Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Från ”kortisolansikte” till ”Ozempic face”, lever sociala medier ständigt med iögonfallande fraser som fångar stressfaktorer och mediciner som kan påverka vårt utseende, självförtroende och komfort.
Men det finns ett annat, mindre igenkännligt ansiktsproblem som inte får tillräckligt med bläck eller uppmärksamhet: Ansiktsspänning, ett tillstånd där ansiktsmusklerna förblir helt eller delvis sammandragna - oavsett om det är en utdragen rynka från att koncentrera sig i timmar på änden eller en knuten käke av psykologisk ångest.
Även om det kan verka ofarligt - ibland är rynkor eller knyta tänderna en del av att helt enkelt existera i vår moderna, snabba värld - ansiktsspänningar bidra till en mängd komplikationer.
Nedan kommer vi att fördjupa oss i ansiktsspänningar och dess vanligaste skyldiga. Vi kommer också att kartlägga 5 kunniga strategier för att nippa det i knoppen så att du kan behålla din lätthet och självsäkerhet.
Ansiktsspänningen är precis som den låter: det är en övergripande beskrivning som används för att karakterisera täta ansiktsmuskler. Vissa kan uppleva spänningar och värk och smärta som ofta kommer med det i käken, nacken och axlarna. Andra kan känna ansiktsspänningar djupast i kinderna eller tinningarna. Och även om det kan vara lika vanligt som att bita naglarna eller knapra på läpparna, kan det vara den främsta anledningen till att du inte mår riktigt bra.
När du tänker på ditt ansikte (eller ett ansikte, punkt), kanske du tänker på de funktioner som definierar det: dina läppar, näsens lutning, ögonbrynsbågen. Men musklerna består av dess form och form - 30 till 40 muskler på varje sida av ansiktet, det vill säga. Dessa muskler är också oerhört viktiga för alla dina ansiktsfunktioner, som att tugga, kisa i solljuset, rynka pannan, höja ögonbrynen, skrubba upp läpparna och naturligtvis le.
Liksom alla muskler är de benägna att spänna upp vid specifika tidpunkter eller hela tiden. Detta kan uppmanas av:
Stress kan vara nödvändigt av många skäl, till exempel att slutföra en deadline i tid eller uppfylla kraven i det dagliga livet. Och ändå är det verkligen ingen hemlighet att både akut och kronisk stress kan ta hårt på varje system i kroppen, inklusive dina matsmältnings- och endokrina system (det senare orsakar faktiskt ”kortisolansiktet” som nämns ovan genom att generera produktionen av det som kallas ”stresshormonet”).
Ditt muskuloskeletala system är också känsligt för stress. Oavsett om du står inför en plötslig fara som att undvika en bilolycka eller ta hand om en dödssjuk familjemedlem, går din kropp naturligtvis i kamp- eller flygläge - ett evolutionärt, fysiologiskt svar som, enkelt uttryckt, förbereder din kropp att antingen gå i strid eller fly. Detta frigör en kaskad av hormoner som tvingar dina muskler att spänna upp som ett sätt att avvärja skador och smärta.
Musklerna i ansiktet är lika känsliga som dina axlar för att spänna upp. För vissa kan detta vara en tillfällig djup rynka när de kämpar för att hitta en lösning på ett problem. För dem vars stressnivåer är obevekliga, eller som har ångest, kan ansiktsspänningar kvarstå och leda till återverkningar - ett ämne vi kommer att uppmärksamma nedan.
Det borde vara självklart att vissa former av fysiskt trauma också kan orsaka ansiktsspänningar, särskilt om de är förknippade med ansikte, käke, nacke eller axlar. Faktum är att vissa experter indikerar att olyckor, fall och skador som inträffade år tidigare kan orsaka fasciala förändringar som resulterar i värk, smärta och spänningar senare i livet. (Tänk till exempel på whiplash, eller slå huvudet när du kliver ut ur bilen.)
I en värld där de allra flesta av oss använder en dator eller smartphone, antingen fritidsmässigt eller professionellt, kan det inte komma som någon överraskning att dålig hållning är helt utbredd.
Teknisk nacke åt sidan, körning under långa perioder, hängande tittande på Kaos, bära icke-stödjande skor, bära en tung ryggsäck eller handväska och leva en stillasittande livsstil kan alla leda till mindre än fantastisk hållning. Detta påverkar direkt ansikts- och käkspänningen, delvis genom att påverka nerverna på baksidan av din skalle som strålar ut till din käke och ansikte.
En knuten käke är ett av de mest uppenbara tecknen på både omedelbar och konsekvent stress. Utförs (om än omedvetet) över tid, och det kan resultera i ansiktsspänningar, spänningar och smärta eller temporomandibulära (TMJ) störningar - en bred term som används för att beskriva långvarig käksmärta.
Även känd som ”tic douloureux”, är trigeminusneuralgi ett nervtillstånd som påverkar trigeminusnerven - en stor kranialnerv med tre huvudgrenar som påverkar pannan, hårbotten, läpparna, kinderna och underkäken. Kännetecknas av ansiktsspänning, smärta, domningar, stickningar och/eller en tråkig värk, det kan göra vardagen nästan outhärdlig.
Det roliga med spänning är att det knappt går att upptäcka när du är i kval av det. Ändå kan du uppleva:
Slarare, till synes orelaterade symtom kan också uppstå samtidigt med ansiktsspänningar. Generellt sett inkluderar dessa:
Du kanske frågar: Varför skulle ansiktsspänningar framkalla ansiktsrodnad - eller vad som ofta kallas rodnad? Detta tros inträffa eftersom ångest får blodkärlen i ansiktet att utvidgas. Den goda nyheten är att det ofta är tillfälligt.
Andra biverkningar av ansiktsspänningar kan dock vara mer obekväma och bestående. Låt oss undersöka.
Om du har din fysiska hälsa och stressnivåer under kontroll, är chansen stor att vilken ansiktsspänning du upplever kommer att lindra - bokstavligen - på egen hand.
Som sagt, om det inte upphör, kan du uppleva:
Dessutom kan obehandlad ansiktsspänning förvärra redan existerande tillstånd, såsom bihåleproblem och migrän.
För att mildra ansiktsspänningen och det obehag det framkallar bör du först identifiera dess grundorsak och i vissa fall arbeta tillsammans med en professionell (till exempel en orofacial smärtspecialist för TMJ-störning eller en psykoterapeut för generaliserad ångestsyndrom).
Under tiden kanske du vill prova dessa 5 huskurer:
Låter konstigt? Tänk igen. Stress och andra komplikationer kan tvinga dig att hålla fast vid spänningar i dina massetermuskler (eller de stora musklerna i hörnen av käken). Detta kan resultera i ökad täthet runt tinningarna och livsavbrytande spänningshuvudvärk.
Ett sätt att lösa detta åh så vanliga problem är att fokusera på tungans hållning, eller hur tungan sitter i munnen när du inte pratar, äter eller dricker. Avgörande är att tungan ska pressas platt mot taket på munnen, en ”pose” du kan åstadkomma genom att göra ett ”ng” -ljud. Om du gör det höjs käken en beröring och separerar dina nedre och övre tänder bara något. Detta tvingar musklerna i dina kinder att slå in i aktion, vilket tar bort bördan från dina massetermuskler - och potentiellt ger dig en välbehövlig paus.
Djup andning kan vara ett av de mest allestädes närvarande förslagen, men ibland är de enklaste lösningarna faktiskt de mest effektiva. Att skriva in din andning hjälper till att lugna dina nerver och temperera den instinktiva kamp-eller-flykt-reaktionen som är en del av vårt DNA. Som ett resultat kan du upptäcka att ditt ansikte, käke, nacke och axlar släpper - och får ett mer avslappnat och ungdomligt utseende i processen.
En att prova, särskilt när du känner dig överväldigad? Nadisshodhana pranayama, eller alternativ näsborreandning. Själva handlingen att gå in på vilken ”kanal” du använder för att andas och hålla andan hela tiden kan orsaka lugn.
Forskning visar att nacksmärta orsakar TMJ (och relaterad ansiktsspänning) fantastiska 70 procent av tiden. Svaret? Att ägna en del eller till och med delar av din dag till att sträcka nacken, särskilt om du har en position som kräver flera timmars stirrande på en skärm.
Förutom enkla huvudrullar erbjuder stödd matsyasana, eller fiskpose, en läcker ”motsats” till teknisk hals genom att öppna bröstet och nacken.
Vila helt enkelt på golvet eller en yogamatta och placera ett skumblock, stöd eller upprullad handduk längst ner på skulderbladet (precis där din bh-rem kan vara). Placera ett annat block eller form av stöd på sin lägsta nivå under baksidan av nacken och håll i flera andetag.
Att sitta eller stå under långa perioder kan orsaka förödelse på ryggraden och allt som ansluter till den - inklusive ditt ansikte. För detta ändamål, justera din hållning ungefär var 30: e minut, oavsett om det är att stå upp för en snabb promenad medan du är på jobbet, vila i några minuter i ett bekvämt säte efter trädgårdsarbete eller byta benkors.
Med tanke på att stress är en av de vanligaste orsakerna till ansiktsspänningar, är det grundläggande för ditt lugn och välbefinnande att lära sig hantera din.
Copingstrategier sträcker sig från att komplettera med magnesium och/eller en adaptogen som Rhodiola rosea till att gå en lång promenad i naturen. Tricket är att hitta avslappningsmetoder som fungerar för dig. Detta kan hjälpa till att säkerställa att de enda ansiktsmusklerna du böjer är de som behövs för den bästa typen av spänning av alla: Leende.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
