Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Upptäck närande örter och enkla hälsometoder som stöder återhämtning efter födseln. Lär dig hur näringsrika örter och milda nerviner kan hjälpa till att återställa energi, stödja känslomässigt välbefinnande och uppmuntra vilsam sömn efter födseln.
Att ta med en ny bebis till världen förändrar allt, inklusive din kropp.
Efter månader av att växa och ge näring åt en annan människa börjar din kropp en av sina största övergångar hittills. Hormoner förändras snabbt, sömnen blir oförutsägbar, näringsförråd är utarmade och ditt nervsystem anpassar sig till dygnet runt kraven på att ta hand om en nyfödd.
Det är inte konstigt att många nyblivna mammor känner sig fysiskt och känslomässigt sträckta. Medan mycket uppmärksamhet ägnas åt graviditet, förtjänar veckorna och månaderna efter födseln lika mycket vård. Många kulturer runt om i världen erkänner postpartumperioden, ibland kallad ”fjärde trimestern”, som en tid för djup näring, vila och läkning snarare än att rusa tillbaka till det normala livet.
Förutom näringsrik mat, hydrering och stöd från nära och kära har örter länge använts för att hjälpa nyblivna mödrar att fylla på, återhämta sig och känna sig mer motståndskraftiga under denna viktiga övergång.
Återhämtning efter förlossningen ser annorlunda ut för alla. Oavsett om du hade en vaginal födelse eller en kejsarsnitt, läker din kropp samtidigt som den anpassar sig till dramatiska hormonella förändringar och de fysiska kraven på att ta hand om en nyfödd.
Under postpartumperioden upplever många kvinnor:
Dessa förändringar är en normal del av återhämtningen. Att ge din kropp tid, näring och stöd kan hjälpa dig att navigera den här säsongen med större motståndskraft.
Vissa örter används inte eftersom de stimulerar kroppen. De värderas för att de ger näring åt det.
Näringsrika örter är naturligt rika på vitaminer, mineraler och växtföreningar som stödjer det allmänna välbefinnandet samtidigt som de hjälper till att fylla på kroppen efter graviditet och förlossning.
Nässla är en av herbalismens favoritnärande växter. Rik på naturligt förekommande mineraler, inklusive kalcium, magnesium, kalium och järn, har nässla traditionellt använts för att stödja den totala vitaliteten under perioder med ökad näringsbehov.
Nässla ger också klorofyll och andra föreningar som kompletterar en näringstät diet efter födseln.
Sömnbrist och de ständiga kraven på att ta hand om en nyfödd kan göra att nervsystemet känns utarmat.
Mjölkhavre anses vara ett av herbalismens främsta troforestorativa medel i nervsystemet. Istället för att fungera som ett lugnande medel ger de försiktigt näring och stöder nervsystemet över tid, vilket gör dem särskilt väl lämpade för perioder med långvarig stress och trötthet.
Havregryn skördas senare än mjölkhavre och är en annan djupt närande ört rik på mineraler. Örtläkare rekommenderar ofta infusioner av havregryn som en del av långsiktiga wellnessrutiner för att stödja övergripande vitalitet och hälsosam nervsystemfunktion.
Många av de närande beståndsdelarna i dessa örter extraheras bäst med vatten. Det är därför örtläkare ofta förbereder nässla och havregryn som långgenomträngda infusioner. Om du använder en tinktur, välj en gjord med både vatten och alkohol, eftersom denna kombination extraherar ett bredare spektrum av fördelaktiga växtföreningar.
Den känslomässiga övergången till moderskap kan vara lika betydelsefull som den fysiska.
Vissa dagar känns glada. Andra kan känna sig överväldigade. Även om enstaka känslomässiga upp- och nedgångar - ibland kallade ”baby blues” - är vanliga efter födseln, bör ihållande humörförändringar alltid diskuteras med din vårdgivare.
Flera milda nervösa örter har traditionellt använts för att stödja avslappning och känslomässigt välbefinnande.
Ljus, upplyftande och lugnande, citronmeliss har länge använts för att lindra enstaka nervspänningar samtidigt som det stöder en avslappnad stämning. Dess milda natur gör den till en favoritört för stressiga årstider i livet.
Kamomill är välkänd för att uppmuntra avslappning samtidigt som den stöder hälsosam matsmältning, ett annat område som kan dra nytta av extra uppmärksamhet under återhämtning efter födseln. En varm kopp kamomillte kan bli en enkel kvällsritual när det äntligen är dags att varva ner.
När sinnet vägrar att sakta ner trots fysisk utmattning, kan passionflower hjälpa till att uppmuntra en känsla av lugn. Traditionellt används den för att lugna tillfällig nervös rastlöshet och stöder avslappning utan att skapa tung sedering.
Varje nybliven förälder känner till rådet att ”sova när barnet sover.” Även om det är välmenande är det ofta lättare sagt än gjort.
Även om örter inte kan skapa fler timmar på dagen, kan de hjälpa din kropp att bosätta sig lättare när möjligheter till vila uppstår.
Att skapa en lugnande läggdagsrutin, ta emot hjälp från familj eller vänner och använda milda lugnande örter kan alla stödja mer återställande vila under postpartummånaderna.
Örter fungerar bäst när de kombineras med en stark näringsgrund.
Efter förlossningen fortsätter din kropp att kräva betydande näringsämnen för att stödja optimal läkning och, för många mödrar, mjölkproduktion. Detta är också en tid då det är absolut nödvändigt att fylla på näringslager.
Fokusera på att äta:
En väl avrundad diet ger grunden som gör att örter kan erbjuda sitt största stöd.
Inte alla örter är lämpliga under varje steg av återhämtning efter födseln, särskilt när du ammar.
Innan du lägger till något växtbaserat tillskott, prata med din vårdgivare som förstår din hälsohistoria, mediciner och amningsmål. De kan hjälpa till att avgöra vilka örter som är lämpliga för din individuella situation.
Flytande örtextrakt, te och kapslar erbjuder olika fördelar beroende på dina preferenser och hälsomål.
Återhämtning efter födseln är också en tid att hedra det otroliga arbete som din kropp fortsätter att göra efter födseln.
Läkning tar tid, och varje mammas resa ser lite annorlunda ut. Näringsrika örter som nässla och mjölkaktig havre, och mjuka nerviner som kamomill och citronmeliss, kan hjälpa dig att hitta din balans
Fjärde trimestern är en säsong av återuppbyggnad. Med tålamod, näring och medkännande egenvård kan du hjälpa din kropp att återhämta sig medan du tar hand om din nyaste familjemedlem.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
