Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Magnesium kallas ofta för ett ”mäktigt mineral” av en anledning. Att stödja muskel- och nervhälsa, ge benstöd och främja kalciumabsorption är bara några av dess supermakter. Faktum är att den är ansvarig för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen och är avgörande för immun- och metabolisk funktion.
Men medan magnesium finns i överflöd i ett antal läckra livsmedel som du ofta kan nå - som spenat, pumpafrön, mörk choklad och mandlar - är det möjligt att du fortfarande inte uppnår optimala nivåer.
”Ungefär 75 procent av kvinnorna får inte tillräckligt”, säger chefen för sportnäring vid UC Davis, Liz Applegate, Ph.D. ”Om du äter mindre än 1800 kalorier om dagen, undviker spannmål eller inte laddar upp på bladgrönsaker, finns det en god chans att du är en av dem.”
Dessutom, om du tränar ofta - och här är lite ironi - kan du ha ett ännu större behov av magnesium. Kronisk stress, för mycket alkohol, dålig sömn och att äta icke-ekologiska livsmedel som odlas i mineralutarmad jord kan också bidra till mindre än tillräckliga nivåer.
En varierad, näringsrik kost och ett magnesiumtillskott - efter din läkares godkännande - kan vara det bästa alternativet. Men när det mäktiga mineralet växer i popularitet, växer fler och fler former av det fram. Och en av de nyaste? Magnesiumolja.
”Magnesiumolja” är en felaktig benämning. Till skillnad från till exempel olivolja innehåller den ingen olja alls; snarare består den av magnesiumkloridflingor och vatten, vilket ger den en oljig känsla. Dess flytande form gör att den kan appliceras topiskt, vilket potentiellt möjliggör större absorption och ger samma fördelar som ett magnesiumtillskott genom huden. (Vissa experter har till och med en akronym för detta: TMT eller Transdermal Magnesium Therapy.) Dessutom kan det vara en välsignelse för ett antal hälso- och skönhetsfrågor. Här är vad det potentiellt kan hjälpa.
”Magnesiumoljemassage” kanske inte finns i ditt folkspråk - ännu - men det borde det vara. Vi tar magnesiumbad (eller Epsom-saltbad) av en anledning: Magnesium fungerar som ett naturligt avslappnande medel och har hävdat berömmelse som ett av de bästa organiska sätten att lindra nervsmärta, ömma muskler och allmän värk. Som ett naturligt kramplösande medel kan magmassage med magnesiumolja också hjälpa till med menstruationskramper.
På samma sätt vinner ”TMT” beröm för den lättnad det kan erbjuda när det gäller muskelåterhämtning. Som nämnts är de som tränar - särskilt professionella idrottare - benägna att förlora magnesium. Att fylla på dessa nivåer med magnesiummat, en magnesiumolja eller ett magnesiumtillskott underlättar transporten av andra viktiga näringsämnen som kalcium och kalium genom kroppen, vilket ger musklerna både chansen att slappna av och det bränsle de behöver för maximal prestanda.
Mer än 8 miljoner människor upplever årligen känslor av domningar, stickningar, svaghet och direkt smärta i händer och handleder. Enligt forskning från National Institutes of Health kan magnesium hjälpa till att ge viss lättnad från dess symtom. Detta beror på magnesiums förmåga att slappna av muskelvävnaden och blodkärlen som omger det bräckliga karpalområdet. Vissa väljer att spraya magnesiumolja på handlederna; andra väljer att använda den i en självmassage.
Magnesiumrika livsmedel är synonymt med klarare, ljusare hud. Magnesiumolja kan under tiden hjälpa till att hålla huden smord och smidig. Dessutom visade en NIH-studie på lipider att magnesiumolja hjälper till att bryta isär oljor och fetter, vilket leder till att vissa förespråkar dess förmåga att minska hudens oljighet (och akne som kan följa med det). Med tanke på magnesiumets förmåga att främja lugn kan det också leda till mindre stress - och den underbara huden som ofta kommer med ett fridfullt inre liv.†
Fibromyalgi påverkar nästan 10 miljoner amerikaner och är ett tillstånd som huvudsakligen karakteriseras som kronisk smärta - ett hälsoproblem som låter lika plågsamt som det är. Forskning från NIH har visat att topisk magnesiumapplicering kan förbättra livskvaliteten för dessa drabbade, delvis genom att lindra smärta i övre och nedre extremiteterna.†
Lavendelolja sprayad på kuddar kan snart ersättas med magnesiumolja: Magnesium hjälper till att lugna GABA-receptorer i hjärnan och nervsystemet, vilket naturligt stöder en bättre natts sömn.†
Fascinerad av magnesiumoljans potential? Du kan också göra serumet själv i köket.
För att göra det, koka 1⁄2 kopp destillerat vatten och tillsätt det till en halv kopp magnesiumflingor. Rör om och låt svalna till rumstemperatur innan du överför den till en sprayflaska. Du kan också krydda detta grundläggande recept med din favorit eteriska olja, oavsett om det är söt apelsin, eukalyptus eller pepparmynta.
Se bara till att du inte försöker göra magnesiumolja med magnesium (Epsom) salter: Magnesiumflingor består av magnesiumklorid, medan Epsom-salter är gjorda av magnesiumsulfat. Och hur du än får ditt magnesium, vet att prioritering av detta näringsämne kommer att sätta dig på väg att bli lika mäktig som själva mineralet.
†Dessa uttalanden har inte godkänts av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Välmåendeguiden har inte för avsikt att tillhandahålla diagnos...
Välmåendeguiden har inte för avsikt att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet i Välmåendeguiden är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen i Välmåendeguiden ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i Välmåendeguiden är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
