävnaden i kroppen. Därför kräver korrekt funktion inte bara en konstant, jämn ström av syre, utan även näring. En avsevärd mängd vetenskaplig forskning dokumenterar nu den enorma roll som kost och näringstillskott spelar för en hälsosam hjärnfunktion.

Forskning visar särskilt omedelbara effekter av näringsmässiga metoder för att förbättra hjärnfunktionen. Oavsett om det gäller barn eller äldre vuxna, innebär de grundläggande principerna för att förbättra hjärnhälsan att man tillför viktiga näringsmässiga byggstenar för hjärnceller och de som erbjuder skydd mot hjärncellsskador.

Vad orsakar hjärnhälsa?

Hos både barn och äldre verkar näringsfaktorer vara de viktigaste faktorerna för hjärnhälsa. Ett flertal studier på både barn och vuxna har visat att mental funktion är direkt relaterad till näringsstatus. Högre näringsstatus är detsamma som högre mental funktion. Brist på praktiskt taget vilket näringsämne som helst kan leda till förändrad hjärnfunktion.

Hjärnhälsan påverkas också av andra faktorer, inklusive ökad oxidativ skada och inflammation, traumatisk skada på huvudet och exponering för gifter från miljökällor, såsom tungmetaller och lösningsmedel, har alla antytts som orsaksfaktorer som leder till dålig hjärnhälsa.

Vilka kostfaktorer är viktiga för hjärnhälsa?

Hjärnan använder ungefär 40 % av den näring vi konsumerar dagligen. Så vi äter faktiskt mer för att bevara och främja hjärnfunktionen än något annat organ. I det avseendet är det avgörande att äta en hälsofrämjande kost rik på viktiga näringsämnen för hjärnan. Här är några viktiga kostrekommendationer:

• Din hjärna består till stor del av fett, så det är viktigt att öka intaget av bra fetter. Öka intaget av omega-3-oljor genom att äta linfröolja, valnötter och kallvattenfisk (lax, makrill, sill, sardiner etc.). Öka också intaget av enkelomättade fetter genom att äta mer nötter och frön, inklusive mandlar, paranötter, kokosnötter, hasselnötter, macadamianötter, pekannötter, pinjenötter, pistagenötter, sesam- och solrosfrön, och använd en enkelomättad olja, såsom olivolja, avokadoolja eller rapsolja, för matlagning.
• Ät fem eller fler portioner dagligen av en kombination av grönsaker och frukt, särskilt gröna, orangea och gula grönsaker; mörka bär; och citrusfrukter. Antioxidantföreningar i dessa växtbaserade livsmedel, såsom karotener, flavonoider, selen, vitamin E och vitamin C, är viktiga för att skydda mot utvecklingen av åderförkalkning.
• Begränsa intaget av raffinerade kolhydrater (socker och raffinerade spannmål). Socker och andra raffinerade kolhydrater är en betydande faktor i utvecklingen av åderförkalkning, inflammation och insulinresistens.
• Eliminera rökt eller charkuteri som varmkorv, salami, bacon etc. Dessa livsmedel är mycket dåliga för hjärnan.
• Undvik livsmedelstillsatser som artificiella konserveringsmedel, smakämnen och färgämnen.

Vilka kosttillskott ska jag ta mot Alzheimers sjukdom’ s sjukdom?

Foundation-tillskott.

• En högpotent formel med flera vitaminer och mineraler. Flera studier har visat att tillskott med en multipel kan öka icke-verbal intelligens hos vissa barn. Med andra ord kan det göra vissa barn smartare att ta en formel med flera vitaminer och mineraler. Dessa studier belyser den viktiga rollen som många vitaminer och mineraler spelar för hjärnans funktion. Studier på vuxna visar också fördelar. Näringsämnen som är särskilt viktiga för korrekt hjärn- och nervsystemfunktion inkluderar tiamin, niacin, vitamin B6, vitamin B12, koppar, jod, järn, magnesium, mangan, kalium och zink. Brist på något av dessa viktiga näringsämnen kommer att leda till försämrad hjärn- och nervsystemfunktion.


• D-vitamin 2 000–5 000 IE/dag.


• Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag. Många studier har nu visat att EPA och DHA är avgörande för korrekt hjärnfunktion hos både vuxna och barn. En studie från 2013 från det prestigefyllda Oxford University i Storbritannien visade att nivåerna av EPA+DHA“ avsevärt förutspådd” barns förmåga att koncentrera sig och lära sig. Studier på vuxna visar liknande betydelse.

Druvkärne- eller tallbarkextrakt innehåller flavonoider som producerar en kombination av effekter som är av stort värde för att skydda hjärnan. En studie fann att 1 månads intag av tallbarksextrakt (1 mg/kg kroppsvikt) förbättrade uppmärksamhet samt visuell-motorisk koordination och koncentration hos barn med uppmärksamhetsbrist. Dosering: 100 till 300 mg dagligen.

Fosfatidylserin spelar en viktig roll för att bestämma hjärncellsmembranens integritet och fluiditet. Normalt kan hjärnan tillverka tillräckliga nivåer av fosfatidylserin, men om det finns brist på folsyra och vitamin B12, eller på essentiella fettsyror, kanske hjärnan inte kan producera tillräckligt med fosfatidylserin. Låga nivåer av fosfatidylserin i hjärnan är förknippade med nedsatt mental funktion och depression hos äldre. Över ett dussin dubbelblinda studier har visat att fosfatidylserin förbättrar mental funktion, humör och beteende hos patienter. Dosering: 100 mg tre gånger dagligen.

PQQ (pyrrolokinolinkinon) är en ny vitaminliknande förening som finns i växtbaserade livsmedel och som visar ett brett spektrum av fördelar för hjärnans och kroppens funktion. Det utövar en synergistisk effekt med CoQ10 och är avgörande för mitokondriernas funktion (de energiproducerande delarna i våra celler). Både CoQ10 och PQQ skyddar hjärnceller från skador. I kombination har de visat sig vara minnesåterställande i djur- och människostudier. Dosering: 10 till 20 mg PQQ dagligen tillsammans med 200 till 300 mg CoQ10.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Förbättringar i mental funktion och minne bör vara märkbara efter 2–3 månader på detta program.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Brösthälsa

Vad är brösthälsa?

Den största oron för kvinnor gällande brösthälsa är bröstcancer. En annan oro är fibrocystisk bröstsjukdom (FBD), även känd som cystisk mastit, är ett godartat brösttillstånd förknippat med förekomsten av flera cystor i bröstvävnaden. Även om den anses vara en riskfaktor för bröstcancer är den inte en lika betydande faktor som de klassiska riskfaktorerna för bröstcancer, familjehistoria, tidig menstruation (menarche) och sen eller ingen första graviditet.

Vad påverkar brösthälsan?

De primära faktorerna som påverkar bröstens hälsa är hormoner. Till exempel är FBD tydligen resultatet av ett ökat förhållande mellan östrogen och progesteron. Men även andra hormoner är viktiga. Till exempel kan förändringarna i bröstet vid FBD bero på hormonet prolaktin. Vanligtvis ses signifikant förhöjda nivåer av prolaktin hos kvinnor med FBD.

När det gäller bröstcancer påverkas den i många fall också av för mycket östrogen, men andra faktorer som ålder, genetik och miljöfaktorer inklusive xenoöstrogener (syntetiska föreningar som efterliknar östrogen), passiv rökning, bekämpningsmedel, herbicider, kraftledningar, elektriska filtar, strålning och brist på exponering för solljus.

Vilka kostfaktorer är viktiga för brösthälsa?

Kost är en viktig aspekt av brösthälsan. När det gäller bröstcancer ger tabell 1 en lista över kostfaktorer kopplade till risken för bröstcancer.

Tabell 1. Kostfaktorer vid bröstcancer

De viktigaste matvarorna att undvika är kött som grillats eller stekts vid höga temperaturer. När kött grillas eller tillagas vid höga temperaturer bildar det många potenta cancerframkallande ämnen, inklusive giftiga lipidperoxider (särskilt de från alfa-linolensyra) och heterocykliska aminer. Dessa föreningar är extremt skadliga för bröstvävnaden.

Vid FBD bör kosten betona hela, obearbetade livsmedel: fullkorn, baljväxter, grönsaker, frukt, nötter och frön. Dessa rekommendationer kan bidra till att främja regelbunden tarmtömning. Kvinnor som har färre än tre tarmtömningar per vecka har en 4,5 gånger högre andel FBD än kvinnor som har minst en tarmtömning per dag. Denna koppling beror troligen på att bakteriefloran i tjocktarmen omvandlar utsöndrade steroider till toxiska derivat eller tillåter att dessa utsöndrade steroider återabsorberas.

Malda linfrön främjar brösthälsan eftersom de innehåller speciella fiberföreningar som kallas lignaner. Dessa komponenter är fiberföreningar som kan binda till östrogenreceptorer och störa östrogenets cancerfrämjande effekter på bröstvävnaden. Lignaner ökar också nivån av en förening som kallas könshormonbindande globulin, eller SHBG. Detta protein reglerar östrogennivåerna genom att eskortera överskott av östrogen från kroppen. FortiFlax innehåller malda linfrön i en speciell kvävespolad behållare för maximal färskhet. Malning gör linfrölignaner mer biotillgängliga. Ta en eller två matskedar dagligen i livsmedel som varma flingor, sallader eller smoothies.

Vilka kosttillskott är viktiga för brösthälsan?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

EstroSense är en formula utformad för att minska de toxiska effekterna av östrogen och xenoöstrogener. Den innehåller ett antal föreningar som har visat sig vara fördelaktiga för att hjälpa till att avgifta och eliminera överskott av östrogen, inklusive:

• Indol-3-karbinol (I3C), diindoylmetan (DIM) och sulfurofan – cancerbekämpande fytonäringsämnen som finns i korsblommiga grönsaker. Forskning har visat att dessa föreningar hjälper till att bryta ner cancerframkallande östrogener till giftfria former.
• Kalcium D-glukarat – förhindrar återabsorption av utsöndrade östrogener.
• Polyfenoler från grönt te – blockerar östrogens negativa effekter och har visat sig skydda mot östrogenrelaterade cancerformer.

Dosering: Ta 2 kapslar två gånger dagligen. NOTERA: I3C och DIM kan tas var för sig som ett alternativ.

Brevail levererar linfrölignaner i pillerform. Brevail ökar lignankoncentrationerna i kroppen till nivåer som finns hos kvinnor som tillsammans uppvisar en extraordinär historia av brösthälsa och hormonbalans. Dosering: en kapsel dagligen.

Grönt teextrakt kan ge skyddande effekter mot bröstcancer utan koffein. Studier har antytt att bröstcancerfrekvensen är lägre i Japan delvis för att människor där vanligtvis dricker cirka 3 koppar grönt te dagligen. Med denna hastighet konsumerar de cirka 3 gram lösliga komponenter, vilket ger en daglig dos på ungefär 240 till 320 milligram polyfenoler. För att uppnå samma skyddsgrad från piller som innehåller extrakt av grönt te och som är standardiserade för 80 procents total polyfenolhalt, skulle man behöva ta en daglig dos på 300 till 400 milligram.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Vid FBD minskar smärta och cystor. Vid bröstcancer finns det inget tydligt sätt att övervaka.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Kemoterapi

Vad är stöd för cancerkemoterapi?

Kemoterapi avser användning av läkemedel för att behandla cancer. För många människor framkallar själva tanken på cellgiftsbehandling fruktansvärda bilder av försvagande illamående, kräkningar, diarré och svaghet. Faktum är att kemoterapi kan framkalla dessa symtom och många fler, men nyare läkemedel har gjort att de flesta kemoterapiregimer tolereras mycket bättre än tidigare. Ändå kan kemoterapi ge en mängd olika oönskade biverkningar som kan minskas med rätt näringsstöd.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid stöd med kemoterapi?

Näringsstödet för cancerpatienter som genomgår kemoterapi är spektrumrikt. De med avancerad cancer eller de som genomgår kemoterapi kommer vanligtvis att utmanas av saker som låg energinivå, aptitlöshet och illamående (och eventuellt till och med kräkningar). För dessa individer kan följande kostförslag bidra till att förbättra näringsstatusen:

• Ät små måltider ofta (var 1-2 timme), hellre än större måltider mer sällan.
• Håll dig välhydrerad och drick 50 till 70 ml färsk grönsaksjuice dagligen. Kan tas med mat, eller ännu hellre mitt på förmiddagen“ juicepaus.”
• Drick en proteinrik smoothie en eller två gånger dagligen (diskuteras nedan). Smoothies kan ersätta frukost och som ett mellanmål på eftermiddagen.
• Prova ingefära – naturen’ s botemedel mot illamående och kräkningar – som te, juice (använd färsk ingefära) eller i ris.
• Använd extra kryddor, kryddor och smakämnen för att förbättra maten’ s smaktilldragande.
• Undvik smakämnen som är väldigt söta eller väldigt bittra. En högre känslighet för matens smak kan göra att den smakar smaklös eller tråkig.
• Ät mjuk, fuktig mat som smoothies, bananer, brunt ris, yams, etc.; och undvik hård, torr mat som flingor, kex och hårda godisar.
• Ta små bitar och tugga ordentligt.
• Drick minst 200 ml vatten dagligen utöver de 50 till 60 ml färsk frukt- eller grönsaksjuice.

Cancerpatienter behöver ofta öka sitt proteinintag, särskilt om de visar tecken på muskelförtvining (kakexi) eller om de får kemoterapi. Protein hjälper till att bibehålla muskelmassa, ger näring åt mag-tarmkanalens slemhinna, ökar blodvärdena, läker vävnader och stärker immunförsvaret för att bekämpa cancer och förebygga infektioner. Å andra sidan fördröjer otillräckligt proteinintag återhämtningen från sjukdom och minskar motståndskraften mot infektioner. Att genomgå kemoterapi kan kräva så mycket som 50 procent mer protein än vanligt.

Proteinbaserade smoothies är ett idealiskt – och gott – sätt för personer med cancer att konsumera mycket högkvalitativt protein. Vassleprotein är bäst eftersom det har det högsta biologiska värdet (BV) av alla proteiner. BV är ett mått som anger hur mycket av det protein du äter faktiskt absorberas, behålls och används i kroppen (i motsats till den mängd som passerar ut ur kroppen oanvänd). En anledning till att vassleproteins BV är så högt är att det har de högsta koncentrationerna av glutamin (en aminosyra) och grenade aminosyror (BCAA) som finns i naturen. Glutamin och grenade aminosyror är avgörande för cellhälsa och proteinsyntes.

Vilka kosttillskott ska jag ta för stöd med kemoterapi?

Här är några grundläggande rekommendationer som är lämpliga för de flesta kemoterapimedel.

Foundation-tillskott. Högpotent formel med flera vitaminer och mineraler; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Vassleprotein (se ovan). Doseringsrekommendation 50 till 100 g per dag.

Proteolytiska enzymer är de olika enzymer som bryter ner protein i mindre enheter. Dessa enzymer inkluderar pankreasproteaserna kymotrypsin och trypsin, bromelain (ananasenzym), papain (papayaenzym), svampproteaser och Serratiapeptidas (den“ silkesmask” enzym). Proteolytiska enzymer har en lång historia av användning för att stödja cancerpatienter. Kliniska studier har visat förbättringar av patienternas allmäntillstånd, livskvalitet och måttliga till signifikanta förbättringar av den förväntade livslängden. Proteolytiska enzymkomplex bör tas på tom mage när de används för andra effekter än som matsmältningshjälpmedel. För dosering, följ anvisningarna på etiketten och ta tre gånger dagligen, ungefär tjugo minuter före måltid.

Maitake Gold är ett speciellt extrakt av maitakesvamp som har visat mer uttalad aktivitet jämfört med andra svampextrakt. Maitake Gold innehåller en andel maitake som har visat en betydande förmåga att stimulera vita blodkroppar som kallas makrofager (bokstavlig översättning“ storätare” ). Dessa specialiserade vita blodkroppar fagocyterar eller uppslukar främmande partiklar, inklusive cancerceller, bakterier och cellulära skräp. Maitake Gold verkar bidra till att minska biverkningarna av konventionell kemoterapi (och strålbehandling) samtidigt som det möjligen ökar dess effektivitet. Till exempel upplevde 90 % av patienterna en minskning av de biverkningar som är vanliga vid kemoterapi, inklusive håravfall, minskat antal vita blodkroppar, illamående, kräkningar och aptitlöshet; och smärtnivåerna minskade hos 83 % av patienterna. Resultaten var bäst inom bröst-, lung- och levercancer. Doseringen av Maitake Gold baseras på kroppsvikt, 0,5 mg till 1,0 mg för varje 2,2 pund (1 kg) kroppsvikt per dag. Det motsvarar en dos på cirka 35-70 mg per dag. För bästa resultat, ta 20 minuter före måltid eller på tom mage.

Theracurmin är en speciell form av curcumin, det gula pigmentet i gurkmeja ( Curcuma longa ). Det har visat sig ha den högsta graden av biotillgänglighet i curcuminprodukter och har visat sig förbättra livskvaliteten och minska många biverkningar av kemoterapi, särskilt de som är relaterade till mag-tarmfunktion och trötthet. Dosering: 240 till 420 mg dagligen.

Koenzym Q10 är mycket viktigt att tillskotta för personer som tar läkemedlet doxorubicin. Detta läkemedel är särskilt skadligt för hjärtat och kan orsaka allvarliga skador på hjärtat (kardiomyopati). Faktum är att skadorna på hjärtat ofta är livshotande. Ett antal studier har visat att CoQ10 kan förhindra den hjärttoxicitet som är förknippad med doxorubicin utan att minska den antitumörmässiga effekten. Dosering: 100 till 200 mg dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Minskade biverkningar, särskilt på energinivåer, mag-tarmfunktion och muskelförtvining, bör observeras.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Kolesterol

Vad är kolesterol?

Kolesterol är ett fettämne i kroppen som fyller flera viktiga roller. Det är en byggsten för olika hormoner och gallsyror; och det spelar en viktig roll i att stabilisera cellmembran. Även om rätt kolesterolnivåer är viktiga för god hälsa, visar det överväldigande beviset att förhöjda kolesterolnivåer i blodet kraftigt ökar risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdomar.

Kolesterol transporteras i blodet av lipoproteiner. LDL (lågdensitetslipoprotein) ansvarar för att transportera fetter (främst triglycerider och kolesterol) från levern till kroppens celler, och förhöjda nivåer av LDL är förknippade med en ökad risk för att utveckla ateroskleros, den främsta orsaken till hjärtinfarkt och stroke. Däremot är högdensitetslipoprotein (HDL) ansvarigt för att återföra fett till levern, och förhöjda nivåer av HDL är förknippade med en låg risk för hjärtinfarkt.

För närvarande rekommenderar experter att din totala kolesterolnivå i blodet bör vara lägre än 200 mg/dl från ett fastande blodprov. HDL-nivån bör vara högre än 40 mg/dl. LDL-nivågränsen baseras på din nuvarande hälsohistoria och riskfaktorer:

• Mindre än 100 mg/dl för personer som har kranskärlssjukdom, diabetes eller en förhöjd 10-årsriskuppskattning, enligt bedömning av en läkare.
• Mindre än 130 mg/dl för personer som inte har kranskärlssjukdom eller motsvarande risk för det, men har två eller fler riskfaktorer. Riskfaktorer inkluderar ålder, låg aktivitet, rökning och övervikt.
• Mindre än 160 mg/dl för personer som inte har någon eller bara en riskfaktor för kranskärlssjukdom.

Vad orsakar högt kolesterol?

Förhöjda kolesterolnivåer återspeglar vanligtvis kost- och livsstilsfaktorer, även om det också kan bero på genetiska faktorer.

Vilka kostfaktorer är viktiga för att sänka högt kolesterol?

De viktigaste rekommendationerna är att äta mindre mättat fett och kolesterol genom att minska eller eliminera mängden animaliska produkter i kosten. Öka konsumtionen av fiberrika växtbaserade livsmedel (frukt, grönsaker, spannmål, baljväxter och råa nötter och frön). När man försöker sänka kolesterolet genom kosten är det viktigt att äta en variation av kolesterolsänkande grönsaker, inklusive selleri, rödbetor, aubergine, vitlök och lök, paprika och rotfrukter.

Kost rik på baljväxter (bönor) används för att sänka kolesterolnivåerna och sojaprotein har i vissa studier visat sig kunna sänka LDL-nivåerna med så mycket som 35–40 %. Nötter och frön, särskilt mandlar, valnötter och malda linfrön är också ganska användbara för att sänka kolesterolet genom deras fibrer, enkelomättade olja och innehåll av essentiella fettsyror.

Vilka kosttillskott bör jag ta vid högt kolesterol?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Niacin (vitamin B3) är det mest välforskade naturliga kolesterolsänkande medlet. Faktum är att flera studier har visat att niacin ger bättre övergripande resultat än kolesterolsänkande läkemedel, inklusive statiner. För bästa resultat, välj former med mellanfrisättning för att undvika hudrodnad orsakad av niacin. Börja med en dos på 500 mg på kvällen innan du går och lägger dig i en vecka. Öka dosen till 1 000 mg nästa vecka och 1 500 mg veckan därpå. Håll dosen på 1 500 mg i två månader innan du kontrollerar svaret – dosen kan justeras upp eller ner beroende på svaret.

Citrusextrakt. Sytrinol, ett speciellt extrakt av citrusskal, och bergamottextrakt från en typ av citrusfrukt har gett kliniska resultat som är mycket lika statiner, men utan biverkningar. Dosering: Sytrinol, 150 mg två gånger dagligen; bergamottextrakt, 500 mg två till tre gånger dagligen.

Vitlöksprodukter kan sänka totalt kolesterol med cirka 10–12 %, sänka LDL med 12–15 % och höja HDL-nivåerna med 10–12 %. Dosering: bör ge en total allicinpotential på minst 4 000 mcg.

Hur vet jag om rekommendationerna fungerar?

Inom de första två månaderna ger antingen niacin, sytrinol eller bergamottextrakt vanligtvis en minskning av den totala kolesterolnivån på 50 till 75 mg/dl hos patienter med initiala totala kolesterolnivåer över 250 mg/dl. I fall där den initiala kolesterolnivån är över 300 mg/dl, skulle jag rekommendera att använda både niacin och antingen Sytrinol eller bergamottextrakt. Det kan ta fyra till sex månader innan kolesterolnivåerna börjar nå rekommenderade nivåer. När kolesterolnivån har sänkts till under 200 mg/dl, minska dosen av niacin med 50 % och kontrollera nivåerna igen efter två månader. Om kolesterolnivåerna kryper upp över 200 mg/dl, höj dosen tillbaka till den fulla rekommendationen. Om kolesterolnivån ligger kvar under 200 mg/dl, sätt då ut niacinet helt och kontrollera kolesterolnivåerna om två månader. Återinsätt tillskott om nivåerna stiger över 200 mg/dl. Om de håller sig under 200 mg/dl kan du eventuellt avbryta behandlingen med Sytrinol eller bergamott också.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Förstoppning

Vad är förstoppning?

Förstoppning avser oförmåga att göra avföring. Hård, liten och svårt att tömma avföring är det vanligaste klagomålet. Avföringsfrekvensen och avföringens konsistens och volym varierar så mycket från individ till individ att det är svårt att avgöra vad som är normalt. I allmänhet rekommenderar de flesta läkare minst en tarmtömning per dag.

Vad orsakar förstoppning?

Det finns ett antal möjliga orsaker till förstoppning, men den vanligaste orsaken till förstoppning är en fiberfattig kost. Andra vanliga orsaker inkluderar: otillräckligt vätskeintag; brist på fysisk aktivitet; olika mediciner (t.ex. bedövningsmedel, antacida, diuretika etc.); låg sköldkörtelfunktion; och irritabel tarm.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid förstoppning?

En fiberrik kost, rikligt med vätskeintag och motion är ett effektivt recept i de flesta fall av förstoppning. Höga halter av kostfiber ökar både frekvensen och mängden tarmtömningar, minskar avföringens transittid och absorptionen av gifter från avföringen, och verkar vara en förebyggande faktor vid flera sjukdomar. Särskilt effektiva för att lindra förstoppning är kli och katrinplommon. Den typiska rekommendationen för kli är 1/2 kopp kli-flingor, som ökar till 1 1/2 koppar under flera veckor. När du använder kli, se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Drick minst sex till åtta glas vatten per dag. Hela katrinplommon såväl som katrinplommonjuice har också goda laxerande effekter. Åtta uns är vanligtvis en effektiv dos. Dessutom rekommenderas 25 till 35 gram fiber från livsmedelskällor.

Ko’ Enligt studier publicerade i den prestigefyllda tidskriften New England Journal of Medicine fastställdes mjölkkonsumtion vara orsaken till förstoppning hos ungefär två tredjedelar av barn med förstoppning. Förmodligen gäller samma betydelse även för vuxna.

Vilka kosttillskott är viktiga vid förstoppning?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Psylliuminnehållande bulklaxermedel är de mest populära fiberformlerna som används för att lindra förstoppning. Andra källor till fiberformler består av naturliga växtfibrer som härrör från psylliumfrön, kelp, agar, pektin och växtgummier såsom karaya och guar; andra är renade polysackarider såsom metylcellulosa och karboximetylcellulosa-natrium. Dessa bulkmedel är de laxermedel som närmast den naturliga mekanismen som främjar tarmtömning. Dosering: följ anvisningarna på etiketten.

Senna ( Cassia senna ) är det mildaste av de stimulerande laxermedlen. Cascara sagrada ( Rhamnus purshiana ) och aloin (från Aloe vera ) är mer benägna att orsaka allvarliga kramper, elektrolyt- och vätskebrist samt malabsorption av näringsämnen. Stimulerande laxermedel bör aldrig användas som en initial behandling av förstoppning, och de bör avbrytas så snart normal tarmfunktion är återställd. Dosering: Följ anvisningarna på etiketten vid användning av senna och andra stimulerande laxermedel.

Kronärtskocksbladsextrakt (Cynara scolymus) är ofta ganska hjälpsamt vid kronisk förstoppning. Det fungerar genom att öka gallproduktionen. Galla verkar genom att attrahera vatten till avföringen och fungera som ett milt laxermedel. Dosering: 150 till 300 mg dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Lindring av förstoppning och lätt passage av normal, välformad avföring är tydliga tecken på att programmet fungerar.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Fibromyalgi

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi kännetecknas av generaliserad värk eller stelhet i minst tre anatomiska ställen under minst tre månader och sex eller fler typiska, reproducerbara ömma punkter. Det är också förknippat med trötthet, kronisk huvudvärk, sömnstörningar, depression, domningar eller stickningar i extremiteterna, irritabel tarm (IBS) och variationer i symtom i relation till aktivitet, stress och väderförändringar.

Vad orsakar fibromyalgi?

Orsaken till fibromyalgi är okänd. De primära behandlingsmålen vid fibromyalgi är att höja serotoninnivåerna, förbättra sömnkvaliteten och säkerställa tillräckliga magnesiumnivåer.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid fibromyalgi?

Eliminera eller begränsa intaget av raffinerat socker och matallergier (se MATALLERGI). Öka intaget av magnesium via kosten. De bästa livsmedelskällorna till magnesium är baljväxter, tofu, frön, nötter, fullkorn och gröna bladgrönsaker. Fisk, kött, mjölk och den vanligaste frukten har lågt magnesiuminnehåll. De flesta amerikaner konsumerar en magnesiumfattig kost eftersom deras kost är rik på raffinerade livsmedel, kött och mejeriprodukter.

Vilka kosttillskott är viktiga vid fibromyalgi?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

5-hydroxitryptofan (5-HTP) omvandlas till den viktiga signalsubstansen serotonin. 5-HTP har visat sig vara användbart eftersom serotoninbrist är kopplad till fibromyalgi. I en dubbelblind studie fick femtio patienter med fibromyalgi antingen 5-HTP (100 mg) eller placebo tre gånger per dag. Gruppen som fick 5-HTP upplevde betydande förbättringar av sina symtom. Däremot förbättrades inte gruppen som fick placebo särskilt mycket. Förbättringar noterades i alla symptomkategorier: antal smärtsamma områden; morgonstelhet; sömnmönster; ångest; och trötthet. Även om 5-HTP ger mycket goda resultat inom trettio dagar, uppnås ännu bättre resultat efter nittio dagars användning. Dosering: 50 till 100 mg tre gånger per dag.

Magnesium är avgörande för många cellulära funktioner, inklusive energiproduktion, proteinbildning och cellulär replikation. Låga magnesiumnivåer är ett vanligt fynd hos patienter med fibromyalgi. Magnesiumtillskott har gett mycket goda resultat vid behandling av fibromyalgi. Dosering: magnesium (citrat, malat, fumarat, succinat, aspartat eller glycinat) 150–250 mg tre gånger dagligen.

Extrakt av johannesört ( Hypericum perforatum ) är ofta användbart vid fibromyalgi på grund av dess förmåga att förbättra humör och sömnkvalitet. Dosering: (0,3 % hypericinhalt) 900 till 1 800 mg dagligen. Johannesörtextrakt kan användas i kombination med 5-HTP och magnesium.

Hur vet jag om programmet fungerar?

De flesta rapporterar betydande förbättringar inom de första 3–7 dagarna av programmet, vilket framgår av en bättre nattsömn.’ s sömn, ökade energinivåer och färre känsliga triggerpunkter.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Matallergier

Vad är en matallergi?

En matallergi eller -känslighet uppstår när det uppstår en negativ reaktion på intag av ett livsmedel. Den allergiska reaktionen kan vara medierad (kontrollerad och påverkad) av immunsystemet, men behöver inte. Den allergiska reaktionen kan orsakas av ett protein, stärkelse eller annan livsmedelskomponent, eller av en förorening som finns i livsmedlet (färgämnen, konserveringsmedel etc.). Matallergier är förknippade med en mängd olika symtom och hälsotillstånd:

Vad orsakar matallergi?

Matallergi är ofta ärftlig. Vissa matallergier är läkemedlet och kräver livslångt undvikande av maten. Andra är cykliska och återspeglar förändringar i immunfunktionen på grund av stress eller upprepad exponering för ett livsmedel, felaktig matsmältning och dålig integritet i tarmbarriären.

En klassisk matallergi uppstår när en intagen matmolekyl fungerar som ett antigen – ett ämne som kan bindas av en antikropp. Antikroppar är de proteinmolekyler som produceras av vita blodkroppar och som binder till främmande ämnen, i detta fall antigener. Livsmedelsantigenet binds av allergiska antikroppar som kallas IgE (immunoglobulin E). IgE är specialiserade immunoglobuliner (proteiner) som binder till specialiserade vita blodkroppar som kallas mastceller och basofiler. När IgE och födoämnesantigen binder till en mastcell eller basofil, orsakar det frisättning av histaminer, vilket orsakar svullnad och inflammation.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid matallergi?

En allergieliminerande diet är värdefull för att identifiera matallergier. I en allergieliminerande diet elimineras vanliga livsmedel och ersätts med antingen allergivänliga livsmedel och livsmedel som sällan äts, eller speciella allergivänliga formler. Ju färre allergiframkallande livsmedel som äts, desto lättare är det att fastställa en diagnos med hjälp av en eliminationsdiet. Standarddieten för eliminering består av lamm, kyckling, potatis, ris, banan, äpple och en grönsak från kålfamiljen (kål, brysselkål, broccoli, etc.). Det finns varianter av eliminationsdieten som är lämpliga. Det är dock oerhört viktigt att inga allergiframkallande livsmedel konsumeras.

Under eliminationsfasen kan du också använda RevitalX från Natural Factors, en pulverblandning för drycker som ger riktat näringsstöd för tarmkanalen. Formulan med låg allergipotential är speciellt utformad för personer med matallergier, men passar alla. Den ger balanserade nivåer av vitaminer och mineraler, fytokemikalier och probiotika för att stödja kroppen, samtidigt som den läker mag-tarmkanalen. När RevitalX används som huvudkomponent i en eliminationsdiet tas det två gånger per dag. RevitalX görs med vatten eller juice (färsk grönsaksjuice är att föredra), eller så kan den göras som en fruktsmoothie.

Fortsätt på elimineringsdieten i minst 10 dagar. Om symtomen är relaterade till matkänslighet försvinner de vanligtvis under denna tid. Om symtomen inte försvinner är det möjligt att en reaktion på ett livsmedel i eliminationsdieten är orsaken. I så fall måste en ännu mer begränsad kost användas.

Efter eliminationsdietperioden återinförs individuella livsmedel varannan dag. Metoderna sträcker sig från att återinföra endast ett enda livsmedel varannan dag, till att återinföra ett livsmedel var en eller två måltider. Vanligtvis, efter en vecka“ rengöring” Under denna period kommer patienten att utveckla en ökad känslighet för oönskade livsmedel.

Återintroduktion av allergiframkallande livsmedel ger vanligtvis ett allvarligare eller mer igenkännbart symptom än tidigare. En noggrann och detaljerad journal måste föras; som beskriver när livsmedel återintroducerades och vilka symtom som uppstod vid återintroduktionen. Det kan vara mycket användbart att mäta handledspulsen under återintroduktionen, eftersom pulsförändringar kan uppstå när allergiframkallande livsmedel konsumeras.

Naturliga produkter för personer med matallergier

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Matsmältningsenzymer kan vara till hjälp, särskilt de som innehåller proteolytiska enzymer som kan bryta ner stora allergiframkallande livsmedelsproteiner till små icke-allergiframkallande peptider. Dessa enzymer inkluderar pankreasproteaserna kymotrypsin och trypsin, bromelain (ananasenzym), papain (papayaenzym), svampproteaser och Serratia-peptidas (den“ silkesmask” enzym).

Grönt teextrakt har visat sig hämma histaminfrisättning och andra allergiska mekanismer. Det kan ha viss fördel när det gäller att minska den allergiska reaktionen på ett livsmedelsallergen, men det har inte gjorts några studier på detta område. Dosering: extrakt av grönt te (80–90 % polyfenoler) är 150 till 300 mg dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Försvinnandet av alla symptom som tillskrivs matallergier under en eliminationsdiet är den verkliga avgörande faktorn för en matallergi.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Gikt

Vad är gikt?

Gikt är en vanlig typ av artrit som orsakas av en ökad koncentration av urinsyra (den slutliga nedbrytningsprodukten av purin – en av enheterna i DNA och RNA) i biologiska vätskor. Vid gikt avsätts urinsyrakristaller i leder, senor, njurar och andra vävnader, där de orsakar avsevärd inflammation och skada.

Stortåns första led påverkas i nästan hälften av de första attackerna, och är någon gång involverad hos över nittio procent av individer med gikt. Om attacken fortskrider kommer feber och frossa att uppstå. De första attackerna inträffar vanligtvis på natten och föregås vanligtvis av en specifik händelse, såsom överdriven kost, alkoholintag, trauma och vissa läkemedel (främst kemoterapiläkemedel, vissa diuretika, aspirin och höga doser niacin).

Vad orsakar gikt?

Gikt är resultatet av antingen ökad syntes av urinsyra; minskad förmåga att utsöndra urinsyra; eller både överproduktion och underutsöndring av urinsyra. Flera kostfaktorer är kända för att utlösa gikt, inklusive konsumtion av alkohol, livsmedel med högt purininnehåll (orgelkött, kött, jäst, fågel etc.), fetter, raffinerade kolhydrater och alltför stora kalorier.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid gikt?

En purinfattig kost har länge varit grunden för kostbehandling för gikt. Livsmedel med höga purinnivåer bör uteslutas helt. Dessa inkluderar: inälvsmat, kött, skaldjur, jäst (bryggerijäst)’ s och bagare’ s), sill, sardiner, makrill och ansjovis. Intaget av livsmedel med måttliga proteinnivåer bör också minskas. Dessa inkluderar: torkade baljväxter, spenat, sparris, fisk, fågel och svamp.

Intaget av raffinerade kolhydrater, fruktos och mättat fett bör hållas till ett minimum. Enkla sockerarter (raffinerat socker, honung, lönnsirap, majssirap, fruktos, etc.) ökar urinsyraproduktionen, medan mättade fetter minskar urinsyrautsöndringen. Kosten bör fokusera på komplexa kolhydrater som baljväxter, fullkorn och grönsaker snarare än på enkla sockerarter.

Rikligt vätskeintag håller urinen utspädd och främjar utsöndringen av urinsyra. Dessutom minskar utspädning av urinen risken för njursten. Drick minst 48 uns vatten varje dag.

Körsbär, blåbär och andra mörkrödblå bär är rika källor till flavonoider som bekämpar gikt. Att konsumera ett halvt pund färska eller konserverade körsbär per dag har visat sig vara mycket effektivt för att sänka urinsyranivåerna och förebygga giktattacker. Förutom att konsumera flavonoidrika bär kan extrakt av blåbär, druvkärnor eller tallbark användas. Den typiska doseringsrekommendationen för dessa flavonoidrika extrakt är 150 till 300 mg dagligen.

Vilka kosttillskott ska jag ta mot gikt?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Flavonoidrika extrakt. Välj ett av följande:

• Körsbärsfruktsextrakt (10:1): 500 till 1 000 mg tre gånger dagligen
• Druvkärneextrakt (> 95 % procyanidoliga oligomerer): 100 till 300 mg dagligen
• Extrakt av tallbark (> 90 % procyanidoliga oligomerer): 100 till 300 mg dagligen

Selleriextrakt standardiserat för att innehålla 85 % 3nB (3-n-butylftalid) – en förening unik för selleri som är ansvarig för sellerins karakteristiska smak och lukt samt dess medicinska effekter – har visat sig ge betydande fördelar vid behandling av gikt. Den rekommenderade dosen är 75 till 150 mg två gånger dagligen.

Celadrin är en helt naturlig matris av speciella cetylerade, förestrade fettsyror som minskar inflammation. Celadrin®s unika egenskaper som naturprodukt inkluderar förmågan att snabbt minska inflammation och smärta utan biverkningar, vilket visats i kliniska prövningar publicerade i den internationellt hyllade Journal of Rheumatology. Celadrin® finns i kräm- och kapselform och har kliniskt bevisats ge resultat. Celadrin®-kräm kan appliceras på drabbade områden vid behov. Doseringen för orala preparat är tre mjuka gelatinkapslar dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Målet är att minska frekvensen och svårighetsgraden av giktattacker.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Hjärthälsa

Vad är hjärt- och kärlhälsa?

Det kardiovaskulära systemet består av hjärtat och blodkärlen. Dess primära funktioner är att leverera syre och vital näring till cellerna i hela kroppen samt hjälpa till att avlägsna cellulära avfallsprodukter.

Hjärthälsa kräver att hjärtslagen slår med rätt kraft och rytm medan kärlhälsa ansvarar för att upprätthålla rätt blodtryck och leverans av syre och näringsämnen.

Vad påverkar hjärt- och kärlhälsan?

Den största utmaningen för hjärt- och kärlhälsan är processen med ateroskleros - härdning av artärväggarna och uppbyggnad av arteriell plack. Därför innebär hjärt- och kärlhälsa att fokusera på att eliminera olika riskfaktorer som är förknippade med åderförkalkning. Riskfaktorer delas in i två huvudkategorier: större riskfaktorer och andra riskfaktorer.

(Obs: se Kolesterolstöd och Blodtrycksstöd för mer information om dessa ämnen.)

Riskfaktorer för åderförkalkning

Viktiga riskfaktorer:

• Rökning
• Förhöjda kolesterolnivåer i blodet (särskilt LDL-kolesterol)
• Högt blodtryck
• Diabetes
• Fysisk inaktivitet

Andra riskfaktorer

• Förhöjningar av högkänsligt C-reaktivt protein
• Insulinresistens
• Låg sköldkörtelfunktion
• Låg antioxidantstatus
• Låga nivåer av omega-3-fettsyror
• Ökad trombocytaggregation
• Ökad fibrinogenbildning
• Låga nivåer av magnesium och/eller kalium
• Förhöjda nivåer av homocystein
• “Typ A” personlighet

Vilka kostfaktorer är viktiga för hjärt- och kärlhälsa?

Viktiga kostrekommendationer för att främja hjärt- och kärlhälsa:

• Öka ditt intag av omega-3-oljor genom att äta linfröolja, valnötter och kallvattenfisk.
• Öka intaget av hjärtvänliga enkelomättade fetter genom att äta mer nötter och frön, inklusive mandlar, paranötter, kokosnötter, hasselnötter, macadamianötter, pekannötter, pinjenötter, pistagenötter, sesam- och solrosfrön, och använd en enkelomättad olja, såsom olivolja eller rapsolja, för matlagning.
• Ät fem eller fler portioner dagligen av en kombination av grönsaker och frukt, särskilt gröna, orangea och gula grönsaker; mörka bär; och citrusfrukter. Antioxidantföreningar i dessa växtbaserade livsmedel, såsom karotener, flavonoider, selen, vitamin E och vitamin C, är viktiga för att skydda mot utvecklingen av åderförkalkning.
• Öka ditt fiberintag. En kost med hög fiberhalt har visat sig vara skyddande mot åderförkalkning. Kostfiber, särskilt de lösliga fibrerna som finns i baljväxter, frukt och grönsaker, är effektiva för att sänka kolesterolnivåerna.
• Begränsa intaget av raffinerade kolhydrater (socker och raffinerade spannmål). Socker och andra raffinerade kolhydrater är en betydande faktor i utvecklingen av åderförkalkning, inflammation och insulinresistens.

Vilka kosttillskott bör jag ta för hjärt- och kärlhälsa?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Hagtorn (Crataegus sp.), druvkärne- eller tallbarksextrakt innehåller flavonoider som ger en kombination av effekter som är av stort värde för hjärtat och blodkärlen. De erbjuder viktigt stöd i alla problem som rör hjärt-kärlsystemet. För bästa resultat, använd extrakt. Jag rekommenderar hagtornsextrakt som innehåller antingen 10 % procyanidiner eller 1,8 % vitexin i en dos på 100–250 mg tre gånger dagligen. Alternativt är doseringen av druvkärne- eller tallbarksextrakt 150 till 300 mg dagligen.

Magnesium är en avgörande faktor för att upprätthålla en korrekt hjärtrytm och förebygga spasmer i kranskärlen. Magnesium förbättrar syretillförseln till hjärtmuskeln genom att avslappna kranskärlen samt förbättra energiproduktionen i hjärtmuskeln. Dosering: 150 till 250 mg magnesium tre gånger per dag. Magnesium bundet till aspartat, citrat och malat är att föredra framför magnesium bundet till oxid på grund av bättre absorption.

Karnitin är en vitaminliknande förening som spelar en viktig roll i energiproduktionen i hjärtmuskeln. Flera kliniska prövningar har visat att karnitin lindrar angina och förbättrar träningstolerans och hjärtfunktion. Ta 1 500 mg dagligen.

Koenzym Q10 (CoQ10), liksom karnitin, spelar också en viktig roll i energiproduktionen i hjärtat. Låga nivåer av CoQ10 är vanliga hos personer som har hjärt-kärlproblem eller tar kolesterolsänkande läkemedel. Dosering: 200 till 300 mg dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Hjärthälsan kan övervakas på flera sätt beroende på vad en person har att göra med. Till exempel är graden av andnöd vid ansträngning ofta relaterad till hjärt- och kärlfunktion.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

IBS

Vad är irritabel tarmsyndrom?

Irritabel tarm (IBS) är en funktionell sjukdom i tjocktarmen utan tecken på åtföljande strukturell defekt. IBS kännetecknas av någon kombination av buksmärta eller utspänd mage; förändrad tarmfunktion, förstoppning eller diarré; hypersekretion av kolonslem; dyspeptiska symtom (gaser, illamående, anorexi); och varierande grader av ångest eller depression. Om du har symtom som tyder på IBS, kontakta en läkare för att få en korrekt diagnos.

Vad orsakar irritabel tarm?

Det verkar finnas fyra huvudorsaker till IBS: stress, otillräckligt intag av kostfiber, matallergier och måltider med för högt sockerinnehåll. Stress ökar motiliteten (de rytmiska sammandragningarna i tarmen som driver mat genom matsmältningskanalen) i tjocktarmen och leder till buksmärtor och oregelbunden tarmfunktion.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid irritabel tarm?

Kostfiber främjar korrekt tarmfunktion. Patienter med förstoppning reagerar mycket mer benägna på kostfiber än de med diarré. Att öka intaget av kostfiber från frukt och grönsaker snarare än spannmålskällor kan ge större fördelar för vissa individer.

Matallergi som orsak till IBS har varit känd sedan början av 1900-talet. Nyare studier har visat att majoriteten av patienter med IBS (ungefär två tredjedelar) har minst en matallergi, och vissa har flera allergier. De vanligaste allergenerna är mejeriprodukter (fyrtio till fyrtiofyra procent) och glutenhaltiga spannmål (fyrtio till sextio procent). Många patienter har noterat markant klinisk förbättring vid användning av eliminationsdieter (se MATALLERGI för vidare diskussion).

Måltider med högt raffinerat sockerinnehåll kan bidra till IBS. Efter en måltid med högt sockerinnehåll saktar de normala rytmiska sammandragningarna i mag-tarmkanalen ner och upphör i vissa delar helt. En kost med högt raffinerat socker kan vara den viktigaste bidragande faktorn till att IBS är ett så vanligt tillstånd i USA.

Vilka kosttillskott är viktiga vid irritabel tarm?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Lösliga kostfibrer såsom psylliumfröskal, guargummi eller pektin, antingen ensamma eller i kombination, kan vara mycket hjälpsamma. Dosering: 3–5 gram vid sänggåendet.

RevitalX är en högpotent pulverblandning med flera näringsämnen från Natural Factors, speciellt framtagen för att vara en utmärkt källa till viktiga näringsämnen som stödjer mag-tarmkanalen och underlättar avgiftning. Det är en utmärkt källa till hypoallergent vegetariskt protein tillsammans med specifikt näringsmässigt, probiotiskt och örtbaserat stöd till matsmältningssystemet. Dosering: en eller två portioner dagligen.

Enteriskt dragerade kapslar med pepparmyntsolja har visat sig vara mycket effektiva vid IBS. Dosering: en eller två kapslar tre gånger dagligen tjugo minuter före måltid.

Probiotiska tillskott som tillför Lactobacillus acidophilus och Bifidobacteria -arter är mycket viktiga vid IBS eller andra mag-tarmproblem. Dosering: ta en produkt som ger 5-20 miljarder levande bakterier dagligen.

Kronärtskocksextrakt verkar vara ganska hjälpsamt vid IBS. Bevisen tillhandahålls av resultaten från flera studier på patienter med olika matsmältningsstörningar, inklusive symtom i samband med IBS. Kronärtskocksextrakt verkar vara mest användbart för buksmärtor, uppblåsthet, förstoppning, aptitlöshet och illamående. Dosering: 300 till 600 mg tre gånger dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Konsekventa och ihållande förbättringar av de typiska symtomen på IBS är en tydlig indikation på framgång.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Immunitet

Vad är immunitet?

Immunitet hänvisar till immunsystemets funktion. Stöd och förstärkning av immunförsvaret är kanske det viktigaste steget för att uppnå resistens och minska mottagligheten för förkylningar, influensa och andra infektioner. Att stödja immunförsvaret innebär en hälsofrämjande livsstil, stresshantering, motion, kost och lämplig användning av kosttillskott och naturläkemedel.

Om du svarar ”ja” på någon av följande frågor är det ett tecken på att ditt immunförsvar behöver stöd:

• Blir du lätt förkyld?
• Får du mer än två förkylningar per år?
• Lider du av en kronisk infektion?
• Får du ofta munsår eller har genital herpes?
• Är dina lymfkörtlar ömma och svullna ibland?
• Har du nu eller har du haft cancer?

Vad orsakar låg immunitet?

Immunsystemets hälsa påverkas i hög grad av en persons känslomässiga tillstånd, stressnivå, livsstil, kostvanor och näringsstatus. Näringsbrist är den vanligaste orsaken till ett nedsatt immunförsvar. Ett överväldigande antal kliniska och experimentella studier visar att vilken enskild näringsbrist som helst kan försämra immunförsvaret djupt.

Stress sänker också immuniteten. Vidta åtgärder för att hantera stress effektivt, se Stress.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid nedsatt immunförsvar?

Optimal immunfunktion kräver en hälsosam kost som är (1) rik på oförädlade, naturliga livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, frön och nötter, (2) låg på fett och raffinerat socker, och (3) innehåller tillräckliga, men inte överdrivna, mängder protein. Utöver detta, för optimal immunfunktion, bör en individ dricka fem eller sex glas vatten per dag (helst rent).

En av de mer skadliga livsmedelskomponenterna för vårt immunförsvar är socker. I en studie minskade intag av 100 gram (ungefär 3-1/2 ounces) kolhydrater i form av glukos, fruktos, sackaros, honung och pastöriserad apelsinjuice avsevärt vita blodkroppars (neutrofiler) förmåga att uppsluka och förstöra bakterier.

Några av de viktigaste livsmedelskomponenterna för att stärka immunförsvaret är karotener. Livsmedel med högt karoteninnehåll inkluderar färgade grönsaker, såsom mörkgröna; gul och orange squash, morötter, jams och sötpotatis; och röd paprika och tomater.

Andra livsmedel som är användbara för ett korrekt immunförsvar inkluderar grönsaker från kålfamiljen (broccoli, brysselkål, kål, blomkål, grönkål och gröna blad från senap, rädisa och kålrot), flavonoidrika bär, vitlök och lök samt jordärtskocka.

Vilka kosttillskott bör jag ta vid nedsatt immunförsvar?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

En högpotent formel med flera vitaminer och mineraler är det första steget i att stödja immunförsvaret med näringstillskott eftersom det åtgärdar eventuella underliggande näringsbrister.

D-vitamin är särskilt viktigt för immunhälsan. Individer som har lägre D-vitaminnivåer i blodet än 38 ng/ml hade dubbelt så många övre luftvägsinfektioner som de med högre nivåer. Kliniska studier har bekräftat D-vitamins förmåga att minska risken för förkylningar och influensa. För att säkerställa optimal D-vitaminstatus förespråkar nyligen de flesta hälsoexperter dagliga doser på 2 000 till 5 000 IE.

Echinacea har visat sig ha betydande effekter på immunfunktionen i över 300 vetenskapliga undersökningar, men inte alla kliniska studier har varit positiva. Blandade resultat från kliniska studier med Echinacea beror troligen på brist på eller otillräcklig mängd aktiva föreningar. Echinamide® är en patenterad, kliniskt bevisad produkt som garanterar höga nivåer av de tre viktigaste aktiva grupperna av föreningar som ansvarar för echinaceas effekter på immunsystemet. Följ etikettens anvisningar.

Wellmune är ett speciellt betaglukanpreparat från bagerijäst som i flera dubbelblinda studier har visat sig effektivt för att stärka immuniteten och förebygga förkylningar och influensa. Försökspersonerna behandlades dagligen med antingen 500 mg Wellmune eller placebo i 90 dagar. I ett av dessa studieresultat rapporterade Wellmune-gruppen:

• Inget missat arbete eller skola på grund av förkylningar, jämfört med 1,38 missade dagars arbete/skola för placebogruppen.
• Ingen incidens av feber, jämfört med 3,50 incidenter i placebogruppen.
• En ökning av livskvaliteten, inklusive fysisk energi och emotionellt välbefinnande, mätt med ett kliniskt validerat hälsoundersökningsformulär.

Medicinska svampar som maitake, shiitake, reishi och cordyceps har betydande immunförstärkande effekter. Mycket av denna aktivitet beror på närvaron av betaglukaner. Många experimentella och kliniska studier har visat att betaglukaner från svamp aktiverar vita blodkroppar. Följ etikettens anvisningar.

Probiotika avser hälsofrämjande bakterieprodukter som innehåller arter som laktobaciller och bifidobakterier. Dessa preparat kan vara värdefulla hjälpmedel för att stärka immuniteten. Ta 6 till 12 miljarder levande kolonibildande enheter (CFU) dagligen.

Hur vet jag om rekommendationerna fungerar?

Färre förkylningar och andra virusinfektioner, kortare infektionsperioder och bättre övergripande motståndskraft mot infektioner.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Dålig matsmältning

Vad är matsmältningsbesvär?

Matsmältningsbesvär är den vanliga termen som används för att beteckna problem i övre matsmältningskanalen och/eller halsbränna som inte är relaterade till ett magsår. Medicinska termer som används för att beskriva liknande symtom på matsmältningsbesvär inkluderar icke-ulcerös dyspepsi (NUD) och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

Symtom på matsmältningsbesvär kan inkludera symtom på GERD (halsbränna och/eller smärta i övre buken) samt svårigheter att svälja, känslor av tryck eller tyngd efter att ha ätit, känslor av uppblåsthet efter att ha ätit, mag- eller buksmärtor och kramper, samt alla symtom på irritabel tarm (IBS).

Vad orsakar matsmältningsbesvär?

Symtom på matsmältningsbesvär orsakas oftast av att magsaften flödar upp i matstrupen, vilket leder till ett brännande obehag som strålar uppåt och förvärras av att ligga ner. Denna återflöde av magsaft kan vara ett resultat av faktorer som ökar det intraabdominella trycket (t.ex. överätning, fetma) och därigenom orsakar att maginnehållet flödar uppåt, eller faktorer som minskar tonusen i esofagussfinktern (t.ex. diafragmabråck, kaffe).

Vilka kostfaktorer är viktiga vid matsmältningsbesvär?

Vanliga kostrelaterade orsaker till matsmältningsbesvär inkluderar överätning, fetma, kaffe, choklad, stekt mat, kolsyrade drycker (läsk) och alkohol.

Vilka kosttillskott ska jag ta mot matsmältningsbesvär?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Kalciumkarbonat och kalciumcitrat kan användas som antacida för tillfällig lindring av halsbränna. Den rekommenderade engångsdosen är 500 till 1 000 mg.

Kronärtskocksextrakt (Cynara scolymus) har en lång historisk användning som matsmältningshjälpmedel och levermedel. Administrering kan vara fördelaktigt vid behandling av icke-ulcerös dyspepsi såväl som andra funktionella gastrointestinala störningar. För extraktet som standardiserats för att innehålla 13–18 % koffeoylkinsyror är motsvarande dos 160 till 320 mg tre gånger dagligen i samband med måltider.

Pepparmyntaoljekapslar i en enterodragerad kapsel så att den inte bryts ner i magsäcken utan istället levereras till tunn- och tjocktarmen kan hjälpa mot matsmältningsbesvär. Preparat innehållande pepparmyntsolja i enterodragerade kapslar har visat sig vara effektiva vid matsmältningsbesvär. Dosering: Ta en eller två kapslar tre gånger dagligen tjugo minuter före måltid.

Deglycyrrhizinated är ett speciellt lakritsextrakt som effektivt främjar läkning av tarmslemhinnan. Om det finns betydande irritation i matstrupen på grund av magsyrauppstötningar, tugga en eller två tuggtabletter DGL à 380 mg tjugo minuter före måltid.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Förbättrad matsmältning och en minskning av symtom är tydliga tecken på förbättring.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Leder

Vad är ledhälsa?

Ledhälsa återspeglar förmågan hos strukturer som brosk, senor och ligament att utföra sina roller i ledens funktion. Att bevara ledens struktur och funktion är avgörande i kampen mot artrit (inflammation i en led).

Artros (även känd som degenerativ ledsjukdom) är den vanligaste formen av artrit. Det orsakas av degeneration av brosk. Brosk spelar en viktig roll i ledfunktionen. Dess gelliknande natur skyddar ledernas ändar genom att fungera som en stötdämpare. Utan brosk i leden gnuggar ben bokstavligen mot ben vilket leder till smärta, deformitet, inflammation och begränsad rörlighet i leden.

Vad orsakar dålig ledhälsa?

Den primära orsaken är en kombination av den degenerativa "slitningsprocess" som åldrandet medför. De kumulativa effekterna av årtionden av användning leder till degenerativa förändringar genom att stressa broskets kollagenmatrix. Stress på brosket resulterar i frisättning av enzymer som förstör broskkomponenter. Med åldrandet minskar förmågan att återställa och tillverka normala broskstrukturer. Ofta är denna oförmåga att återställa kollagen när en person åldras relaterad till näringsfaktorer.

Vilka kostfaktorer är viktiga för ledhälsa?

Den kanske viktigaste kostrekommendationen för att bevara ledhälsan är att bibehålla eller uppnå normal kroppsvikt. Övervikt innebär ökad belastning på viktbärande leder. Det ökar risken för artros avsevärt.

En kost rik på frukt och grönsaker är viktig för ledhälsan på grund av deras naturliga växtföreningar som kan skydda mot skador på lederna. Livsmedel som är särskilt fördelaktiga är flavonoidrika frukter, såsom körsbär, blåbär, björnbär och jordgubbar. Även svavelhaltiga livsmedel, såsom vitlök, lök, brysselkål och kål, är viktiga. Svavelhalten i naglar hos artritpatienter är lägre än hos friska personer utan artrit.

Vilka kosttillskott bör jag ta för att få en god ledhälsa?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

OsteoMove erbjuder en omfattande samling av ledspecifika näringsrika produkter, inklusive optimala nivåer av glukosaminsulfat, kondroitinsulfat, MSM och andra viktiga näringsämnen för brosk och bindväv. Dosering: två tabletter dagligen.

Glukosaminsulfat stimulerar tillverkningen av ledmolekyler som kallas glykosaminoglykaner (GAG), vilka är de viktigaste strukturella komponenterna i brosk. Mer än 30 publicerade kliniska prövningar med glukosaminsulfat har visat en total framgångsgrad på 72 till 95 % för att förbättra ledhälsan. Dosering: 1 500 mg per dag.

MSM (metylsulfonylmetan) är den viktigaste formen av svavel i människokroppen. Svavel är ett särskilt viktigt näringsämne för ledvävnad där det fungerar i stabiliseringen av bindvävsmatrisen i brosk, senor och ligament. Kliniska studier har validerat fördelarna med MSM vid artros. Dosering: 1 200 till 2 000 mg per dag.

Naturligt äggskalmembran (NEM) är en källa till glukosamin, kollagen, HA och andra bindvävskomponenter. Nyligen genomförda studier visar att NEM ger snabb lindring till personer som lider av smärta, stelhet och nedsatt rörlighet vid artros och andra ledhälsoproblem. I en klinisk studie minskade NEM smärtan med i genomsnitt 72 % och förbättrade flexibiliteten med 44 % efter 30 dagars användning, utan biverkningar. Dosering: 500 mg dagligen.

Brist på S-adenosylmetionin (SAMe) i ledvävnaden leder till förlust av broskets gelliknande egenskaper och stötdämpande egenskaper. SAMe-tillskott verkar vara användbart vid behandling av artros. I publicerade kliniska prövningar har totalt 21 524 patienter med artros behandlats med minskade smärtpoäng och noterade kliniska symtom. Dosering: 200 till 400 mg två till tre gånger dagligen.

Curcumin är det gula pigmentet i gurkmeja som har visat imponerande antiinflammatoriska effekter. Theracurmin är en mycket biotillgänglig form av curcumin som är den enda formen som har visat sig vara effektiv för att förbättra ledhälsan i en dubbelblind, placebokontrollerad studie. Patienterna tog antingen Theracurmin som gav 180 mg/dag curcumin eller placebo dagligen i 8 veckor. Resultaten visade att knäsmärtpoängen var signifikant lägre i Theracurmin-gruppen än i placebogruppen hos de patienter med måttliga till svåra symtom. Theracurmin minskade också användningen av celecoxib (Celebrex) avsevärt. Dosering: 90 till 180 mg curcumin som theracurmin dagligen.

Celadrin® är en helt naturlig matris av speciella cetylerade, förestrade fettsyror som minskar inflammation. Celadrin® finns i kräm- och kapselform och har kliniskt bevisats ge resultat. Celadrin®-kräm kan appliceras på drabbade områden vid behov. Dosering: 1 000 mg dagligen.

Extrakt från tallbark och druvkärnor innehåller nyttiga flavonoider som förbättrar ledhälsan genom att fungera som antioxidanter samt förstärker strukturen och integriteten hos brosk, senor och ligament. Dosering: 150 till 300 mg dagligen.

Hur vet jag om rekommendationerna fungerar?

Förbättringar av ledfunktion, rörlighet och mindre smärta eller inflammation är indikationer på positiva effekter på ledhälsan. Glukosaminsulfat, MSM och extrakt från tallbark eller druvkärnor tar lite tid att verka, vanligtvis 2–4 veckor, men avstå inte från dem eftersom de fortfarande är mycket viktiga för att stödja tillverkningen av brosk och andra ledstrukturer. Theracurmin, NEM och Celadrin verkar snabbare, särskilt Celadrin-krämen.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Leverhälsa

Vad är leverhälsa?

Levern är kroppens näst största organ (huden är det största) och är den största körteln. Sammanlagt utför levern över femhundra olika uppgifter. Här är bara några av dess avgörande funktioner:

• Det är avgörande för omvandlingen av fetter, aminosyror, vitaminer och mineraler till mer användbara former.
• Det tillverkar viktiga cellulära strukturella komponenter, inklusive cellmembranföreningar (fosfolipider) och kolesterol. Det är också levern’ s uppgift att tillverka bärarproteinerna (lipoproteiner) som transporterar dessa komponenter genom kroppen.
• Den producerar många viktiga blodproteiner, inklusive immunfaktorer, proteiner involverade i blodkoagulering och den avgörande komponenten hemoglobin för våra röda blodkroppar.
• Det bryter ner överskott av aminosyror för att bilda en avfallsprodukt som kallas urea, som sedan transporteras i blodomloppet till njurarna och utsöndras i urinen.
• Den lagrar många vitaminer och mineraler, inklusive järn och B12.
• Den bryter ner gamla röda blodkroppar och återvinner deras komponenter.

Levern ansvarar också för att filtrera blodet för att avlägsna gifter och överskott av hormoner. Levern ändrar sedan den kemiska strukturen hos dessa gifter för att göra dem vattenlösliga så att de kan utsöndras i urinen. Levern utsöndrar också galla, som samlar upp avfallsprodukterna och transporterar dem bort från levern.

Varför är leverhälsa viktig?

Leverhälsa är avgörande för ditt välbefinnande. Om din lever är överbelastad kan du lida av låga energinivåer, eftersom ännu mer av din kropp’ s energi ägnas åt avgiftning. Det lämnar väldigt lite energi kvar för andra kroppsprocesser. Att stödja din lever kommer att hjälpa dina energinivåer att nå nya höjder.

Vilka kostfaktorer är viktiga för leverns hälsa?

För att främja leverns hälsa, undvik att belasta levern i onödan. Rök inte; drick lite eller ingen alkohol; och gör ditt bästa för att undvika skadliga kemikalier, särskilt rengöringsmedel och bekämpningsmedel. De viktigaste kostråden för att stödja god leverfunktion är också de som stöder god allmän hälsa: undvik mättat fett, raffinerat socker och alkohol; drick minst 200 ml vatten varje dag; och konsumera rikligt med grönsaker och baljväxter för deras höga fiber- och näringsinnehåll.

Vissa livsmedel är särskilt hjälpsamma eftersom de innehåller de näringsämnen som din kropp behöver för att producera och aktivera de dussintals enzymer som är involverade i de olika faserna av avgiftning. Sådana livsmedel inkluderar:

• Vitlök, baljväxter, lök, ägg och andra livsmedel med hög svavelhalt.
• Bra källor till vattenlösliga fibrer, såsom päron, havrekli, äpplen och baljväxter
• Grönsaker tillhörande kålfamiljen, särskilt broccoli, brysselkål och kål.
• Kronärtskockor, rödbetor, morötter, maskrosgrönt och många örter och kryddor som gurkmeja, kanel och lakrits.
• Gröna livsmedel som vetegräsjuice, torkad korngräsjuice, chlorella och spirulina.

Vilka kosttillskott bör jag ta för leverhälsa?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Leverhälsoformeln från Natural Factors ger speciella näringsfaktorer för att stödja levern, inklusive glukuronat, ett näringsämne som används av levern för att binda till gifter för att hjälpa till att eliminera dem från systemet. Den innehåller även alfa-liponsyra, Silybin Phytosome®, lakritsextrakt och andra viktiga ingredienser för leverns hälsa. Ta två kapslar en till tre gånger dagligen. Dosen beror på din storlek och önskad nivå av stöd.

Alternativt kan du ta följande:

Alfa-liponsyra är ett svavelhaltigt vitaminliknande ämne som spelar en viktig roll som nödvändig kofaktor i två vitala energiproducerande reaktioner involverade i produktionen av cellulär energi (ATP). Det skyddar levern från skador från fria radikaler och hjälper också till att främja avgiftningsreaktioner. Preliminära kliniska bevis har visat stora fördelar för att stödja leverhälsan. Dosering: 400 till 600 mg dagligen.

Silybin Phytosome ® är ett speciellt extrakt av mjölktistel bundet till fosfatidylkolin. En växande mängd vetenskaplig forskning tyder på att Silybin Phytosome absorberas bättre och ger bättre resultat än vanligt mjölktistelextrakt. Silybin Phytosome är ett av de mest potenta leverskyddande ämnena som är kända. Det stimulerar också bildandet av nya leverceller för att ersätta de som är skadade. Dosering: 240 till 360 mg dagligen.

Theracurmin är en speciell form av curcumin, det gula pigmentet i gurkmeja, som har visat sig absorberas bäst av kommersiellt tillgängliga curcuminprodukter och har visat förmågan att främja leverhälsan i en dubbelblind, placebokontrollerad studie. Dosering: 60 till 90 mg dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Blodprover kan användas för att övervaka leverns hälsa. Dessa tester mäter nivåerna av enzymer från leverceller i blodet. Om levern är irriterad eller skadad kommer enzymerna att vara förhöjda i blodet.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Makuladegeneration

Vad är makuladegeneration?

Makula är det område av näthinnan där bilderna fokuseras. Det är den del av ögat som ansvarar för finsyn. Åldersrelaterad degeneration av makula är den främsta orsaken till allvarlig synförlust i USA hos personer i åldern femtiofem år eller äldre.

Personer med makuladegeneration kan uppleva dimsyn; raka föremål kan verka förvrängda eller böjda; det kan finnas en mörk fläck nära eller runt mitten av synfältet; och delar av ord kan saknas vid läsning. Personer med makuladegeneration har generellt god perifer syn; de kan bara’ inte se vad som är rakt framför dem.

Vad orsakar makuladegeneration?

De viktigaste riskfaktorerna för makuladegeneration är rökning, åldrande, åderförkalkning (härdning av artärerna) och högt blodtryck. Tydligen är degenerationen ett resultat av skador från fria radikaler, liknande den typ av skada som orsakar grå starr. Emellertid är minskad blod- och syretillförsel till näthinnan den viktigaste faktorn som leder till makuladegeneration.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid makuladegeneration?

En kost rik på frukt och grönsaker är förknippad med en minskad risk för ARMD. Förmodligen är detta skydd ett resultat av ökat intag av antioxidativa vitaminer och mineraler. Emellertid olika“ mindre viktiga” Livsmedelskomponenter, såsom karotenerna lutein, zeaxantin och lykopen, tillsammans med flavonoider, visar sig vara ännu mer betydelsefulla för att skydda mot ARMD än traditionella näringsmässiga antioxidanter, såsom vitamin C, vitamin E och selen. Makula, särskilt den centrala delen (fovea), har sin gula färg på grund av dess höga koncentration av lutein och zeaxantin. Dessa gula karotener fungerar genom att förhindra oxidativ skada på det område av näthinnan som ansvarar för finsyn och spelar uppenbarligen en central roll för att skydda mot utvecklingen av makuladegeneration.

Kostkällor för dessa karotener inkluderar gröna bladgrönsaker, broccoli, kål, grönkål, senap och kålrot, röd paprika, tomater för deras lykopen, och majs, squash, sötpotatis och morötter för andra karotenoider.

Vilka kosttillskott är viktiga vid makuladegeneration?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Luteintillskott har visat sig kunna stoppa utvecklingen av ARMD och kan också leda till en betydande förbättring av synfunktionen. Dosering: ta 15–20 mg dagligen i tre månader följt av en underhållsdos på 5–6 mg per dag.

Blåbärs-, ginkgo biloba-, druvkärne- eller tallbarkextrakt innehåller kraftfulla antioxidanta flavonoider som ger ett fantastiskt skydd för ögonstrukturerna. Inkludering av ett av dessa extrakt i behandlingen av makuladegeneration är ett absolut måste. Dosering: 240 till 320 mg dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Det är bäst att genomgå en grundläggande synundersökning och sedan följa programmet i minst sex månader innan man genomgår en ny undersökning. Framgång uppnås om tillståndet inte har förvärrats eller om det finns tecken på förbättring.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Manlig vitalitet

Vad är manlig sexuell vitalitet?

Förmågan att få och bibehålla erektion samt att ha tillräckligt med livskraftiga spermier för reproduktion är de viktigaste aspekterna av manlig sexuell vitalitet. Nästan var fjärde man över 50 år kan inte utföra sexuella aktiviteter. Ännu mer känslomässigt smärtsamt för många män är att ett par inte kan bli gravida på grund av att den manliga partnern är infertil. I USA uppskattas det att cirka 6 % av män mellan 15 och 50 år är infertila. De flesta orsakerna till manlig infertilitet återspeglar ett onormalt spermieantal eller spermiekvalitet. Även om det bara krävs en spermie för att befrukta ett ägg, kommer en man i genomsnitt att utstöta nästan 200 miljoner spermier. På grund av de naturliga barriärerna i den kvinnliga reproduktionskanalen kommer dock endast cirka 40 spermier någonsin att nå närheten av ett ägg. Det finns ett starkt samband mellan antalet spermier i en ejakulat och fertilitet.

Vad påverkar manlig sexuell vitalitet?

Faktorer som minskar manlig sexuell vitalitet inkluderar åderförkalkning (ateroskleros), diabetes, lågt testosteron och användning av olika receptbelagda läkemedel såsom de mot högt blodtryck, depression och allergier. Åderförkalkning i penisartären är den främsta orsaken till erektil dysfunktion (ED) hos över hälften av män över 50 år. Läkemedel som Viagra och Cialis fungerar ett tag eftersom de på konstgjord väg förbättrar blodflödet till erektil vävnad, men en effektiv långsiktig lösning är att förbättra artärernas hälsa genom kost, livsstil och korrekt tillskott.

Faktorer som påverkar det totala spermieantalet såväl som spermiekvaliteten inkluderar en mängd olika miljö-, kost- och livsstilsfaktorer.

Vilka kostfaktorer är viktiga för manlig sexuell vitalitet?

Optimal sexuell funktion kräver optimal näring. En kost rik på obearbetade livsmedel, särskilt grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, nötter och frön, är oerhört viktig. De faktorer som är viktiga för hjärthälsan är också mycket viktiga för manlig sexuell vitalitet.

Vilka kosttillskott är viktiga för manlig sexuell vitalitet?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Zink är kanske det viktigaste spårmineralet för sexuell funktion. Zink är koncentrerat i sperma, frekvent utlösning kan kraftigt minska kroppens zinkreserver. Om det finns zinkbrist verkar kroppen reagera genom att minska sexlusten som en mekanism för att behålla detta viktiga spårämne. Dosering: 30 till 45 mg dagligen.

Arginin ökar bildandet av kväveoxid i blodkärlen och kan förbättra blodflödet till erektil vävnad. I en dubbelblind studie rapporterade 31 % av patienterna som tog L-arginin en signifikant förbättring av sexuell funktion jämfört med endast 11 % av kontrollpersonerna. Dosering: 1 000 till 3 000 mg dagligen.

Extrakt från druvkärnor eller tallbark innehåller flavonoider kända som procyanidoliga oligomerer som i en dubbelblind studie har visat sig dramatiskt öka fördelarna med arginin, förmodligen genom att öka produktionen av kväveoxid i erektil vävnad ännu mer än arginin ensamt. Dosering: 150 till 300 mg dagligen.

Tongkat ali eller longjack (Eurycoma longifolia Jack) är ett traditionellt botemedel i Sydostasien för manlig sexuell vitalitet. Flera experimentella studier utfördes på gnagare som visade longjacks förmåga att förbättra sexuellt beteende, inklusive imponerande resultat hos tröga och impotenta råttor. Intressant nog har ett vattenextrakt patenterats gemensamt av Malaysias regering och Massachusetts Institute of Technology för sexuell dysfunktion och manlig infertilitet. Den enda publicerade studien på människor är en liten pilotstudie med 14 män som slumpmässigt valts ut för att konsumera antingen 100 mg/dag vattenlösligt extrakt av longjackfrukt eller placebo. Resultaten indikerade att longjack ökade fettfri kroppsmassa, minskade kroppsfett och ökade muskelstyrka och storlek.

Horny goat weed (Epimedium sp.) är en traditionell kinesisk medicin som länge värderats för sina fördelar för manlig sexuell funktion. Experimentella studier har identifierat ett ämne som kallas icariin, som verkar genom att öka nivåerna av kväveoxid i erektil vävnad, liknande sildenafil (Viagra). Horny goat weed användes faktiskt för att återkalla delar av det amerikanska patentet för Viagra baserat på dess historiska användning inom kinesisk medicin. Tyvärr har det inte gjorts några kliniska studier av horny goat weed som enda behandling för att främja manlig sexuell funktion, även om det finns några mindre studier som presenterar det som en del av en örtbaserad kombinationsformel.

Karnitin är en viktig förening för korrekt spermiebildning. En låg karnitinnivå innebär att spermiernas utveckling, funktion och rörlighet minskar drastiskt. Att komplettera kosten med karnitin har visat sig vara användbart för att återställa manlig fertilitet. Karnitin är viktigt för korrekt energiproduktion i spermierna så att de kan bildas och fungera korrekt. Dosering: 1 500 mg dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Förbättringar i sexuell prestation

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Klimakteriet

Vad är klimakteriet?

Menopaus betecknar upphörande av menstruationen hos kvinnor, vilket vanligtvis inträffar när en kvinna når femtio års ålder men kan inträffa så tidigt som vid 40 och så sent som vid 55 års ålder. Sex till tolv månader utan menstruation är den allmänt accepterade regeln för att diagnostisera klimakteriet.

De vanligaste besvären vid klimakteriet är värmevallningar, huvudvärk, vaginit, täta urinvägsinfektioner, kalla händer och fötter, glömska och koncentrationssvårigheter.

Vad orsakar klimakteriet?

Klimakteriet inträffar när det inte längre finns några ägg kvar i äggstockarna. Detta“ utbrändhet” av äggstockarna återspeglar det naturliga händelseförloppet. Vid födseln finns det ungefär en miljon ägg (ovar). Detta antal sjunker till cirka 300 000 eller 400 000 vid puberteten, men endast cirka fyrahundra av dessa ägg kommer faktiskt att mogna under reproduktiva år. När en kvinna når femtio års ålder finns det få ägg kvar. Vid klimakteriet leder avsaknaden av aktiva folliklar (äggets cellulära hölje) till minskad produktion av östrogen och progesteron. Som svar på denna minskning av östrogen ökar hypofysen utsöndringen av follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH).

Vilka kostfaktorer är viktiga i klimakteriet?

Den viktigaste kostrekommendationen för att lindra klimakteriebesvär är att öka mängden växtbaserade livsmedel, särskilt de som har högt innehåll av fytoöstrogener, samtidigt som mängden animaliska livsmedel i kosten minskas. Fytoöstrogener är växtföreningar som kan binda till östrogenreceptorer och kan ersätta en del av effekten av östrogen som inte längre produceras. Livsmedel med hög halt av fytoöstrogener inkluderar sojabönor och sojaprodukter, linfrön, nötter, fullkorn, äpplen, fänkål, selleri, persilja och alfalfa. Ett högt intag av fytoöstrogener tros förklara varför värmevallningar och andra klimakteriebesvär sällan förekommer i kulturer där människor konsumerar en övervägande växtbaserad kost. Att öka intaget av fytoöstrogener i kosten hjälper till att minska värmevallningar, öka mognaden av vaginala celler och hämma osteoporos.

Vilka kosttillskott bör jag ta vid klimakteriet?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Magnesium kan bidra till att förbättra blodkärlens tonus. Låga magnesiumnivåer tros bidra till utvecklingen av värmevallningar genom att göra blodkärlen mer känsliga för hormonella förändringar. Genom att tillsätta magnesium blir dessa blodkärl stabilare och eliminerar därmed värmevallningar. Dosering: använd citratform, 150 till 250 mg tre gånger dagligen.

Extrakt av svart cohosh (Cimicifuga racemosa) är den mest välforskade naturliga metoden för att lindra klimakteriebesvär. De flesta, men inte alla, studier visar mycket positiva resultat. Till exempel, i en studie, när 80 patienter fick antingen extrakt av svart cohosh (två tabletter två gånger dagligen, vilket gav 4 mg 27-deoxyactein dagligen), konjugerade östrogener (0,625 mg dagligen) eller placebo i 12 veckor, gav extraktet av svart cohosh de bästa resultaten. Antalet värmevallningar som upplevdes varje dag minskade från i genomsnitt 5 till mindre än 1 i gruppen med svart cohosh. Som jämförelse sjönk östrogengruppen från endast 5 till 3,5. Ännu mer imponerande var effekten av svart cohosh på att bygga upp slidslemhinnan. Dosering: Tillräckligt med extrakt för att ge 2 mg 27-deoxyactein två gånger dagligen.

Promensil® – ett extrakt av rödklöver ( Trifolium pratense ) – har också visat positiva effekter i preliminära studier på kvinnor med klimakteriebesvär och kan användas som ett alternativ till silverax. Rödklöver är mycket rik på fytoöstrogener med liknande verkan som sojaisoflavoner. Dosen av Promensil är 40 till 80 mg dagligen.

EstroSense från Natural Factors är en specialformula utformad för att minska de toxiska effekterna av östrogen och xenoöstrogener verkar hjälpa vissa kvinnor som inte svarar på enbart svart cohosh. Ta 2 kapslar två gånger dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

En minskning av klimakteriebesvär.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Migrän

Vad är migränhuvudvärk?

Migrän är en vaskulär huvudvärk som kännetecknas av en skarp, dunkande smärta belägen på ena sidan av huvudet. Smärtan vid migrän kännetecknas av en bultande eller skarp smärta. Det märks vanligtvis bara på ena sidan av huvudet. Även om vissa migränanfall kommer utan förvarning, har många migränpatienter varningssymtom ("auror") innan smärtan börjar. Typiska auror varar några minuter och inkluderar: suddig eller ljusa fläckar i synen, ångest, trötthet, stört tänkande och domningar eller stickningar i ena sidan av kroppen.

Vad orsakar migrän?

Det finns betydande bevis som stöder ett samband mellan migrän och instabilitet i blodkärlen. Migränmekanismen kan beskrivas som en process i tre steg: initiering, prodrom (tid mellan debut och uppkomst av huvudvärk) och huvudvärk. Även om en viss stressfaktor kan vara förknippad med uppkomsten av en specifik attack, verkar det som att initieringen är beroende av ackumuleringen av flera stressfaktorer över tid. Dessa stressfaktorer påverkar i slutändan serotoninmetabolismen. När en kritisk punkt för känslighet (eller tröskel) har nåtts initieras en "kaskadhändelse" som sätter igång en dominoliknande effekt som i slutändan producerar huvudvärk. Matallergier, histaminfrisättande livsmedel, alkohol (särskilt rött vin), stress, hormonella förändringar (t.ex. menstruation, ägglossning, p-piller) och väderförändringar, särskilt förändringar i barometertryck, är exempel på några vanliga utlösare av migrän.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid migrän?

Matallergi eller -känslighet kan spela en primär roll vid migrän. Många dubbelblinda, placebokontrollerade studier har visat att upptäckt och borttagning av allergiframkallande livsmedel eliminerar eller kraftigt minskar huvudvärkssymtom hos majoriteten av patienterna. Matallergi/intolerans framkallar en migränattack till stor del som ett resultat av att blodplättar frisätter serotonin och histamin. Dessutom innehåller livsmedel som lagrade ostar, öl, konserverade fikon, kycklinglever, choklad, livsmedelstillsatser, inlagd fisk, baljor från bondbönor, vin och öljäst histamin, tyramin och/eller andra föreningar som kan utlösa migrän hos känsliga individer genom att få blodkärlen att expandera. Rött vin är mycket mer benäget än vitt vin att orsaka huvudvärk eftersom det innehåller högre halter av fenoler och 20 till 200 gånger så mycket histamin.

Gå till Matallergi för mer information.

Vilka kosttillskott är viktiga vid migrän?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

5-hydroxitryptofan har visat sig vara lika effektivt som läkemedelsbehandling, men kan vara säkrare. 5-HTP är den direkta byggstenen för serotonin. Eftersom migränpatienter har låga nivåer av serotonin i sina vävnader, ledde detta till att forskare hänvisade till migrän som ett "lågserotoninsyndrom". Låga serotoninnivåer tros leda till en sänkning av smärttröskeln hos patienter med kronisk huvudvärk. Detta påstående stöds starkt av över trettiofem års forskning, inklusive positiva kliniska resultat i dubbelblinda studier med serotoninprekursorn 5-hydroxytryptofan (5-HTP). Den rekommenderade dosen är 50 till 100 mg dagligen för vuxna och 5 mg per 1,2 kg kroppsvikt för barn.

Riboflavin Tillskott har visat imponerande resultat när det gäller att förebygga migrän. En av de teorier som används för att förklara orsakerna till migrän är att den orsakas av en minskning av energiproduktionen inom cellernas energiproducerande enheter (mitokondrierna) i blodkärlen i huvudet. Eftersom vitamin B2 (riboflavin) har potential att öka cellulär energiproduktion trodde man därför att det kunde ha förebyggande effekter mot migrän. I en dubbelblind studie med riboflavin (400 mg dagligen) var andelen patienter som förbättrades med minst 50 % 15 % för placebo och 59 % för riboflavin. Det fanns inga biverkningar som tillskrevs riboflavinbehandlingen.

Magnesiumbrist kan också spela en betydande roll i många fall av huvudvärk, eftersom flera forskare har visat betydande samband mellan låga magnesiumnivåer och både migrän och spänningshuvudvärk. Magnesiumbrist är känd för att bana väg för de händelser som kan orsaka migränanfall eller spänningshuvudvärk. Låga magnesiumkoncentrationer i hjärnan och vävnaden har observerats hos patienter med migrän, vilket indikerar ett behov av tillskott eftersom en av magnesiums viktigaste funktioner är att upprätthålla blodkärlens tonus och förhindra överexcitabilitet hos nervceller. Magnesiumtillskott kan vara ganska effektivt för att förebygga migrän. Den rekommenderade dosen är 150 till 250 mg tre gånger dagligen. Magnesium bundet till citrat, malat eller aspartat absorberas och tolereras bättre än oorganiska former såsom magnesiumsulfat, hydroxid eller oxid, vilka tenderar att ha en laxerande effekt.

Petadolex®, ett standardiserat extrakt från tussilja ( Petasites hybridus ). I en studie fick 60 patienter som lider av huvudvärk med och utan aura slumpmässigt antingen 50 mg Petadolex två gånger dagligen i 12 veckor. Jämfört med baslinjen minskade Petadolex frekvensen av attacker med 46 % efter 4 veckor, 60 % efter 8 veckor och 50 % efter 12 veckors behandling (placebogrupp: 24 %, 17 % respektive 10 %).

Ingefära ( Zingiber officinalis ) har rapporterats vara effektiv för att förebygga migrän. Det finns fortfarande många frågor om den bästa formen av ingefära och rätt dosering. Färsk ingefära (dosering cirka 10 g per dag [0,6 mm skiva]) och ingefärsextrakt standardiserade för att innehålla 20 % gingerol och shogaol (dosering 100–200 mg tre gånger per dag) kan vara mest effektiva eftersom de mest aktiva antiinflammatoriska komponenterna i ingefära finns i dessa preparat.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Humör

Vad är humör?

Humör hänvisar till hur vi känner. Den vanligaste humörstörningen är depression, som är förknippad med följande symtom:

1. Dålig aptit åtföljd av viktminskning, eller ökad aptit åtföljd av viktökning
2. Sömnlöshet eller överdrivna sömnvanor (hypersomni)
3. Fysisk hyperaktivitet eller inaktivitet
4. Förlust av intresse eller nöje i vanliga aktiviteter, eller minskad sexlust
5. Förlust av energi; känsla av trötthet
6. Känslor av värdelöshet, självförebråelser eller otillbörlig skuld
7. Minskad förmåga att tänka eller koncentrera sig
8. Återkommande tankar om död eller självmord

Förekomsten av fem av dessa åtta symtom indikerar klinisk depression; en individ med fyra är troligen deprimerad. Symtomen måste ha funnits i minst en månad för att kallas klinisk depression. För ytterligare information, vänligen kontakta en lämplig vårdgivare.

Vad orsakar en humörstörning?

Vårt humör är ett resultat av ett samspel mellan psykologiska såväl som fysiologiska faktorer. Med andra ord, det som avgör vad vi känner är resultatet av vårt inre fokus (t.ex. vanemässiga tankar, självprat, grad av optimism etc.) och olika fysiska faktorer (t.ex. näringsstatus, hormoner, grad av smärta och inflammation etc.). Stress och dålig sömnkvalitet är ofta stora faktorer som påverkar humöret. Dessutom kan många droger (receptbelagda, illegala, alkohol, koffein, nikotin etc.) påverka humöret.

Vilka kostfaktorer är viktiga för att stödja ett positivt humör?

Brist på något enskilt näringsämne kan förändra hjärnans funktion och leda till nedstämdhet, ångest och andra psykiska störningar, särskilt brist på vitamin B12, folsyra, andra B-vitaminer och omega-3-fettsyror. Eftersom hjärnan behöver en konstant tillförsel av blodsocker för att fungera korrekt måste hypoglykemi (lågt blodsocker) undvikas. Symtom på hypoglykemi kan variera från milda till svåra och inkluderar depression, ångest, irritabilitet och andra psykiska störningar; trötthet; huvudvärk; dimsyn; överdriven svettning och mental förvirring. Att helt enkelt eliminera raffinerade kolhydrater och koffein (vilket kan förvärra hypoglykemi) från kosten är ibland allt som behövs för att förbättra humöret hos många personer som lider av hypoglykemi.

Vilka kosttillskott bör jag ta för att förbättra humöret?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Fiskolja är särskilt viktig för att stödja alla hjärnproblem, inklusive vårt humör. De långkedjiga omega-3-fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) är avgörande för hjärnans cellmembrans hälsa. Låga nivåer av EPA och DHA leder till förändrad hjärncellsstruktur och funktion som också kan påverka humör och beteende. Dosering: 3 000 mg EPA+DHA.

5-hydroxitryptofan ( 5-HTP ) utvinns ur fröet från en afrikansk växt (Griffonia simplicifolia) och är den direkta föregångaren till serotonin – en viktig hjärnkemikalie som reglerar vårt humör. Förutom att öka serotoninnivåerna orsakar 5-HTP en ökning av nivåerna av endorfin och andra neurotransmittorer som förbättrar vårt humör. Många dubbelblinda studier har bekräftat denna humörhöjande effekt. Den typiska rekommendationen är 50 till 100 mg tre gånger dagligen (bäst att ta före måltider, använd helst en "enteriskt dragerad" produkt för att förhindra mag-tarmbesvär).

Johannesörtextrakt ( Hypericum perforatum ) är numera ett välkänt naturligt humörhöjare. Doseringen för johannesörtextrakt (0,3 % hypericinhalt) är 900 till 1800 mg dagligen. Eftersom johannesörtextrakt aktiverar enzymer i levern och tarmen som avgiftar vissa läkemedel ska du inte använda johannesört om du tar ciklosporin, indinavir, p-piller och antikoagulantia, såsom warfarin (Coumadin®), utan att först rådfråga en läkare.

Dehydroepiandrosteron (DHEA)-nivåerna sjunker vanligtvis när människor åldras och kan sänka humöret. Doseringsrekommendationen för mild behandling för män 45+ är 15 till 25 mg dagligen; för kvinnor 45+ är dosen 5 till 15 mg dagligen.

S-adenosylmetionin (SAMe) används vid tillverkning av många hjärnföreningar, inklusive serotonin och andra neurotransmittorer. SAMe-tillskott har visat sig vara användbart för att förbättra humöret i publicerade kliniska prövningar. Dosering: 200 till 400 mg tre gånger dagligen.

Hur vet jag om rekommendationerna fungerar?

Känslor relaterade till humör är mestadels subjektiva. De naturprodukter som beskrivs ovan tar i allmänhet lite tid, t.ex. 2–6 veckor, för att visa effekt på förbättrat humör. En av de första förbättringarna som många noterar är förbättrad sömnkvalitet.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Prostata

Vad är prostatahälsa?

Prostatan är en enda, munkformad körtel, ungefär lika stor som en valnöt, som ligger under urinblåsan och omger urinröret. Prostatan utsöndrar en tunn, mjölkaktig, alkalisk vätska som ökar spermiernas rörlighet och smörjer urinröret för att förhindra infektion.

Det finns två huvudsakliga tillstånd som påverkar prostatan. En är prostataförstoring, även kallad benign prostatahyperplasi (BPH). Nästan varje man kommer att utveckla en förstorad prostata om han lever tillräckligt länge. BPH är inte cancer och är inte livshotande. Det andra tillståndet, prostatacancer, är mycket allvarligare. Det kan orsaka symtom som liknar de vid BPH, men det kan också spridas till andra delar av kroppen och kan vara dödligt. Hos män är prostatacancer den näst vanligaste dödsorsaken på grund av cancer. (Lungcancer är den absolut första.)

Symtom på antingen godartad prostatacancer (BPH) eller tidig prostatacancer beror på blåsobstruktion, såsom ökad urineringsfrekvens, nattligt uppvaknande för att tömma blåsan och minskad urinkraft och flödeshastighet.

Varning: Prostatasjukdomar kan endast diagnostiseras av en läkare. Ställ inte självdiagnos. Om du upplever några symtom i samband med BPH eller prostatacancer, kontakta din läkare omedelbart för korrekt diagnos.

Vad avgör prostatahälsan?

Många problem med dålig prostatahälsa är till stor del ett resultat av hormonella förändringar i samband med åldrande. Dessa inkluderar många förändringar i både manliga (androgen), kvinnliga (östrogen) och hypofyshormonnivåer hos åldrande män. Den slutliga effekten av dessa förändringar är en ökad koncentration av testosteron i prostatakörteln, och en ökad omvandling av detta testosteron till en ännu mer potent form som kallas dihydrotestosteron (DHT). Ökningen av nivåerna av testosteron och DHT beror till stor del på en minskad elimineringshastighet i kombination med en ökning av aktiviteten hos enzymet 5-alfa-reduktas, som omvandlar testosteron till DHT.

Vilka kostfaktorer är viktiga för prostatahälsa?

Kost verkar spela en avgörande roll för prostatans hälsa. En kost rik på naturlig, hel med fokus på baljväxter, grönsaker, frukt, nötter och frön rekommenderas. Att äta ¼ kopp råa solrosfrön, pumpafrön eller malda linfrön rekommenderas ofta för att förbättra prostatahälsan. Även dagligt intag av lykopenrika grönsaker, såsom tomater, spenat, grönkål, mango, broccoli och bär, främjar prostatahälsan. Det är också viktigt att minska ditt intag av alkohol (särskilt öl), koffein och socker, vilka alla har en negativ effekt på hur testosteron metaboliseras och elimineras från kroppen.

Vilka kosttillskott bör jag ta för prostatahälsa?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel ; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag. Dessa kosttillskott bidrar långt till att ge generellt näringsstöd för en frisk prostata. Särskilt ett tillräckligt intag av zink (20–30 mg dagligen), EPA+DHA och D-vitamin är mycket viktigt.

Androsense T-Correct är speciellt framtaget för att ge viktigt näringsstöd till män för att stödja upprätthållandet av en hälsosam hormonbalans. Den gör detta främst genom att främja korrekt avgiftning och eliminering av överskott av östrogen och miljögifter som kan störa hormonbalansen hos män. Formeln innehåller diindolylmetan (DIM), indol-3-karbinol (I3C), sulforafan och kalcium-d-glukarat (CDG), koncentrerade näringsämnen som finns i kålfamiljens grönsaker och som stöder en hälsosam östrogenmetabolism hos både män och kvinnor. Det innehåller också ett brett utbud av ytterligare stödjande medel som förbättrar avgiftningen av östrogen och även erbjuder skydd till de viktiga organen i det manliga sexuella systemet. Dosering: en till två kapslar två gånger dagligen.

Lykopen är den röda karoten som finns i tomater, papaya, rosa grapefrukt, guava och vattenmelon. Harvardforskare upptäckte för några år sedan att av alla olika typer av karotener var det bara lykopen som hade en tydlig koppling till prostatahälsa. Dosering: 5 till 15 mg lykopen dagligen.

Sågpalmettoextrakt har de mest väl dokumenterade fördelarna med örtbaserade metoder för att upprätthålla prostatahälsan. Dosering: för det kliniskt bevisade extraktet som standardiserats för att innehålla 85 till 95 procent fettsyror och steroider, 320 till 640 mg dagligen.

Cernilton, ett extrakt av blompollen, har använts i Europa för att främja prostatahälsan i mer än 35 år, och dess effekter har bekräftats i dubbelblinda kliniska studier. Dosering: 63 till 126 mg två till tre gånger per dag.

Grönt te innehåller polyfenoler som har betydande effekter för att främja prostatahälsan. Studier har antytt att prostatahälsan är bättre i Japan delvis för att män där vanligtvis dricker cirka 3 koppar grönt te dagligen. Med denna hastighet konsumerar de cirka 3 gram lösliga komponenter, vilket ger en daglig dos på ungefär 240 till 320 mg polyfenoler. Dosering: för ett grönt teextrakt standardiserat för 80 procent totalt polyfenolinnehåll, 300 till 400 mg.

Hur vet jag om rekommendationerna fungerar?

Förbättrad prostatahälsa är vanligtvis förknippad med färre symtom på en åldrande prostata. Minskade nattliga uppvaknanden för att tömma blåsan är vanligtvis de första tecknen på förbättring, följt av en minskad känsla av urinträngning och ökad kraft och flöde av urin.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Sömn

Vad är sömnkvalitet?

Sömnkvalitet avser en kombination av enkel induktion av sömn, tillräcklig tid i de djupare nivåerna av sömnen såväl som REM-sömn (Rapid Eye Movement-sömn) och tillräcklig total sömntid.

Vad påverkar sömnkvaliteten?

Den största utmaningen för sömnkvaliteten är sömnlöshet. Det finns två grundläggande former av sömnlöshet. Vid sömnlöshet har en person svårt att somna. Vid sömnunderhållssömnlöshet lider en person av frekvent eller tidigt uppvaknande.

De vanligaste orsakerna till sömnlöshet är psykologiska: depression, ångest och spänning. Om psykologiska faktorer inte verkar vara orsaken kan olika livsmedel, drycker och mediciner vara ansvariga. Det finns många föreningar i mat och dryck (framför allt koffein) som kan störa normal sömn. Det finns också över trehundra läkemedel som stör normal sömn.

Vilka kostfaktorer är viktiga för sömnkvaliteten?

Här är de viktigaste kostfaktorerna:

• Eliminera koffein. Det är viktigt att kosten är fri från stimulantia som koffein och relaterade föreningar. Även små mängder koffein, som de som finns i koffeinfritt kaffe eller te, kan vara tillräckliga för att orsaka sömnlöshet hos vissa personer.
• Eliminera alkohol. Alkohol orsakar frisättning av adrenalin och stör produktionen av serotonin (en viktig hjärnkemikalie som initierar sömn).
• Undvik socker och livsmedel med högt glykemiskt index. Att äta en kost med högt sockerinnehåll och raffinerade kolhydrater samt oregelbunden kost kan orsaka dålig blodsockerkontroll vilket leder till frisättning av adrenalin och kortisol under natten.
• Livsmedel med hög halt av aminosyran tryptofan, såsom kalkon, mjölk, keso, kyckling, ägg och nötter, särskilt mandlar, kan bidra till att främja sömn. I hjärnan omvandlas tryptofan till serotonin och melatonin, vilka är naturliga sömnframkallande föreningar.

Vilka kosttillskott är viktiga för sömnkvaliteten?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Melatonin är ett viktigt hormon som utsöndras av tallkottkörteln, en liten körtel i mitten av hjärnan. Melatonin är ett av de bästa hjälpmedlen för sömn. I flera studier har tillskott med melatonin visat sig vara användbart för att framkalla och bibehålla sömn hos både barn och vuxna, både för personer med normala sömnmönster och de som lider av sömnlöshet. Det verkar dock som att melatonins sömnfrämjande effekter endast är tydligast om en person’ s melatoninnivåer är låga. Med andra ord är det inte som att ta ett sömntablett eller ens 5-HTP att ta melatonin. Det ger bara en lugnande effekt när melatoninnivåerna är låga. Dosering: 3 mg vid sänggåendet.

B12-metylkobalamin har visat sig hjälpa vissa personer som lider av det som kallas sömn-vakenhetsstörning. Denna sjukdom kännetecknas av överdriven sömnighet under dagtid, oroliga nätter och frekventa uppvaknanden på natten. Det är mycket vanligt hos skiftarbetare och äldre. Hos personer med sömn- och vakenhetsstörningar har intag av metylkobalamin ofta lett till förbättrad sömnkvalitet, ökad vakenhet och koncentration under dagtid samt förbättrat humör. Mycket av fördelen verkar vara ett resultat av att metylkobalamin påverkar melatoninsekretionen. Dosering: 3 till 5 mg metylkobalamin det första som händer vid uppvaknande.

Magnesium har en lugnande effekt, lindrar stress och främjar allmän avslappning och vilsam sömn. Dosering: 250 mg vid sänggåendet.

5-Hydroxytryptofan omvandlas i hjärnan till serotonin – en viktig initiator av sömn. 5-HTP har också rapporterats, i ett flertal dubbelblinda kliniska studier, minska den tid det tar att somna och minska antalet uppvaknanden.6 Eftersom tryptofan för närvarande endast är tillgängligt på recept är 5-HTP ett självklart substitut. De lugnande effekterna av 5-HTP kan förstärkas genom att ta det nära sänggåendet med en kolhydratkälla såsom frukt eller fruktjuice. Den rekommenderade dosen är 50 till 100 mg.

L-teanin är en avslappnande aminosyra som finns i grönt te som finns som kosttillskott. Kliniska studier har visat att L-teanin framkallar en känsla av lugn och avsevärt förbättrar sömnkvaliteten. Det är säkert för barn. Dosering: 200 mg två gånger dagligen eller 400 mg vid sänggåendet.

Vänderot ( Valeriana officinalis ) är det mest populära örtbaserade lugnande medlet. Flera dubbelblinda kliniska studier har bekräftat valeriana’ förmåga att förbättra sömnkvaliteten. Fördelen med valeriana är att den vanligtvis inte orsakar dagsömnighet, minskad koncentrationsförmåga eller försämrad fysisk prestationsförmåga. Dosering: för standardiserat valerianaextrakt (0,8 % valerensyrahalt), 150–300 mg 45 minuter före sänggåendet.

PGX är en revolutionerande kostfibermatris som kan förbättra blodsockerkontrollen. Genom att stabilisera blodsockernivåerna kan PGX® bidra till att minska nattliga uppvaknanden på grund av fluktuationer i blodsockernivåerna. PGX finns i en mängd olika former, såsom granulat, kapslar och som del av dryckesblandningar för mättnadskänsla eller måltidsersättning. Dosering: 2,5 till 5 gram före måltid.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Den verkliga nyckelfaktorn för hur programmet fungerar är energinivån under dagtid.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Stress

Vad är stress?

Stress definieras som varje störning – t.ex. värme eller kyla, kemiska toxiner, mikroorganismer, fysiskt trauma, stark känslomässig reaktion – som kan utlösa ”stressresponsen”. Stressreaktionen består av tre faser: larm (kamp eller flykt), motstånd och utmattning. Dessa faser styrs och regleras till stor del av binjurarna. Om stressen är extrem, ovanlig eller långvarig kan stressreaktionen vara överväldigande och bli ganska skadlig för praktiskt taget alla kroppssystem.

Vad orsakar stress?

Stress är en del av livet. Enligt Selye, stressforskningens fader, bör stress i sig inte ses i ett negativt sammanhang. Det är inte stressfaktorn som avgör responsen, utan det är individens inre reaktion, som sedan utlöser responsen. Denna interna reaktion är starkt individualiserad. Det som en person kan uppleva som stress kan nästa person se helt annorlunda.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid stress?

En av de största bovarna för många stressade människor är koffein. Den genomsnittliga amerikanen konsumerar 150 till 225 mg koffein dagligen, eller ungefär den mängd koffein som finns i två koppar kaffe. Även om de flesta klarar av denna mängd, tenderar personer som är benägna att känna sig stressade eller oroliga att vara särskilt känsliga för koffein. Under stressiga perioder är det viktigt att minska eller helt eliminera koffeinintaget. Dessutom finns här några andra mycket viktiga riktlinjer för att stödja kroppens stressrespons:

• Eliminera eller begränsa intaget av alkohol.
• Eliminera raffinerade kolhydrater från kosten, särskilt källor till vitt socker och vitt mjöl.
• Öka kalium-till-natrium-förhållandet genom att fokusera på hela, naturliga livsmedel.
• Ät regelbundna planerade måltider i en avslappnad miljö.

Vilka kosttillskott ska jag ta mot stress?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

B-vitaminer, C-vitaminer, zink och magnesium är viktiga näringsämnen som är avgörande för att hjälpa kroppen att hantera stress. Dosering: Minst det rekommenderade dagliga intaget (RDI) bör ges i en högpotent multipel.

Magnesium utövar många viktiga antistress- och lugnande effekter. Dosering: ta 150 till 250 mg magnesium (som citrat) innan du går och lägger dig.

Fiskoljor koncentrerade för EPA och DHA har visat sig ha positiva effekter för personer som hanterar stress. Dosering: 3 000 mg EPA+DHA.

Örter för binjurefunktion. Flera örtprodukter stöder binjurefunktionen. Mest anmärkningsvärda är kinesisk ginseng ( Panax ginseng ), sibirisk ginseng ( Eleutherococcus senticosus ), rhodiola ( Rhodiola rosacea ) och ashwagandha ( Withania somnifera ). Alla dessa växter har gynnsamma effekter på binjurefunktionen och ökar motståndskraften mot stress, och kallas ofta för "adaptogener" eftersom de hjälper oss att anpassa oss till (hantera) stress. Dessa växter har historiskt sett använts till att:

• Återställa vitaliteten hos försvagade och svaga individer.
• Öka känslor av energi.
• Förbättra mental och fysisk prestation.
• Förebygga de negativa effekterna av stress och förbättra kroppens respons på stress. Dessa örter kan användas var för sig eller i kombination. Dosering: följ anvisningarna på etiketten. Obs: ibland verkar kombinationsformler ge bäst resultat, t.ex. Serenity Formula från Natural Factors.

Sensoril är ett patenterat extrakt av Withania somnifera (ashwaganda) som har visat sig ha stresslindrande och ångestdämpande effekter. Den förtjänar ett särskilt omnämnande eftersom den är unik genom att den ger en avslappnande effekt samtidigt som den ökar energinivåerna och minskar trötthet. Ta 125 till 250 mg två gånger dagligen.

PharmaGABA är den naturliga formen av GABA – en viktig hjärnkemikalie. Tillskott med PharmaGABA har visat sig främja känslor av lugn, men med större mental fokus och klarhet. Det är en fantastisk omedelbar stressdämpare och förbättrar även sömnkvaliteten vid daglig användning. Studier har visat att PharmaGABA kan främja hjärnvågsförändringar som återspeglar känslor av lugn inom 5 minuter efter intag. Dosering: 100 till 200 mg upp till tre gånger dagligen

L-teanin, liksom GABA, är en avslappnande aminosyra. Det finns i grönt te och finns även som kosttillskott. Kliniska studier har också visat att L-teanin varsamt framkallar en känsla av lugn och förbättrar sömnkvaliteten. Den är lämplig för barn. Dosering: 100 till 200 mg upp till tre gånger dagligen.

Naturliga sömnmedel. Det finns ett antal effektiva naturprodukter som kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Vid behov rekommenderar jag att prova Tranquil Sleep från Natural Factors. Denna formel ger en kombination av melatonin (3 mg), 5-HTP (30 mg) och L-teanin (200 mg) i en välsmakande tuggtablett eller mjukgelatinkapsel. Dessa tre ingredienser samverkar för att minska den tid det tar att somna och för att minska antalet uppvaknanden på natten. Dosering: två tabletter eller kapslar före sänggåendet.

PGX är en kostfibermatris som hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Hos personer som har stress eller problem med att hålla sömnen under natten är felaktig blodsockerkontroll en viktig orsak eftersom det orsakar frisättning av hormoner som adrenalin och kortisol. Dessa föreningar stimulerar hjärnan och orsakar stresskänslor. Dosering: 2,5 till 5 gram PGX-granulat före måltider.

Hur vet jag om rekommendationerna fungerar?

Ökad energi och större känsla av lugn är tydliga tecken på att stress hanteras effektivt.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Tinnitus

Vad är tinnitus?

Tinnitus innebär att man hör ett konstant ringande, vrålande, klickande eller väsande ljud. Det är extremt vanligt eftersom miljontals människor i USA har tinnitus. Personer med svår tinnitus kan ha svårt att höra, arbeta eller till och med sova.

Vad orsakar tinnitus?

Orsaker till tinnitus inkluderar hörselnedsättning, exponering för höga ljud eller läkemedel (särskilt läkemedel av Valium-liknande slag [bensodiazepiner] samt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin och ibuprofen). Tinnitus kan också vara ett symptom på andra hälsoproblem, såsom allergier, högt eller lågt blodtryck, tumörer och problem i hjärtat, blodkärlen, käken och nacken.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid tinnitus?

Eftersom tinnitus kan vara kopplat till kärlhälsa är de viktigaste kostrekommendationerna för att främja hjärt- och kärlhälsa lämpliga att följa:

• Öka ditt intag av omega-3-oljor genom att äta linfröolja, valnötter och kallvattenfisk.
• Öka intaget av hjärtvänliga enkelomättade fetter genom att äta mer nötter och frön, inklusive mandlar, paranötter, kokosnötter, hasselnötter, macadamianötter, pekannötter, pinjenötter, pistagenötter, sesam- och solrosfrön, och använd en enkelomättad olja, såsom olivolja eller rapsolja, för matlagning.
• Ät fem eller fler portioner dagligen av en kombination av grönsaker och frukt, särskilt gröna, orangea och gula grönsaker; mörka bär; och citrusfrukter. Antioxidantföreningar i dessa växtbaserade livsmedel, såsom karotener, flavonoider, selen, vitamin E och vitamin C, är viktiga för att skydda mot utvecklingen av åderförkalkning.
• Öka ditt fiberintag. En kost med hög fiberhalt har visat sig vara skyddande mot åderförkalkning. Kostfiber, särskilt de lösliga fibrerna som finns i baljväxter, frukt och grönsaker, är effektiva för att sänka kolesterolnivåerna.
• Begränsa intaget av raffinerade kolhydrater (socker och raffinerade spannmål). Socker och andra raffinerade kolhydrater är en betydande faktor i utvecklingen av åderförkalkning, inflammation och insulinresistens.

Vilka kosttillskott är viktiga vid tinnitus?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Druvkärne- eller tallbarkextrakt innehåller flavonoider som ger en kombination av effekter som är av stort värde för blodkärlen. De erbjuder viktigt stöd till alla kroppsvävnader. Dosering: 150 till 300 mg dagligen.

Magnesiumtillskott har visat sig hjälpa i vissa fall av tinnitus, särskilt de som är relaterade till trauma. Dosering: 150 till 250 mg magnesium tre gånger per dag. Magnesium bundet till aspartat, citrat och malat är att föredra framför magnesium bundet till oxid på grund av bättre absorption.

Zinktillskott kan lindra eller eliminera tinnitus hos personer med zinkbrist – ett vanligt förekommande fenomen i många fall av tinnitus. Dosering: 30 till 45 mg per dag.

Ginkgo biloba har visat sig vara till hjälp i vissa dubbelblinda studier. Personer med nyligen debuterad tinnitus reagerar mer benägna att påbörja GBE jämfört med de som har haft tinnitus i minst 3 år. Dosering: 240 till 320 mg per dag.

B12 Metylkobalaminformen av vitamin B12 är mycket väl indicerad eftersom nästan hälften av patienter med tinnitus har brist på B12. Många personer med låga B12-nivåer upplever att sin tinnitus försvinner helt när de får metylkobalamin i form av B12. Dosering: 3 till 5 mg dagligen i en månad och sedan minska till 1 mg (1 000 mcg) dagligen som underhållsdos.

Melatonin har visat sig vara mycket hjälpsamt vid tinnitus i dubbelblinda studier. Även om de flesta såg fördelar, var melatonin mest effektivt hos män med svårare tinnitus i båda öronen och/eller de som tidigare utsatts för buller. Forskare tror att ett av sätten som melatonin kan hjälpa tinnitus är genom att förbättra sömnkvaliteten. Det är en intressant verkningsmekanism, särskilt eftersom tinnitus ofta är en biverkning av receptbelagda sömntabletter. Dosering: 3 mg vid sänggåendet.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Konsekvent och ihållande förbättring

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Sår

Vad orsakar ett magsår?

Även om duodenala och magsår uppstår på olika platser, verkar de vara resultatet av liknande mekanismer. Mer specifikt är utvecklingen av ett duodenalt eller magsår ett resultat av någon faktor som skadar de skyddande faktorerna som bekläder magsäcken och tolvfingertarmen, såsom för mycket magsyra, bakterien Helicobacter pylori ( H. pylori ) och olika läkemedel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och prednison.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid magsår?

Matallergi verkar vara en primär faktor i många fall av duodenala eller magsår. En kost som eliminerar matallergener har använts med stor framgång för att behandla och förebygga återkommande duodenala eller magsår. Det är särskilt viktigt att undvika mjölk och mejeriprodukter. Mjölk är ett av de vanligaste livsmedelsallergenerna, och befolkningsstudier visar att ju högre mjölkkonsumtion, desto större är sannolikheten för duodenala eller magsår. Mjölk, liksom kaffe, ökar magsyraproduktionen avsevärt. Båda bör undvikas av individer med duodenalsår eller magsår.

En fiberrik kost är förknippad med en minskad frekvens av duodenala eller magsår, jämfört med en fiberfattig kost, genom att minska långvarig magsyra. Fibertillskott (t.ex. pektin, guargummi, havrekli och psyllium) har också visat sig ha gynnsamma effekter.

Dessutom är rå kåljuice väl dokumenterad som anmärkningsvärd framgång vid behandling av duodenala eller magsår. I en studie resulterade 1 liter färsk rå kåljuice per dag, intagen i uppdelade mängder, i total läkning av tolvfingertarm eller magsår på i genomsnitt bara tio dagar. Den gynnsamma effekten tros bero på aminosyran glutamin, som cellerna på tunntarmens yta behöver för att regenerera sig. Broccoli och Bryssel’ Groddar tillhör samma familj som kål och regelbunden konsumtion är bra för att förhindra återfall av duodenala eller magsår eftersom dessa livsmedel är rika på sulforafan, en förening som kan vara effektiv för att hjälpa kroppen att bli av med Helicobacter pylori. Denna bakterie är ansvarig för de flesta magsår och ökar också risken för magcancer tre till sex gånger, och är också en orsakande faktor i en mängd andra magsjukdomar, inklusive gastrit, esofagit och sura uppstötningar.

Vilka kosttillskott är viktiga vid magsår?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

DGL (deglycyrrhizinerad lakrits) (deglycyrrhizinerad lakrits) är ett speciellt lakritsextrakt som effektivt främjar läkning av tarmslemhinnan. Lakrits har historiskt sett ansetts vara ett utmärkt läkemedel mot magsår. På grund av biverkningarna av lakritsföreningen glycyrrhetinsyra (den orsakar i vissa fall förhöjt blodtryck) utvecklades dock en procedur för att avlägsna denna förening från lakrits och bilda deglycyrrhizinerad lakrits (DGL). Många studier genom åren har funnit att DGL är en effektiv åtgärd för att främja tarmläkning. Den föreslagna mekanismen för DGL är dess stimulering och/eller acceleration av skyddande faktorer som skyddar slemhinnan i magsäcken och tolvfingertarmen, inklusive att öka antalet celler som producerar mucin. Dosering: ta en till två tuggtabletter à 380 mg tre gånger dagligen före måltid.

Zinkkarnosin, jämfört med andra former av zink, frisätter mineralet i en långsammare takt, vilket ger det en längre möjlighet att främja magsäcksläkning. Zink-karnosin kan bidra till att upprätthålla en hälsosam slemhinna och stödja bakteriebalansen i matsmältningssystemet. Kliniska studier på människor visar en förmåga att motverka bakterierna ( Helicobacter pylori ) som är kopplade till matsmältningsbesvär och magsår. Dosering: 75 till 150 mg två gånger dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Förbättringar av symtom som är karakteristiska för ett magsår är det bästa måttet på framgång. I studierna med DGL rapporterade de flesta försökspersonerna förbättringar inom de första två veckorna av användning.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Åderbråck

Vad är venhälsa?

Vener är ganska bräckliga strukturer. Defekter i en venvägg leder till utvidgning av venen och skador på klaffarna. Normalt sett förhindrar dessa klaffar blod från att backa upp, men när klaffar skadas ansamlas blodet och orsakar de utbuktande venerna som kallas åderbråck. Åderbråck kan vara symtomfria eller kan vara förknippade med trötthet, värkande obehag, känslor av tyngd eller smärta i benen. De kan också vara förknippade med vätskeretention (ödem), missfärgning och sårbildning i huden kan utvecklas.

Vad påverkar venhälsan?

Följande faktorer kan leda till dålig venhälsa eller åderbråck: genetisk svaghet i venväggarna eller deras klaffar; för högt tryck i venen på grund av en fiberfattig ökning av ansträngningen vid avföring; långa perioder av stående och/eller tunga lyft; skador på vener eller venklaffar till följd av inflammation; och svaghet i venväggarna.

Vilka kostfaktorer är viktiga för venhälsa?

En fiberrik kost är den viktigaste komponenten i behandling och förebyggande av åderbråck (och hemorrojder). En kost rik på grönsaker, frukt, baljväxter och spannmål främjar peristaltiken; många fiberkomponenter attraherar vatten och bildar en gelatinös massa som håller avföringen mjuk, skrymmande och lätt att tömma. Individer som äter en fiberfattig kost tenderar att anstränga sig mer under tarmtömningen eftersom deras mindre och hårdare avföring är svårare att tömma. Denna ansträngning ökar trycket i buken, vilket hindrar blodflödet upp i benen. Det ökade trycket kan, med tiden, avsevärt försvaga venväggen, vilket leder till bildandet av åderbråck eller hemorrojder.

Flavonoidrika bär, såsom körsbär, blåbär och björnbär, är fördelaktiga för att förebygga och behandla åderbråck. Dessa bär är mycket rika källor till flavonoider som förbättrar integriteten hos stödstrukturerna i venerna och hela kärlsystemet. Extrakt av flera av dessa bär används i stor utsträckning i Europa som läkemedel för olika cirkulationsproblem, inklusive åderbråck. Druvkärneextrakt och tallbarkextrakt är de mest populära och möjligen de mest effektiva. Den rekommenderade dagliga dosen för dessa extrakt är 150 till 300 mg dagligen.

Vilka kosttillskott är viktiga för venhälsa?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag.

Hästkastanjextrakt standardiserade för escin (en viktig förening) verkar vara lika effektiva som kompressionsstrumpor utan besväret. Till exempel, i en väl utformad studie visade effektiviteten av hästkastanjefröextrakt jämfört med kompressionsstrumpor för benen att kompressionsstrumpor och hästkastanjefröextrakt gav nästan identiska minskningar av vätskeretention. Forskare har också visat att escin har venotonisk aktivitet. En venotonikum är ett ämne som förbättrar venös tonus genom att öka den kontraktila potentialen hos de elastiska fibrerna i venväggen. Avslappning av venväggen bidrar starkt till utvecklingen av åderbråck. Denna venotona aktivitet kan vara nyckelfaktorn till de positiva effekterna av hästkastanjefröextrakt för att främja venhälsa. Dosering: baserat på escininnehållet, 50 mg escin dagligen.

Slaktarkvast har en lång historia av användning för att stödja venhälsan. De aktiva ingredienserna i slaktaren’ s kvast är ruscogeniner. Klinisk forskning har bekräftat slaktare’ s kvastextrakt är effektivt för att förbättra venhälsan. Dosering: för extrakt standardiserade för att innehålla 9–11 % ruskogenin, 100 mg tre gånger per dag.

Extrakt av druvkärnor eller tallbark främjar venernas hälsa. Dosering: 150 till 300 mg dagligen.

Hur vet jag om programmet fungerar?

Medan förbättring av utseendet på små“ spindel” vener kan uppstå, kommer det att bli liten förändring i stora åderbråck. Vätskeretention (ödem), känslor av tyngd och bentrötthet kan förbättras med tiden.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.

Viktminskning

Vad är viktminskning?

Det finns bokstavligen hundratals dieter och produkter som påstår sig vara svaret på viktminskning. Men den grundläggande ekvationen för viktminskning förändras aldrig. För att en individ ska gå ner i vikt måste energiintaget vara lägre än energiförbrukningen. Detta mål kan uppnås genom att minska kaloriintaget (bantning) och/eller genom att öka hastigheten med vilken kalorier förbränns (träning). De flesta individer börjar gå ner i vikt om de minskar sitt kaloriintag till under 1 500 kalorier per dag och gör aerob träning i 15 till 20 minuter 3 till 4 gånger per vecka.

Vad orsakar viktökning?

Viktökning är ofta kopplad till resistens mot hormonet insulin. Allt eftersom fettcellerna i buken växer i storlek eller antal utsöndrar de ett antal biologiska produkter (t.ex. resistin) som dämpar insulinets effekt, försämrar glukosutnyttjandet i skelettmuskulaturen och främjar glukosproduktion (blodsocker) i levern. Det är också viktigt att när antalet och storleken på fettceller ökar, leder de till en minskad utsöndring av föreningar som främjar insulinverkan.

Vilka kostfaktorer är viktiga vid viktminskning?

Kolhydrater i kosten spelar en central roll i alla viktminskningsprogram genom sin effekt på insulinkänsligheten. Det är viktigt att undvika raffinerat socker, produkter av vitt mjöl och andra källor till enkla sockerarter eftersom de snabbt absorberas i blodomloppet, vilket orsakar en snabb ökning av blodsockret och allvarligt påfrestar blodsockerkontrollen.

Att öka intaget av kostfiber, särskilt den lösliga formen, är mycket viktigt. Lösliga fibrer kan bromsa matsmältningen och absorptionen av kolhydrater, vilket förhindrar snabba höjningar av blodsockret. Dessa fibrer är också förknippade med att öka vävnadernas känslighet för insulin och förbättra upptaget av glukos i muskler, lever och andra vävnader, vilket förhindrar en ihållande förhöjning av blodsockret.

Särskilt bra källor till lösliga fibrer är baljväxter, havrekli, nötter, frön, päron, äpplen och de flesta grönsaker. Stora mängder växtbaserade livsmedel måste konsumeras för att få i sig tillräckligt med kostfiber, även om bönor, ärtor och baljväxter generellt sett är de bästa källorna för ett högt fiberintag i relativt lätta mängder att få i sig.

För personer med tydlig insulinresistens och dålig blodsockerkontroll skulle jag också rekommendera att ta ett kostfibertillskott som kallas PolyGlycopleX eller PGX (diskuteras nedan). Denna unika, patenterade fibermatris utövar den högsta graden av viskositet och gelbildande egenskaper, vilket gör den många gånger effektivare än någon annan fiber för att förbättra insulinkänsligheten och aktivera AMPk.

Vilka kosttillskott bör jag ta mot fetma?

Foundation-tillskott. Högpotent multipel; Vitamin D3 2 000–5 000 IE/dag; Fiskolja, EPA+DHA 1 000 till 3 000 mg/dag. Särskilt viktigt är tillräckliga nivåer av krom, dvs. 200 till 400 mcg dagligen.

PolyGlycoplex ( PGX® ) är en revolutionerande kostfibermatris som bygger på över 15 års forskning och utveckling tillsammans med omfattande prekliniska studier och kliniska prövningar. PGX är 100 % naturligt och icke-beroendeframkallande och säkert att konsumera, utan allvarliga biverkningar. Detaljerade kliniska studier har visat att PGX har följande fördelar:

• Minskar aptiten och främjar effektiv viktminskning
• Stabiliserar blodsockerkontrollen
• Ökar insulinkänsligheten
• Minskar det glykemiska indexet för alla livsmedel, drycker eller måltider med 35–50 %.
• Sänker kolesterol och triglycerider i blodet

PGX finns i en mängd olika former, såsom granulat, kapslar och som del av dryckesblandningar för mättnadskänsla eller måltidsersättning. Dosering: 2,5 till 5 gram före måltid.

Mullbärsbladsextrakt har visat sig kunna bidra till att förbättra blodsockerkontrollen och främja viktminskning. Dosering: motsvarande i allmänhet 3 000 mg torkade mullbärsblad per dag. Doseringen för ett 10:1-extrakt är 100 mg tre gånger dagligen före måltid. Kan även tas tillsammans med PGX.

Extrakt från gröna kaffebönor är rikt på klorogensyra, en förening som har visat sig förbättra glukosmetabolismen, hämma fettansamling och minska glukosabsorptionen i tarmarna. Endast råa gröna kaffebönor innehåller en betydande mängd av denna hälsofrämjande förening. Dosering: 400 mg tre gånger dagligen.

5-hydroxitryptofan ( 5-HTP ) omvandlas till serotonin i hjärnan. Låga serotoninnivåer utlöser aptit, särskilt sötsug. En serie av fyra kliniska studier av överviktiga kvinnor på människor har visat att 5-HTP är ett effektivt hjälpmedel för viktminskning. Dosering: 50 till 100 mg tjugo minuter före måltid.

Grönt te-extrakt koncentrerade till katekiner (polyfenolflavonoider) ökar ämnesomsättningen på ett säkert sätt och främjar viktminskning. Dessa föreningar är dock ofta svåra för människor att absorbera effektivt. Green Tea Phytosome® ger ett högkvalitativt koffeinfritt grönt teextrakt i komplex med fosfatidylkolin som absorberas tre till fem gånger bättre än andra gröna teprodukter. Dosering: 150 mg två gånger dagligen.

Hur vet jag om rekommendationerna fungerar?

När du hoppar på vågen tittar du på din totalvikt, inte förhållandet mellan fett och muskler eller kroppssammansättning. Även om övervikt är en riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke och typ 2-diabetes, är det inte den kritiska riskfaktorn. Korrekt uttryckt är det ökat kroppsfett som är förknippat med dessa sjukdomar, inte ökad kroppsvikt. För att mer exakt kunna mäta kroppssammansättningen rekommenderar jag att man använder en våg som kan mäta kroppsfettprocent. Helst bör kvinnor sträva efter att hålla sin kroppsfettprocent under 25 % och män 20 %.

Informationen som tillhandahålls här är inte avsedd att ge diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Innehållet är endast i informationssyfte. Rådfråga en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående eventuella medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på den här sidan bör inte betraktas som en ersättning för råd från sjukvårdspersonal.