Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Kramper, migrÀn, humörsvÀngningar, uppblÄsthet, vÀrkande bröst - Àr det konstigt varför mÄnga kvinnor ofta beklagar början av sina perioder?
Knappast, sÀrskilt om du hamnar i lÀgret för kvinnor som har premenstruell dysforisk störning (PMDD), en akut form av PMS som kan utlösa allt frÄn vÀrmevallningar till sjÀlvmordstankar.
Och ÀndÄ kan lika mycket rÀdsla vÀckas nÀr du missar den mÄnatliga pÄminnelsen om din reproduktiva hÀlsa. Var Àr din period - och vad Àr varför bakom den?
Oregelbundna perioder Ă€r vanliga, sĂ„ mycket att sĂ„ mĂ„nga som en fjĂ€rdedel av kvinnorna i âfertil Ă„lderâ upplever menstruella oregelbundenheter. Dess förekomst, i alla fall, mildrar inte den Ă„ngest och förvirring det kan provocera.
Den hÀr guiden skrevs för att minska dina rÀdslor - och ge dig en vÀg framÄt. LÀs vidare för sju skÀl till varför din period kan spela peek-a-boo, och sju sÀtt att fÄ dina hormoner tillbaka i harmoni.
Innan vi dyker in, kanske du frÄgar, "Hur definieras oregelbundna perioder exakt?
Medicinskt sett kĂ€nnetecknas oregelbundna perioder eller oligomenorrĂ© av att det gĂ„r 35 dagar eller lĂ€ngre mellan menstruationerna. (En snabb pĂ„minnelse hĂ€r: En ânormalâ period intrĂ€ffar vanligtvis var 21: e till 28: e dag och kvarstĂ„r i tre till sju dagar.)
Till skillnad frÄn amenorré, som hÀnvisar till frÄnvaron av menstruationsblödning i sex mÄnader eller mer, antyder oligomenorré en period som fortfarande dyker upp - bara inte, ja, enligt schemat.
âOregelbundenâ kan ocksĂ„ tyda pĂ„ förĂ€ndringar i menstruationens tyngd och varaktighet, peka pĂ„ en period som Ă„tföljs av försvagande smĂ€rta eller betyda genombrottsblödning. Kort sagt? Det Ă€r allt som Ă€r utanför det vanliga. Och Ă€ven om ânormaltâ kan vara lite subjektivt (vi arbetar alla pĂ„ vĂ„ra egna klockor, precis som vi har vĂ„ra egna sĂ€rdrag nĂ€r det gĂ€ller vĂ„ra perioder), Ă€r en oförutsĂ€gbar period oftare Ă€n inte en indikation pĂ„ att nĂ„got hĂ€nder med din hĂ€lsa - och som sĂ„dan borde Ă„tgĂ€rdas.
Att missa din period kan sÀkert vara en anledning till oro, sÀrskilt om du nyligen har haft oskyddat sex och inte exakt har markerat ett barn (eller ett annat barn) pÄ din lista över livets uppgifter.
Ibland korrigerar oregelbundna perioder sig sjÀlva - till exempel att ÄterfÄ din jÀmvikt efter en oerhört stressande hÀndelse, till exempel - men de bör inte heller förbises. Förutom graviditet Àr de frÀmsta orsakerna till en oregelbunden period ner till:
Du kanske tror att du gör din kropp en vÀrld av gott genom att öka dina simtider nÀr du trÀnar för ett triathlon eller gÄ i viktrummet pÄ gymmet flera gÄnger i veckan. Och Àven om du kanske ökar din styrka och uthÄllighet, vet att en betydande mÀngd forskning har noterat en koppling mellan intensiv trÀning och menstruationsstörningar. Vissa uppskattningar tyder faktiskt pÄ att sÄ mÄnga som sextio procent av kvinnliga idrottare har svaga perioder.
Allt detta kan komma som en överraskning, sÀrskilt om du har haft förstahandserfarenhet av de fördelar som naturligt följer med trÀning, frÄn ett ljusare humör till en höjning av energi (som bÄda kan motverka de mindre Àn fantastiska symtomen pÄ PMS).
Varför hÀnder detta?
För det första kan alltför anstrÀngande trÀning störa kommunikationsvÀgen mellan din hypotalamus (eller den del av din hjÀrna som styr homeostas) och dina Àggstockar och hypofysen, vilket stimulerar Àgglossningen.
Dessutom kan konsekvent kraftig trÀning naturligtvis leda till en minskning av kroppsfett, och fettvÀvnad syntetiserar östrogen. NÀr östrogennivÄerna glider och/eller skiftar kan en förÀndring i din mÄnatliga menstruation alltför lÀtt uppstÄ.
à tgÀrden: Moderera ditt trÀningsprogram - och se till att du fÄr tillrÀckligt med kalorier för att driva dina trÀningspass. En missad period hÀr och dÀr kan kÀnnas som ett litet pris att betala om det innebÀr att springa Boston Marathon pÄ rekordtid, men oregelbundna perioder kan ocksÄ komplicera fertilitet och födelseresultat och försÀmra det allmÀnna vÀlbefinnandet. Vidare har oregelbundna perioder kopplats till en mÀngd hÀlsoproblem, med osteoporos, tyvÀrr, den frÀmsta bland dem.
För otaliga kvinnor kan kvicksilvermenstruation vara ett av de första tecknen pÄ perimenopa-eller mÄnaderna och Ären innan din period helt upphör.
Detta orsakas ocksÄ av hormonella fluktuationer: NÀr dina Àggstockar gÄr mot avgÄng producerar de gradvis mindre och mindre östrogen, vilket i sin tur pÄverkar Àgglossningen och hastigheten med vilken du slÀpper Àgg. FlÀckning, hoppade perioder, lÀttare eller tyngre flöden - alla Àr kÀnnetecken för reproduktionsÄr som nÄr sitt slut.
à tgÀrden: Lita pÄ att oregelbundna perioder Àr en helt naturlig del av Äldrandet. Men om de andra symtomen som rutinmÀssigt gÄr hand i hand med perimenopaus pÄverkar livskvaliteten negativt, kan det vara klokt att boka ett möte med din lÀkare eller ND. Oavsett om hormoninducerad sömnlöshet pÄverkar din förmÄga att arbeta, eller vaginal torrhet tar hÄrt pÄ ditt sexliv, kan din sjukvÄrdspersonal styra dig mot rÀtt uppsÀttning kosttillskott, hormonersÀttningsterapi, psykisk rÄdgivning eller livsstilsförÀndringar.
Ovariecystor, polyper, livmoderfibrer och alla andra typer av strukturella komplikationer i ditt reproduktionssystem kan ocksÄ vara den skyldige bakom dina nyckfulla perioder.
Cystor - eller vÀtskefyllda sÀckar som utvecklas inuti Àggstockarna - kan orsaka ett överskott av östrogen och/eller progesteron; som ett resultat kan dina perioder dyka upp med mindre eller högre frekvens. Denna hormonella sÄg kan ocksÄ pÄverka Àgglossningen och manifesteras som en missad period helt och hÄllet.
Samtidigt kan livmoderfibrer (som Àr lika allestÀdes nÀrvarande som cystor pÄ Àggstockarna) vara godartade i samband med cancer men ÀndÄ ge upphov till en mÀngd biverkningar. Oregelbundna perioder Àr bland dem. IstÀllet för att din period försvinner under en tid leder emellertid livmoderfibroider ofta till lÄngvariga, tyngre Àn normala perioder, blödning mellan perioder och, som om blödning ensam inte rÀckte, svÄr smÀrta under blödning. Ditto för livmoder- eller endometriella polyper.
Lösningen: Kontakta din OBGYN efter brÄdska, sÀrskilt om lÄngvarig, smÀrtframkallande blödning Ätföljs av yrsel, trötthet och andfÄddhet (vilket kan vara ett tecken pÄ anemi). Medan cyster, polyper och fibroider i allmÀnhet Àr ofarliga och kan lösa sig pÄ egen hand, kan vissa behöva spÄras för att sÀkerstÀlla att de försvinner och/eller inte orsakar ytterligare komplikationer. (Okontrollerade polyper, till exempel, kan bidra till fertilitetsproblem.) En fysisk undersökning, potentiellt i kombination med ultraljud och/eller blodprov, kan hjÀlpa din lÀkare att bilda en behandlingsplan.
Oavsett om du nyligen har gÄtt ner en betydande mÀngd vikt eller om du naturligt tenderar mot den smala sidan, kanske du mÀrker att dina perioder har blivit lÀttare eller mindre frekventa - eller sÄ Àr de MIA helt och hÄllet nÄgra mÄnader.
En del av detta beror pÄ kaloriintag: Att konsumera för lite mat, eller mat som inte ger dig rÀtt mÀngd energi för att trivas, kan begrÀnsa östrogen- och progesteronproduktionen. Faktum Àr att vissa studier indikerar att en kvinna behöver ett kroppsfettinnehÄll pÄ 22 procent för att menstruera regelbundet.
Ăverdriven bantning kan ocksĂ„, precis som överdriven trĂ€ning, motverka kommunikationsvĂ€gar i din hjĂ€rna. Mer specifikt kan lĂ„gt kroppsfett, i kombination med begrĂ€nsning av mat, stressa ut hypotalamus tillrĂ€ckligt för att den slutar fungera som den ska och misslyckas med att generera gonadotropinfrisĂ€ttande hormon (GnRH), vars uppgift Ă€r att utlösa frisĂ€ttningen av östrogen, luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH) - eller nĂ„gra av ingredienserna som kontrollerar menstruationen.
Att hÄlla ett för lÄgt kroppsmassindex (BMI) pÄverkar inte bara dina perioder heller. Det kan ocksÄ stimulera en handfull hÀlsorisker, till exempel:
Lösningen: Landa pĂ„ din idealvikt - och inte det âidealâ som visas i modetidningar frĂ„n 90-talet, utan antalet som fĂ„r dig att kĂ€nna dig levande i alla omrĂ„den i ditt liv (kognitivt, psykologiskt, andligt och socialt). Om du kĂ€nner att ditt intresse för bantning har gĂ„tt frĂ„n mild till obsessiv - eller om du Ă€r naturligt tunn och vill fylla ut - tala uppriktigt med din lĂ€kare. De kan erbjuda nĂ€ringsrĂ„dgivning och/eller hĂ€nvisa dig till en mentalvĂ„rdspersonal (bland andra möjligheter).
à andra sidan kan viktökning vara lika farlig för regelbundenhet och konsistens i din menstruationscykel.
Som nĂ€mnts tillverkar fett (eller fett) vĂ€vnad vissa östrogener (frĂ€mst östron eller E1). Vissa data sĂ€ger att denna typ av vĂ€vnad kan öka utbudet av upp till 100 procent av cirkulerande östrogen i kroppen. ĂversĂ€ttning? Ăverskott av kroppsfett kan leda till produktion av överskott av östrogen. Och Ă€ven om det kan verka som att ett överflöd av östrogen kan övertyga din period att komma med större regelbundenhet, tenderar motsatsen att vara sant: Ett överskott av östrogen kan faktiskt skicka Ă€ggstocksfunktionen till oordning och röra med frekvensen, varaktigheten, lĂ€ngden (och mer) av menstruationen (lĂ€s: en oregelbunden period).
Lösningen: UngefÀr som farorna med att vÀga för lite, kan ett högt BMI skapa en kaskad av hÀlsokomplikationer, inklusive:
För att uttrycka det annorlunda, att nÄ och upprÀtthÄlla en hÀlsosam vikt Àr avgörande för din nutid och framtid. Detta kan innebÀra att du ökar din trÀningsrutin, begrÀnsar din konsumtion av bearbetade livsmedel (och ökar ditt intag av vÀxtbaserade livsmedel), arbetar med en nutritionist eller, i vissa fall, kommer till roten till dina matvanor med hjÀlp av en mental hÀlsoexpert.
Visst, stress Àr ofta en oundviklig aspekt av livet, oavsett om det Àr spÀnningar i ditt romantiska förhÄllande, en nyligen befordran och de extra ansvarsomrÄden som följer med det, eller spÀnningen i en kommande hÀndelse.
Obeveklig stress Ă€r dock ett unikt djur. Ăven om du inte mentalt katalogiserar trycket du upplever som Ă„ngest eller kronisk stress (delvis tack vare den takt som vĂ„r moderna vĂ€rld fungerar och det faktum att stress tyvĂ€rr har blivit ett ânaturligtâ sĂ€tt att vara), gör din kropp det - inklusive dina hormoner: Stress utlöser syntesen av kortisol, ett stresshormon som Ă€r avgörande för immunhĂ€lsa, Ă€mnesomsĂ€ttning och bedömning av inflammation.
Uttryckt i överskott, men det Àr precis vad som hÀnder nÀr stress gÄr frÄn akut till kronisk - kan kortisol göra en siffra pÄ dina hormoner. För att vara mer exakt hindrar det hypotalamus frÄn att uppmuntra utsöndringen av hormonerna bakom menstruationen. Mer eller mindre fastnar hjÀrnan i flyg-eller-kamplÀge och prioriterar överlevnad framför reproduktion, vilket kan försena början av din period eller fÄ dig att missa den helt. Samtidigt höjer stress produktionen av progesteron, vilket stör hormonbalansen och stör flödet du har lÀrt kÀnna.
Lösningen: Det kan lĂ„ta klichĂ©igt, men introducerande - och öva! âStressstörande aktiviteter i ditt liv Ă€r absolut nödvĂ€ndigt. OöverskĂ„dlig stress manipulerar naturligtvis din cykel, men det har ocksĂ„ kopplats till en uppsjö av hĂ€lsoproblem, nĂ€mligen:
Det som lugnar dig kan vara motsatsen till vad som Àr lugnande för din partner. Nyckeln? Experimentera med smÄ men kraftfulla metoder som gör att du kan andas och hitta lugn, oavsett om det stiger tjugo minuter tidigare för att njuta av en kopp kaffe i tystnad eller gÄ en promenad mellan samtal med klienter. Och om stress pÄverkar andra omrÄden i ditt liv kan det vara dags att bedöma dina vÀrderingar - och vad du kan ge upp i fredens namn.
Med tanke pÄ att din period Àr en barometer för ditt allmÀnna vÀlbefinnande, Àr det ingen överraskning att en oregelbunden mens lÀtt kan utlösa dina inre alarmklockor.
Av en god anledning ocksÄ: Oregelbundna perioder kan vara ett tecken pÄ att nÄgot Àr fel. Förutom blödnings- och koagulationsstörningar, som kan hindra menstruation, inkluderar medicinska tillstÄnd som kan orsaka eller bidra till oförutsÀgbara perioder:
Det vill sÀga, att trÀffa din lÀkare Àr av avgörande betydelse. De kan inte bara utesluta eller behandla ett medicinskt tillstÄnd, men de kan ocksÄ ge dig en vÀg mot hÀlsa, lycka och mer förutsÀgbar menstruation.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
