Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Sedan tidens början har mÀnniskor sökt efter sÀtt att förlÀnga sin livslÀngd. Den goda nyheten Àr att det finns ÄtgÀrder som mÄnga av oss kan vidta för att öka livslÀngden och minimera fysiska och psykiska funktionsnedsÀttningar nÀr vi Äldras. Gör specifika mÄl för att uppnÄ detta, och livsstilsförÀndringar kan frÀmja ett lÀngre, lyckligare liv.
Ă r 1513 landade utforskaren Juan Ponce de LeĂłn och hans andra spanska erövrare i det som nu kallas Florida. Legenden berĂ€ttar att han och hans besĂ€ttning letade efter den sagnomspunna âUngdomens fontĂ€nâ. Idag har teknikguruer som Googles grundare Larry Page, Paypal-medgrundare Peter Thiel och mĂ„nga andra investerat i anti-aging-forskning. Deras mĂ„l Ă€r att hjĂ€lpa till att förlĂ€nga mĂ€nniskans livslĂ€ngd rutinmĂ€ssigt till 120 Ă„r.
Kvinnor lever statistiskt sett lÀngre Àn mÀn. De tio Àldsta mÀnniskorna som nÄgonsin levt Àr kvinnor. Jeanne Calment var den Àldsta levande mÀnniskan i den moderna vÀrlden vars Älder verifierades. Född 1875 levde hon till 122 Är och 164 dagar. Den Àldsta mannen, Jiroemon Kimura frÄn Japan, dog 2013 vid 116 Är och 54 dagar. Kanske under de kommande Ären kommer hundratusentals om inte miljoner att njuta av en livslÀngd lÄngt bortom ett sekel.
En kÀnsla av gemenskap Àr avgörande för att sÀkerstÀlla ett hÀlsosammare lÀngre liv och spelar sannolikt en roll i dessa regioner. En metaanalysstudie frÄn 2010 utvÀrderade och följde över 308 000 personer som gick tillbaka till början av 1900-talet. Forskare tittade pÄ effekten hÀlsosamma relationer med makar och familjemedlemmar och vÀnner spelade i försökspersonernas livslÀngd. Forskarna fann att starkt socialt stöd ökade överlevnaden med upp till 50 procent.
Diet spelar ocksÄ en roll. En studie frÄn 2020 visade att ju fler snabbmatrestauranger och ju högre befolkningstÀthet i ett samhÀlle, desto lÀgre Àr livslÀngden. AvhÀmtningen Àr att konsumera en vÀlbalanserad kost rik pÄ nÀringsrika livsmedel, som innehÄller vitaminer, mineraler och antioxidanter, kan hjÀlpa individer att leva lÀngre. Andra faktorer, som fattigdom och tillgÄng till kvalitetshÀlsovÄrd, Àr ocksÄ en del av ekvationen.
Under de senaste 100 Ären har mÀnniskans livslÀngd förlÀngts avsevÀrt pÄ grund av tekniska framsteg som mÄnga av oss i utvecklade lÀnder tar för givet. VÄr genetik kan ocksÄ spela en roll, men mÄnga tillstÄnd kan ocksÄ bidra till att skapa bÀttre övergripande hÀlsoresultat för befolkningar, inklusive:
Följande kosttillskott tas ocksÄ av mÄnga för att minska Äldringsprocessen, symtom pÄ kronisk sjukdom och det fysiska utseendet pÄ Äldrande.
Muskler, ben, hud och senor bestÄr huvudsakligen av kollagen, den vanligaste typen av protein i mÀnniskokroppen. Kollagen stÄr för 30 till 35 procent av allt protein i mÀnniskokroppen, skapar bindvÀv, stabiliserar vÄr hud och tillÄter ledrörelse och flexibilitet.
NÀr vi Äldras producerar vi mindre kollagen. LÀgg till livets stressfaktorer och resulterande oxidativa skador, vilket resulterar i rynkor. Att ta kollagen kan hjÀlpa.
En studie frĂ„n 2008 fann att kollagenpeptid (protein) Ă€r fördelaktigt som ett kosttillskott för att undertrycka UV-B-inducerad hudskada och solrelaterat Ă„ldrande. Forskarna drog slutsatsen, âDet orala tillskottet med kollagenpeptider Ă€r effektivt för att förbĂ€ttra kĂ€nnetecknen för hudens Ă„ldrande.â
En studie frÄn 2014 drog slutsatsen att kollagentillskott förbÀttrade hudens hydrering och elasticitet. Samma Är fick en annan studie testpersoner att ta en kombination av kollagen (3 g/dag) och astaxantin (2 mg/dag) jÀmfört med placebo. De som tog kosttillskotten hade förbÀttrad hudelasticitet och barriÀrskydd.
Av dessa skÀl anser jag att kollagen Àr ett anti-aging tillskott. Det finns i kapslar, pulver och som ett topiskt serum, som kan appliceras direkt pÄ huden.
Koenzym Q10 (CoQ10), Àven kÀnd som ubiquinon, Àr en naturligt förekommande antioxidant som krÀvs för allt liv. Det krÀvs av vÄra celler att generera energi i form av en molekyl som kallas ATP. Denna energiskapande görs delvis av mitokondrier, cellulÀra kraftverk som genererar all energi i kroppen.
NÀr vi Äldras minskar vÄra blod- och cellnivÄer av CoQ10. Detta beror frÀmst pÄ minskad produktion och minskad absorption frÄn livsmedel i vÄrt tarmkanal.
Studier har visat att minskade nivÄer av CoQ10 i blodet ökar risken för att utveckla demens och Alzheimers sjukdom. En studie frÄn 2015 visade att CoQ10 i doser pÄ 100 mg tre gÄnger per dag kan hjÀlpa till att bromsa kognitiv nedgÄng i Parkinsons sjukdom. Andra studier visar att CoQ10 spelar en viktig roll för att hjÀlpa till att förbÀttra funktion och minne hos personer med Alzheimers sjukdom.
Koenzym Q10 kan förhindra vanliga Äldersrelaterade tillstÄnd som makuladegeneration i ögonen. Kosmetiskt kan ansiktsrynkor minskas med topisk CoQ10 applicering.
Finns i kapsel och topiska formuleringar. Föreslagen oral dos Àr 100 till 300 mg per dag.
Omega-3-fettsyror, Àven kÀnda som fleromÀttade fettsyror eller PUFA, spelar en viktig roll för mÀnniskors hÀlsa. De tros ha mÄnga fördelar för hjÀrtat, hjÀrnan och lederna.
En studie frÄn 2014 i Nutrition Journal visade att de flesta mÀnniskor inte konsumerar tillrÀckligt med essentiella fettsyror i kosten, vilket kan leda till hÀlsoproblem som vanligtvis Àr förknippade med Äldrande. En studie frÄn 2017 visade att ett högre intag av omega-3-fettsyror resulterade i signifikant förbÀttring av vaskulÀr funktion och sÀnkning av blodtrycket. En studie frÄn samma Är i Future Science visade att omega-3 fiskoljor kan minska inflammation och hjÀrtsjukdomar.
Vidare visade en studie frÄn 2017 i Ateroskleros att högre nivÄer av omega-3 i blodet kan minska dödsfallet frÄn hjÀrtsjukdomar - den ledande mördaren av mÀnniskor över hela vÀrlden - med 30 procent.
Omega-3-fettsyror finns i olika matkÀllor, inklusive fisk (makrill, torsk och lax Àr bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrön, avokado och natto. Förutom daglig kost kan dessa viktiga nÀringsÀmnen tas i kapsel eller flytande formuleringar.
Föreslagen dos varierar frÄn 1 000 mg till 4 000 mg per dag.
Enligt vissa forskare kan resveratrol vara en livsbevarande förening. Vissa studier visar att det kan hjÀlpa till att förhindra Äldersrelaterad grÄ starr, kÀrlsjukdom och hjÀrnstörningar som demens. Resveratrol kan ocksÄ bidra till att öka livslÀngden pÄ grund av dess effekt pÄ telomerer, enligt en studie frÄn 2018 i Bioactors.
MatkÀllor för resveratrol inkluderar:
Forskare har ocksÄ upptÀckt nÄgra livsstilsbeteenden som hjÀlper till att bevara telomererna, spetsarna i vÄrt DNA, frÄn att förkortas. Dessa inkluderar att delta i rutinmÀssig trÀning (minst 30 minuters mÄttlig trÀning fem gÄnger per vecka) och minska matintaget med 30 procent, vilket förlÀnger livslÀngden.
Kompletterande resveratrol har ocksÄ en liknande effekt pÄ vÄrt DNA, enligt vetenskapliga studier. Resveratrol aktiverar SIRT1- och SIRT2-generna, som gör proteiner som Àr ansvariga för att förlÀnga livslÀngden.
En studie frÄn 2018 av resveratrols effekter pÄ musnjurar gav nÄgra lovande resultat och visade att de patologiska effekterna som ses i en Äldrande njure minskade vid administrering.
Resveratrol kommer frÀmst i en kapselformulering.
Tallbark extract, eller pycnogenol, Ă€r en potent antioxidant som ursprungligen anvĂ€ndes av ursprungsbefolkningen i Nordamerika och Asien som en medicinsk ört. Den franska expeditionĂ€ren Jacques Cartier, som âhĂ€vdadeâ Kanada för Frankrike, anvĂ€nde enligt uppgift tallbarksextrakt 1535 under sin expedition som en behandling för skörbjugg, ett tillstĂ„nd orsakat av otillrĂ€ckliga nivĂ„er av C-vitaminintag.
Antioxidanter Àr Àmnen som skyddar vÀvnader och organ mot skadliga fria radikaler, en oxidationsmekanism som resulterar i Äldrande. En studie i oftalmisk forskning visade att antioxidantstyrkan hos tallbarksextrakt var kraftfullare Àn vitamin C, vitamin E, alfa-liponsyra och koenzym Q10.
Tallbarksextrakt har visat sig hjÀlpa till att förebygga grÄ starr, optimera hjÀrthÀlsan, sÀnka blodtrycket, förbÀttra minnet och hjÀlpa till att minska artritrelaterad smÀrta.
En annan fördel med tallbarksextrakt Àr att det verkar hjÀlpa till att skydda huden. Dess starka antioxidantkraft kan hjÀlpa till att skydda huden mot skador pÄ ultraviolett solljus och kan till och med appliceras topiskt i ansiktet. Dess antioxidantegenskaper hjÀlper ocksÄ till att skydda kollagen och elastisk vÀvnad frÄn oxidativ skada, den frÀmsta orsaken till hudens Äldrande.
Tallbarksextrakt finns i bÄde kapsel och topiska formler.
Gurkmeja, Àven kÀnd som Curcuma longa eller indisk saffran, Àr en rotad vÀxt av ingefÀrafamiljen, som ofta konsumeras för dess antiinflammatoriska, antioxidativa och matsmÀltningshÀlsoegenskaper. Curcumin, den primÀra molekylen som finns i gurkmeja, tros ge mÄnga av dess hÀlsofördelar.
Medan mÄnga mÀnniskor har anvÀnt gurkmeja som krydda för att förbÀttra maten under de senaste 4000 Ären, har den populÀra kryddan ocksÄ spelat en viktig roll i anti-aging. Gurkmeja kan hjÀlpa till att minimera oxidation, som av mÄnga tros vara den frÀmsta orsaken till Äldringsprocessen, enligt en 2016-rapport i sjukdomar. En studie frÄn 2017 i Neural Regeneration Research visade att gurkmeja hjÀlper till att skydda nervanslutningarna i hjÀrnan frÄn inflammation och oxidativ skada, bÄda vanliga Äldringsprocesser.
En studie frÄn 2017 i Journal of Alzheimer's Disease drog slutsatsen att gurkmeja ocksÄ kan spela en viktig roll för att förhindra minnesförlust. De som vill hÄlla hjÀrnan mer ungdomlig bör övervÀga att lÀgga gurkmeja till deras kosttillskott.
Gurkmeja finns som kapslar, pulver, te och som matkrydda.
C-vitamin Àr ocksÄ kÀnt som askorbinsyra eller askorbat. Det har varit en av de mest undersökta vitaminerna under de senaste 50 Ären. Mer Àn 53 000 studier har genomförts pÄ C-vitamin sedan 1968. Forskningen visar att C-vitamin hjÀlper till att frÀmja en friskare kropp.
Symtom pÄ C-vitaminbrist:
Enligt studier kan intag av vitamin C hjÀlpa till att förhindra grÄ starr, ett tillstÄnd som Àr vanligt nÀr vi Äldras. Det spelar ocksÄ en viktig roll i kollagenproduktionen, vilket hjÀlper till att hÄlla tÀnderna starkt fÀsta vid kÀken. Det Àr dÀrför tandförlust Àr vanligt bland rökare - rökning av tobak minskar C-vitaminnivÄerna i blodet.
Att konsumera en diet rik pÄ C-vitamin hjÀlper till att optimera dess antioxidantfördelar. Det har ocksÄ mÄnga hud- och anti-aging fördelar. Enligt en studie frÄn 2018, dÀr C-vitamin togs som ett tillÀgg tillsammans med ett kollagenproteintillskott, visade resultaten signifikant förbÀttring av hudens hÀlsa efter bara 12 veckor.
Vissa eteriska oljor anvÀnds ocksÄ ofta pÄ grund av deras trodda anti-aging, anti-rynk och hudförskönande egenskaper. De vanligaste Àr rökelse, jojoba, lavendel, granatÀpplefröoljaoch nypon. De appliceras topiskt pÄ huden. Du bör dock applicera pÄ icke-ansiktsomrÄden först för att sÀkerstÀlla att ingen lokal irritation eller biverkningar uppstÄr.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:VÀlmÄendeguiden har inte för avsikt att tillhandahÄlla diagnos...
VÀlmÄendeguiden har inte för avsikt att tillhandahÄlla diagnos, behandling eller medicinsk rÄdgivning. LÀs mer. InnehÄllet i VÀlmÄendeguiden Àr endast i informationssyfte. RÄdgör med lÀkare eller annan vÄrdpersonal om medicinska eller hÀlsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen i VÀlmÄendeguiden ska inte ses som en ersÀttning för rÄd frÄn vÄrdpersonal. De pÄstÄenden som görs om specifika produkter i VÀlmÄendeguiden Àr inte godkÀnda för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
