Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Magnesium som kosttillskott finns i många olika former. Det finns skillnader i elementärt magnesiuminnehåll, dess absorption och dess funktion i kroppen. I kosttillskott levereras magnesium som ett salt, chelat eller komplex. Den medföljande föreningen påverkar elementärt magnesiuminnehåll, löslighet, gastrointestinal tolerans och ger ibland sina egna hälsofördelar eller fysiologiska effekter.4,13 Till exempel främjas magnesiumtreonat för sin förmåga att öka hjärnans magnesiumnivåer, eftersom treonat stöder transport av magnesium in i hjärnan.14-16
Här är de tio bästa formerna av magnesium i ordning efter popularitet.4,13,14,17-19, 38
Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i människokroppen och en kofaktor i mer än 800 enzymatiska reaktioner i kroppen. Det krävs för proteinsyntes, muskel- och nervfunktion, blodsockerkontroll, blodtrycksreglering och syntesen av DNA, RNA och antioxidanten glutation. En vuxen kropp innehåller ungefär 25 gram magnesium, med 50— 60% lagrat i ben och större delen av resten i mjukvävnad; mindre än 1% cirkulerar i blodet, varför ett vanligt blodprov ofta missar en mild brist.1,2
Uppskattningsvis hälften av vuxna i USA konsumerar mindre magnesium än det rekommenderade kostintaget, enligt nationella näringsundersökningsdata, vilket gör magnesiumtillskott till ett viktigt övervägande för att uppfylla kostintagsmålen.
Vissa grupper är mer benägna att drabbas av en mer signifikant magnesiumbrist: personer med gastrointestinala tillstånd som försämrar absorptionen (Crohns sjukdom, celiaki), typ 2-diabetes, alkoholberoende, äldre vuxna och alla som använder långtidsdiuretika eller protonpumpshämmare.
Några ytterligare riskfaktorer inkluderar: viktminskningskirurgi som gastrisk bypass eller gastrisk hylsa (vilket minskar tarmytan tillgänglig för absorption), kronisk hög stress (kroppen ökar utsöndringen av magnesium under ihållande stress) och dieter som innehåller mycket bearbetade livsmedel och tillsatt socker, som tenderar att förskjuta magnesiumrika hela livsmedel snarare än att innehålla mycket magnesium i sig. 1,2
Glycinat är magnesium kelaterat till aminosyran glycin. Det absorberas via mer än en tarmväg, tolereras väl vid högre doser och orsakar mindre av den lösa avföringseffekten som oxid och citrat producerar, varför det är den form som oftast väljs för nattlig, pågående användning snarare än kortvarig korrigering. Dess elementära magnesiuminnehåll per kapsel är lägre än för oxider, så serveringsstorlekarna tenderar att vara större (fler kapslar eller en större mängd pulver i en dryckblandning).4,8,10
Citrat parar ihop magnesium med citronsyra, en komponent i energimetabolismen. Det absorberas väl, billigt i förhållande till glycinat, och citratkomponenten är inte bara en inaktiv bärare. Det hjälper till att hålla magnesium lösligt, metaboliseras till bikarbonat och kan bidra till en urinmiljö som är mindre gynnsam för kalciumoxalatkristallisation. Vid högre doser kan de kombinerade osmotiska effekterna av magnesium och citrat också mjukna avföring och stödja tillfällig förstoppning. Men vid doser mindre än 350 mg orsakar inga GI-effekter.7,21,22
Oxid har den högsta elementära magnesiumprocenten och den lägsta kostnaden. Ändå är denna form allmänt förtalad av två skäl som inte stöds av kliniska bevis: dålig absorption och dålig tolerans.
Medan magnesiumoxid innehåller en hög andel elementärt magnesium i vikt, är den allmänt känd för sin exceptionellt låga biotillgänglighet. Kliniska studier visar konsekvent att oxid har en fraktionerad absorptionshastighet på endast cirka 4%.38 Eftersom så lite av mineralet faktiskt passerar tarmväggen in i blodomloppet, förblir det oabsorberade magnesiumet i matsmältningskanalen - vilket förklarar dess frekventa användning som laxermedel eller antacida snarare än ett återställande dagligt tillskott. När det primära målet är att korrigera en allmän brist och aktivt höja kroppens magnesiumnivåer, överträffar former som magnesiumcitrat och magnesiumglycinat meningsfullt oxid i absorption och övergripande effekt.
När det gäller biverkningar kan magnesiumoxid vara den bäst tolererade formen av magnesium vid näringsdoser under 450 mg. I en 24-veckors studie med magnesiumcitrat som gav 450 mg elementärt magnesium dagligen, producerade magnesiumoxid färre GI-klagomål än magnesiumcitrat. Sammanfattningen är att magnesiumoxid är en väl absorberad och tolererad form av magnesium.6,7,22
L-treonat parar magnesium med L-treonsyra och är specifikt formulerad för att höja magnesiumkoncentrationerna i hjärnvävnad, till skillnad från de flesta andra former. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie 2025 fann att sex veckors tillskott förbättrade den totala kognitiva prestandan på NIH (National Institutes of Health) Toolbox sammansatta poäng, med de största effekterna på arbets- och episodiskt minne, plus en blygsam förbättring av reaktionstiden. En separat randomiserad kontrollerad studie från 2024 fann förbättringar i både subjektiv och objektiv sömnkvalitet bland vuxna med självrapporterade sömnproblem. Dessa är lovande, peer-granskade fynd värda att veta att det elementära magnesiuminnehållet är lägre per kapsel än i andra former, eftersom differentiatorn här är vart det går, inte hur mycket du får.14-16
Magnesiummalat kombinerar magnesium med äppelsyra, en mellanprodukt som är involverad i citronsyracykeln som hjälper till att generera cellulär energi. På grund av denna biokemiska roll är magnesiummalat den form som oftast rekommenderas och marknadsförs för muskelenergi, träningsåterhämtning och lindring av muskelkramper. De kliniska bevisen stöder dock inte helt dessa påståenden. Kompletterande malat har inte visat sig öka mitokondriell energiproduktion hos människor, och nyligen genomförda kliniska prövningar indikerar att magnesiumtillskott totalt sett är i stort sett ineffektivt för att förebygga eller stoppa muskelkramper. Även om det fortfarande är en mycket biotillgänglig och rimlig form för allmänt dagligt tillskott, överstiger påståenden om att magnesiummalat unikt botar utbredd muskeltrötthet eller kramper det tillgängliga mänskliga beviset.1,4,13
Magnesiumklorid är ett mycket lösligt oorganiskt salt tillgängligt i kapslar, tabletter, pulver och koncentrerade orala vätskor. Dess höga löslighet gör att den lätt kan frigöra magnesiumjoner i mag-tarmvätska, och mänskliga studier visar att det effektivt kan öka magnesiumtillgängligheten. Bevisen visar emellertid inte att magnesiumklorid ger bättre vävnadsupptag eller kliniska effekter än andra vanliga former. Den innehåller också väsentligt mindre elementärt magnesium i vikt än oxid, så att leverera samma elementära dos kräver mer förening. Magnesiumklorid tolereras i allmänhet väl, men kan vara mer benägna att ge lös avföring, magbesvär eller illamående när elementdosen ökar.4,23
Taurat parar magnesium med aminosyran taurin och marknadsförs ofta för hjärt- och kärlhälsa. Magnesium, som mineral, har en bredare bevisbas här som ett stöd för hjärt-kärlhälsa. Men taurates specifika kardiovaskulära forskning är för närvarande begränsad till djurmodeller; aminosyraparningen är mekaniskt trolig, men ännu inte bekräftad av mänsklig prövning. Det verkar inte vara vettigt att betala en premie för taurat, förvänta sig starkare kardiovaskulärt stöd än citrat eller glycinat erbjuder just nu.3
Orotat kombinerar magnesium med orotinsyra och marknadsförs främst för atletisk prestanda och hjärthälsa. Det finns vissa bevis som stöder dessa fördelar, men mer forskning är nödvändig. För dagligt allmänt tillskott finns det inga bevis för att det är ett bättre val än citrat, oxid eller glycinat, och det kostar vanligtvis mer per elementärt milligram.18,24
Karbonat är ett oorganiskt magnesiumsalt som är mest känt som ett antacida med dubbla ändamål och milt tillskott. Det neutraliserar magsyra vid kontakt och omvandlas till magnesiumklorid i processen, vilket också är hur det blir absorberbart. Dess absorption är lägre än citrat eller glycinat, liknande i nivå med oxid, och det säljs sällan som ett fristående dagligt tillskott; det dyker oftare upp i kombination med andra antacida ingredienser (aluminiumhydroxid, kalciumkarbonat) i halsbränningsprodukter. Om generell magnesiumtillförsel är målet är det inte ett förstahandsval; om enstaka halsbränna plus ett litet magnesiumbidrag är målet, är det ett rimligt alternativ med dubbla syften.1,4
Magnesiumacetyl-taurat skiljer sig från magnesiumtaurat. Acetylbindningen till taurin förbättrar absorptionsprofilen för både magnesium och taurin, särskilt i hjärnan. Det starkaste beviset som stöder magnesiumacetyl-taurat kommer från en klinisk prövning med kvinnor som söker premenstruellt stöd. Deltagarna konsumerade 770 mg dagligen under tre på varandra följande menstruationscykler medan utredarna övervakade 20 känslomässiga och fysiska symtom, inklusive irritabilitet, ångest, humörförändringar, lågt humör, trötthet, huvudvärk, ömhet i bröstet, uppblåsthet, muskelobehag och störd sömn. Vid den tredje cykeln rapporterades statistiskt signifikanta förbättringar från baslinjen för alla 20 utvärderade symtom. Resultaten tyder på att magnesiumacetyl-taurat kan ge brett stöd för premenstruell komfort, som omfattar både emotionellt välbefinnande och fysiska symtom.17,25,27
Direkta studier på människor stöder inte en definitiv absorptionsrankning för de vanliga formerna av magnesium. Även om vissa äldre och kortsiktiga studier rapporterade större urinmagnesiumsvar med citrat än med oxid, återspeglar urinutsöndring magnesium som har absorberats och därefter eliminerats - inte nödvändigtvis behållits eller levererats till vävnader. Nyare, långsiktig forskning fann liknande ökningar av plasmamagnesiumnivåer med citrat och oxid, trots större urinutsöndring med citrat. Med andra ord kan magnesiumoxid tas upp något bättre av kroppsvävnader jämfört med magnesiumcitrat. Och i en relativt ny jämförande studie fanns det inga signifikanta skillnader i absorption mellan de tre bästa formerna av magnesium - glycinat, citrat och oxid.6-8
Trots påståenden om överlägsen absorption finns det inga bevis från humana kliniska prövningar för glycinat, L-treonat, malat, taurat eller orotat och acetyltaurat som bättre absorberade former jämfört med antingen oxid eller citrat.5,8,9,13
Utdraget är att alla populära orala magnesiumformer effektivt kan leverera magnesium; andra faktorer är dock viktigare för att bestämma absorptionen. Magnesiumabsorptionen påverkas mer av dos, magnesiumstatus, gastrointestinal hälsa och måltidssammansättning än av tillskottsformen ensam. Stora enstaka doser, närvaron av fytat, oxalat och vissa olösliga fibrer, mycket höga intag av kalcium, brist på magsyra och gastrointestinala störningar kan alla avsevärt minska absorptionen.1,2,13
Magnesiumhydroxid och sulfat används ofta för sina laxerande effekter, medan magnesiumklorid kan orsaka gastrointestinala symtom hos vissa individer även vid typiska kompletterande doser på 125—350 mg elementärt magnesium. Sammantaget visar emellertid kontrollerade studier med kompletterande doser av någon annan populär form under 350 mg elementärt magnesium dagligen, även om de ges i en enda dos, i allmänhet ingen meningsfull ökning av illamående, lös avföring, diarré eller andra GI-besvär jämfört med placebo.7.8,10,11
Även vid totala dagliga doser över 500 mg har flera studier med magnesiumoxid eller citrat rapporterat GI-händelsefrekvenser som inte skiljer sig signifikant från placebo, även om toleransen varierar - särskilt när hela mängden tas på en gång. När GI-effekter uppträder är de vanligtvis milda och tillfälliga och kan minskas genom att dela dosen eller ta magnesium med mat.7.8,10,11
Glycinat och de andra formerna hävdar i allmänhet att de är ”mildare” än oxid eller citrat, men det finns inga verkliga bevis som stöder detta påstående. GI-tolerans verkar bero mer konsekvent på dosen av elementärt magnesium som tas på en gång, oavsett om det tas med mat och individuell tarmkänslighet än på formen av magnesium. Anledningen till att många människor kan känna att magnesiumglycinat är ”mildare” är att de intar mindre elementärt magnesium. Glycinatprodukter ger vanligtvis endast 100—200 mg elementärt magnesium per portion, fördelat på flera kapslar. Och här är en smutsig liten hemlighet om magnesiumglycinatprodukter: många innehåller betydande nivåer av oreagerad magnesiumoxid. Lyckligtvis verkar det inte betyda mycket när det gäller absorption eller GI-tolerans.
Takeaway-meddelandet är att elementära magnesiumdoser på 350 mg eller mindre sannolikt inte leder till GI-obehag, oavsett om det är i form av oxid, citrat, glycinat eller kelat.
Om du bara letar efter allmänt stöd, välj antingen magnesiumoxid eller citrat. Båda är väl studerade, väl tolererade och billiga i förhållande till specialformer. Om du har ett specifikt mål i åtanke:
Allmän bristkorrigering
Enstaka förstoppning
Sömnstöd
Kognitivt/minnesfokus
Enstaka huvudvärk
Känslig mage
Kardiovaskulärt intresse
NIH Office of Dietary Supplements listar RDA (Rekommenderad kosttillskott) för magnesium som 400 mg/dag för män och 310 mg/dag för kvinnor i åldrarna 19—30, vilket stiger till 420 mg/dag för män och 320 mg/dag för kvinnor 31 och äldre. Dessa siffror inkluderar magnesium från livsmedel.1
Food and Nutrition Board fastställde en tolerabel övre intagsnivån (UL) på 350 mg/dag 1997 för magnesium från icke-livsmedelskällor, inklusive kosttillskott och läkemedelsprodukter som magnesiuminnehållande antacida och laxermedel. UL baserades på diarré som den kritiska negativa effekten, men inkluderade former av magnesium som användes specifikt som laxermedel. Övre gränser är inställda för barn 9 år och äldre, ungdomar och vuxna, så de är i sig mycket konservativa.11
Inte överraskande har denna UL ifrågasatts nyligen eftersom den härrör från begränsade och inkonsekventa bevis, och efterföljande kontrollerade studier har ofta inte funnit någon signifikant ökning av diarré vid högre doser med kosttillskott av magnesium. Experter har sagt att UL för kompletterande magnesium förtjänar en formell omvärdering och kallar det onödigt konservativt i förhållande till nyare säkerhetsdata.11
De flesta magnesiumprodukter är utformade för att leverera 100—400 mg elementärt magnesium per dag. I allmänhet verkar det inte finnas någon meningsfull fördel med att överskrida RDA genom tillskott ensam om du inte specifikt korrigerar en diagnostiserad brist eller under medicinsk vägledning.
Se till att kontrollera panelen Tilläggsfakta snarare än flaskans främre nummer för att veta var en produkt landar i förhållande till RDA. Leta specifikt efter en rad på panelen Tilläggsfakta som lyder ”Magnesium (som citrat/glycinat/etc.)” med sitt eget milligramvärde; det är siffran att jämföra med RDA och UL, inte den sammansatta vikten på den främre etiketten.
För allmänt stöd byggs magnesium upp gradvis snarare än att fungera som ett snabbstartande tillskott. Att ta det med mat kan minska alla milda GI-störningar som vissa människor märker på fastande mage. För allmän bristkorrigering märker de flesta en gradvis skillnad under två till fyra veckors konsekvent användning, även om fullständig korrigering av en dokumenterad brist kan ta längre tid.
För sömnstöd specifikt citerar kommersiella och kliniska källor oftast 200—400 mg elementärt magnesiumglycinat, taget 30—60 minuter före sängen, som det typiska intervallet, som börjar vid den nedre änden (200 mg) och ökar gradvis om det behövs.
För andra riktade mål, återigen, märker de flesta en gradvis skillnad under två till fyra veckors konsekvent användning.
Förutom att ta ett magnesiumtillskott är det viktigt att fokusera på att öka intaget av livsmedel som är rika på magnesium. Gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn är de primära kostkällorna. Magnesium är en del av klorofyllmolekylen, varför bladgrönsaker är tillförlitligt höga i den. Raffinering av korn tar bort en stor del av deras magnesium; vitt bröd bär ungefär en fjärdedel av det magnesium som finns i fullkornsbröd, och vitt ris ungefär hälften av vad brunt ris har. Tillagningsmetod spelar också roll: kokning läcker magnesium i vattnet, medan ångning och rostning bevarar mer av det. De flesta människor i USA uppfyller inte RDA genom enbart diet, vilket är den praktiska anledningen till att tillskott är så vanligt.
Medan magnesium har visat fördelar för att främja sömn och en lugnande effekt, är uppgifterna om stress och ångest inte tydliga. En systematisk granskning publicerad i Cureus fann att fem av sju studier som mäter stressrelaterade resultat rapporterade förbättringar, men författarna var tydliga att små provstorlekar och brist på konsistens i dosering och formuleringar begränsade förmågan att dra slutgiltiga slutsatser.28 En separat systematisk granskning i Nutrients nådde en liknande dom: befintliga bevis tyder på en möjlig fördel för subjektiv nervositet i utsatta populationer, men ”kvaliteten på befintliga bevis är dålig”, och författarna krävde större, bättre- utformade randomiserade studier innan behandlingen av effekten som fastställts i sömn.36
För tillfällig förebyggande av huvudvärk finns det mer institutionellt stöd en riktlinje från American Academy of Neurology/American Headache Society från 2012 gav magnesium ett nivå B-betyg (förmodligen effektivt), och det är fortfarande ett vanligt rekommenderat tillägg men efterföljande recensioner beskriver den underliggande testkvaliteten som låg, och doserna som används i dessa prövningar överstiger rutinmässigt standardtilläggsdosen, varför detta specifika användningsfall hör till en läkares övervakning snarare än självstyrd.29
För muskelkramper har nyare bevis faktiskt gått emot det populära påståendet: en randomiserad kontrollerad studie 2026 i Finland (121 deltagare, 250 mg elementärt magnesium som magnesiumhydroklorid dagligen i fyra veckor) fann ingen signifikant minskning av krampfrekvensen eller nattliga uppvakningar jämfört med placebo, även om det lindrade smärtintensiteten måttligt som ett sekundärt resultat den huvudsakliga nyttan människor tar magnesium för höll inte, även om en mindre sekundär fördel gjorde.30 En separat metaanalys av graviditetsrelaterade benkramper drog slutsatsen att magnesium inte var effektivt för den specifika populationen heller.31 Om kramper är din främsta anledning till tillskott, är det värt att veta att tron är mer förankrad än bevisen som stöder den.
För vikthantering är bevisen i huvudsak frånvarande. En stor prospektiv studie som spårar magnesiumintag och metaboliska hälsoutmaningar noterade uttryckligen att bevis för att magnesium är direkt involverat i kroppsviktreglering saknas.32 En 12-veckors randomiserad, dubbelblind studie som testade magnesiumersättning hos personer med metaboliska utmaningar fann ingen signifikant skillnad i viktminskning mellan magnesium- och placebogrupperna; båda grupperna förlorade en liten, liknande mängd vikt.33 Magnesiums verkliga samband med metabolisk hälsa handlar om blodsocker, blodtryck och lipidmarkörer hos personer som har magnesiumbrist, inte en direkt viktminskningsmekanism, och det bör inte marknadsföras eller förväntas som en.
Magnesiumtillskott kan interagera med flera läkemedelsklasser och andra mineraler, och att separera doseringstider eller diskutera kombinationen med en leverantör är vanligtvis tillräckligt för att hantera interaktionen, men det måste faktiskt hända.
FDA har varnat sedan 2011 att långvarig användning av protonpumpshämmare (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol, lansoprazol och liknande läkemedel) i allmänhet längre än ett år, även om fall har inträffat tidigare, är förknippad med hypomagnesemi, ibland tillräckligt allvarlig för att orsaka muskelspasmer, oregelbundna hjärtslag eller kramper. Fallrapporter beskriver denna lösning först efter att PPI har stoppats, inte bara med magnesiumersättning. Alla som har långvarig PPI-behandling bör fråga sin förskrivare om periodiska magnesiumnivåkontroller snarare än att anta att ett tillägg ensamt kommer att korrigera det.12
Tala med en sjukvårdspersonal innan du börjar med magnesium om du har njursjukdom, tar något av läkemedlen ovan (särskilt långvariga PPI, diuretika eller blodtrycksmedicin), överväger en dos över RDA, eller om du upplever muskelsvaghet, oregelbundna hjärtslag eller andningssvårigheter när som helst under tillskott.
Glycinat är i allmänhet mer populärt, men nyligen var de starkaste kliniska prövningsdata om sömn med magnesium L-treonat, vilket förbättrade både subjektiva och objektiva sömnmått.
Ja, inom RDA (310—420 mg/dag beroende på ålder och kön) är magnesium avsett för daglig användning. Kompletterande intag över RDA bör i allmänhet diskuteras med en vårdgivare.
Ja. Magnesium kan binda till tetracyklin- och kinolonantibiotika i tarmen och minska deras absorption. Separera de två med minst två timmar, och bekräfta exakt tidpunkt med en apotekare.
Magnesium vid RDA-nivåer anses vara säkert under graviditet och amning. Högre terapeutiska doser som används för specifika ändamål bör diskuteras med en obstetrisk leverantör först.
Långvarig användning av protonpumpshämmare är kopplad till minskad magnesiumabsorption oavsett tillskottsform; mekanismen är intestinal, inte om vilket salt du tar. FDA har rekommenderat periodiska magnesiumnivåkontroller för långvariga PPI-användare.
Vissa studier visar förbättring av självrapporterad tillfällig stress, men systematiska översikter beskriver den övergripande beviskvaliteten som dålig, med små provstorlekar och inkonsekvent dosering över studier. Det kan hjälpa, särskilt hos personer som har magnesiumbrist, men det är inte en etablerad humörbehandling.
Vanliga riskfaktorer inkluderar en diet som är låg i bladgrönsaker, baljväxter och fullkorn; gastrointestinala tillstånd som försämrar absorptionen; typ 2-diabetes; långvarig användning av diuretika eller PPI; och äldre ålder. Ett vanligt blodprov är inte särskilt känsligt, eftersom mindre än 1% av kroppens magnesium cirkulerar i blodet.
Milt överskott orsakar diarré och kramper och är självbegränsande när dosen sänks. Allvarlig toxicitet är sällsynt med normal njurfunktion men är en verklig risk för alla med njursjukdom, som inte bör komplettera utan medicinsk vägledning.
Bevisen är verkligen oroliga. En granskad granskning från 2017 fann inget vetenskapligt stöd för meningsfull transdermal absorption, medan en liten opublicerad pilotstudie föreslog en blygsam ökning av magnesium i blodet efter upprepad blötläggning.23
Huvudsakligen som ett antacida neutraliserar det magsyra och omvandlas till magnesiumklorid i processen. Dess absorption är lägre än för oxid, citrat eller glycinat, så det är inte ett förstahandsval för att korrigera en magnesiumbrist på egen hand.
Skillnaderna i absorption och tolerans bland de populära formerna av magnesium är ofta överdrivna och baserade på föråldrad information. Tillgänglig uppdaterad mänsklig forskning stöder inte en universell hierarki där en form alltid absorberas bättre eller tolereras bättre än de andra. Absorption och gastrointestinal tolerans beror på elementär dos, formulering, dostidpunkt, om det tas tillsammans med mat, magnesiumstatus vid baslinjen och individuellt svar. Påståenden om att citrat absorberas kategoriskt bättre än oxid - eller att glycinat är universellt ”mildare” - går utöver de nuvarande bevisen.
Det betyder inte att magnesiumformen är irrelevant. Vissa former kan vara bättre lämpade för riktade mål på grund av deras kliniska forskning, elementärt magnesiuminnehåll, medföljande förening eller avsedd användning.
För de flesta är de praktiska prioriteringarna att matcha formen till det avsedda målet, välja en välrenommerad produkt som ger en lämplig mängd elementärt magnesium och bedöma individuell tolerans. Jämför iHerbs hela utbud av magnesiumtillskott efter form, elementärt magnesiuminnehåll, portionsstorlek och kostnad för att göra ditt val. Och var noga med att konsultera en sjukvårdspersonal om du har nedsatt njurfunktion, tar mediciner som interagerar med magnesium eller kräver doser över RDA-nivåer.
Denna artikel är avsedd för allmänna utbildningsändamål och är inte medicinsk rådgivning. Prata med en sjukvårdspersonal innan du börjar med något nytt tillskott.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
