Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Om du inte har märkt det styrs västvärlden vi lever i inte av våra kroppar utan av våra hjärnor. Även om detta ”cerebral-first” perspektiv har lett till spektakulära framsteg, tänk om kopplingen mellan våra sinnen och kroppar fungerar mot oss när det gäller läkning?
Detta är frågan som ofta ställs av terapeuter som specialiserar sig på somatik - en holistisk, kroppsfokuserad form av psykologisk behandling som har blivit alltmer populär bland både utövare och patienter.
Av en god anledning också: Sedan pandemin började har psykiska problem som ångest, depression och missbruk skjutit i höjden med 38 procent. Hittills, mer än en av fem amerikanska vuxna kämpar med ett psykiskt tillstånd. Detta påverkar oproportionerligt unga flickor och kvinnor, som är fantastiska tre gånger mer benägna att uppleva psykiska komplikationer än män.
Men vad är somatisk terapi, exakt, och varför ses den successivt som nyckeln till lugn, klarhet och läkning? Och hur kan du komplettera din somatiska terapeuts ansträngningar i namn av fysisk, andlig och emotionell hälsa?
Låt oss dyka in.
Somatiska tekniker har fått synpunkter på sociala medier som Tiktok - en plattform som ofta används av Gen Z för psykisk rådgivning och lättnad - men praktiken kan spåras tillbaka till början av 1800-talet.
Sedan ställde den österrikiska psykoanalytikern och psykiateren Wilhelm Reich - en elev till Freud och den nästan obestridliga gudfadern för somatisk terapi - en spelförändrande fråga:
Tänk om våra psykologiska problem manifesterades fysiskt i våra kroppar och lagrades i våra vävnader?
Spola fram till mitten av 20 århundradet. En kader av revolutionära tänkare - främst Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna och Peter Levine - utvidgade Reichs preliminära övertygelser och experiment och skapade ett nytt sätt att hantera psykiska tillstånd som sträcker sig från posttraumatisk stressstörning (PTSD) till sexuell dysfunktion.
Detta banade väg för van der Kolks väldigt framgångsrika, The Body Keeps the Score, som hävdar att ”trauma är kodat i inälvorna” och provocerade en global dialog (och blev en slagord) om kroppens tendens att ”hålla fast vid” trauma och dess stimuli. Viktigt är att The Body Keeps the Score officiellt skiftade den en gång överväldigande övertygelsen om att samtalsterapi är avgörande för läkning.
Somatisk terapi bygger på Reichs ursprungliga tro att obearbetade känslor och olösta traumor fastnar i kroppen och resulterar i en mängd störningar, inklusive:
Även känd som ”somatisk dysreglering”, uppvisas effekterna av stress, komplicerade känslor och både små och betydande trauma inte enbart i kroppen, naturligtvis. Somatisk terapi betonar att psykiska problem också kan leda till sömnstörningar (som mardrömmar och sömnlöshet), minnesproblem, ilska, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och panikattacker.
Våra nervsystem kastas i överdrift när vi stöter på trauma eller en känslomässigt belastande situation - och med det accelererar kortisolproduktionen. Vanligtvis, när ögonblicket eller den känslomässiga utmaningen passerar eller blir integrerad, återgår våra nervsystem till det normala.
Men vissa människors nervsystem kan fastna i överlevnadsläge, särskilt i situationer som är kroniskt stressiga - oavsett om det är pågående spänning med en partner, uthållig sorg eller en mindre gästvänlig arbetsmiljö. Med kontinuerlig frisättning av stresshormoner minskar immuniteten och fysiska symtom - som genomgripande trötthet - kan dyka upp.
Istället för att diskutera känslor, beteenden, tankeprocesser, uppfattningar och impulser som du skulle göra i traditionell psykoterapi, ber somatiska terapeuter klienter att bedöma vad de upplever i sina kroppar.
En stram nacke, ihållande buksmärtor, en knuten käke - allt kan ses som ”kärlet” för den ursprungliga smärtan eller den oupptäckta känslan. Somatiska terapeuter arbetar sedan med kroppen på en mängd olika sätt, som rörelse, andningsarbete, avslappningstekniker, beröring, hållningsjusteringar och massage, för att lossa och sprida dessa områden, i slutändan förena hjärnan och kroppen och underlätta både jämvikt och självreglering.
Somatisk terapis fokus på fysiska sjukdomar och symtom inspirerar också organiskt till ökad självmedvetenhet - och det är från denna plats som människor agerar (och reagerar) mindre på triggers och mer från en plats av centrering.
Somatisk terapi är en paraplyterm för flera modaliteter av kroppsorienterad terapi, där den vanligaste kommer ner till:
Etablerat av ovannämnda Dr.Levine använder somatisk upplevelse (SE) ett ”bottom-down” -tillvägagångssätt för att integrera och läka minnen och känslor, vanligtvis genom användning av guidade bilder, pendling och notera kopplingen mellan fysiska förnimmelser och känslor. Studier av effekten av SE är något begränsade, men den forskning som finns visar att somatisk upplevelse kan bidra till att minska symtomen på PTSD.
Sensomotorisk psykoterapi fungerar från samma synvinkel som all somatisk terapi - att kroppen håller poängen - och försöker hjälpa patienter att ”slutföra” sin fysiska reaktion på trauma och smärta som kan ha förkortats under den första händelsen. (Till exempel att inte kunna springa i säkerhet.) Tanken är att avsluta denna rörelse, antingen bokstavligen eller genom diskussion, fyller patienten med en känsla av seger och hjälper dem att omkoppla nervsystemet. Detta kan vara en särskilt fördelaktig form av somatisk terapi för dem med PTSD, ilska och missbruk.
EMDR, som det oftare kallas, syftar till att flytta traumaöverlevande ur nöden av deras minnen genom att använda en kombination av guidade instruktioner och ögonrörelser (vanligtvis dikterade av EMDR-specialisten). EMDR anses vara den bästa behandlingen för veteraner som brottas med PTSD av både försvarsdepartementet (DOD) och Department of Veterans Affairs, och tenderar att leda till mer omedelbara resultat än någon annan form av traumaterapi.
Det borde vara självklart att dessa inte är de enda typerna av somatik som din terapeut kan föreslå. Meditation, mindfulness, andningsarbete, fysisk rörelse, hjärnfläckning, Hakomi och vokalarbete - allt kan vara effektivt för att minimera de obehagliga symtomen, negativa tankar och destruktiva beteenden som är förknippade med utvalda psykiska problem.
Tänk också på att vissa av dessa terapier kan kombineras med traditionell samtalsterapi, såväl som kognitiv beteendeterapi, eller CBT - en beprövad och sann behandlingsform som strävar efter att hjälpa klienter att identifiera snedvridningar i sina tankar och använda proaktiva, problemlösande färdigheter för att hantera utmanande situationer.
Först och främst: Om du tror att du upplever ett psykiskt tillstånd av något slag är det viktigt att boka ett möte med en professionell. Med sin utvärdering och riktning kan de hjälpa dig att avgöra om somatisk terapi kan hjälpa dig eller om en annan modalitet kan ge bättre resultat.
Men om du bara vill berika din kropp-sinnes-anslutning för att må bättre, punkt, kanske du vill överväga:
Enkelt uttryckt är din fascia kroppens inre band - en tunn men mäktig mantel av bindväv (som glykoproteiner, kollagen och elastin) som skyddar dina ben, blodkärl och organ samtidigt som den håller din inre struktur intakt. Ett antal saker, från trauma till inaktivitet, kan göra att din fascia blir tjock och stelnar, vilket resulterar i knutar och andra obehag. För att mildra detta, prioritera stretching och kroppsbehandlingar som myofascial frisättning.
Yoga är globalt berömt för sin förmåga att främja ett starkare band mellan din hjärna och kropp, delvis för att det uppmuntrar både medveten andning och att stanna kvar i ibland krävande poser. Detta hjälper inte bara att sträcka din fascia, utan det kan också främja större känslomässig reglering, ökad lugn och förbättrad sömn.
En av de mest lärorika metaforer som framförts av Dr Levine är hur djur i naturen beter sig efter att ha mött skräck: Istället för att isolera sig, idissla eller självförstöra som en mänsklig kraft tenderar de att fysiskt skaka av sig sin rädsla innan de galopperar iväg med sin flock.
Hur kan förlita sig på ditt eget samhälle bygga en djupare relation mellan ditt sinne och kropp? Eftersom familj och vänner skapar en känsla av säkerhet - en tystare, bekvämare plats som gör att du kan utnyttja dina interna ledtrådar. Samtidigt kan ett utlopp för din upplevelse eller överväldigande känslor - oavsett om det är dans, måla, skriva eller springa - driva hjärnan och kroppen tillbaka i balans.
Framför allt, öva egenvård. När du behandlar dig själv exceptionellt bra - med färsk, ekologisk mat, kosttillskott som ger näring till ditt nervsystem, vårdande sömn, njutbara aktiviteter och, ja, terapi när det krävs - kommer du att vara i ett mycket mer motståndskraftigt utrymme för att hantera vad som än kan komma din väg.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
