Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
I ett tidigare liv tillbringade jag flera år med att lägga mig bredvid någon som hade sömnapné innan vi visste att han hade det. Det var oroande.
Natt efter natt bevittnade jag något liknande: sniffa, sniffa, väsande, långt snarkning till flämtande. Tystnad. Cykeln upprepades tills det var dags att hälsa på dagen.
De höga och oregelbundna ljuden väckte mig ständigt, vilket gjorde det stressande utöver bekymmer (så småningom skulle jag dra mig tillbaka till ett annat rum). Men det är mer stressande för personen med sömnapné eftersom de slutar andas, om och om igen.
Varje dag kände mitt söta ex sig trött, även om han hade koffein - som jag sa: oroande. I slutet av vårt förhållande diagnostiserades han med sömnapné och behandlades medicinskt för det. Flera år senare, jag är ledsen att dela, dog han av hjärtstillestånd.
Sömnapné ökar risken för plötslig hjärtdöd, men jag kan inte entydigt tillskriva hans bortgång till det. Hans yrke, en karriärbrandman och sedan brandchef, kom med kardiovaskulära risker, också.
Sömnapné, även kallad sömnrelaterade andningsstörningar, är vanligt, enligt National Heart, Lung, and Blood Institute. Lyckligtvis har de flesta med sömnapné en mild version.
På en grundläggande fysiologisk nivå gör sömnapné att din andning stannar eller blir extremt ytlig i några sekunder eller till och med minuter. Detta kan hända varje minut, ibland ännu oftare. Om någon slutar andas i minst 10 sekunder, minst fem gånger i timmen, kommer de att diagnostiseras med sömnapné, enligt American College of Cardiology.
De två vanligaste typerna av sömnapné är:
Obstruktiv sömnapné inträffar när din övre luftväg blockeras upprepade gånger eller smalnar för mycket, i huvudsak kollapsar medan du sover. Dina tonsiller kan till exempel vara skyldiga. Detta är den vanligaste typen av sömnapné.
Central sömnapné inträffar när din hjärna inte skickar de signaler den ska till dina luftvägar och musklerna som låter dig andas. Vissa hälsotillstånd kan orsaka det, inklusive hjärninfektioner, stroke och problem med livmoderhalsen. Så kan vissa mediciner, narkotiska smärtstillande medel och hög höjd, enligt National Institutes of Health.
Ett tecken är att vakna groggy och känna sig trög hela dagen. Varje gång sömnapné stoppar andningen väcker din hjärna dig - så att du andas. Nackdelen är att du förlorar oavbruten vilsam sömn.
Du behöver djup sömn för att skydda din hjärna och för att bilda och behålla minnen. När du inte får det lider din koncentration och återkallelse.
Nästan alla snarkar lite någon gång. Snarkning betyder inte att du har sömnapné. Men högt snarkning, kvävning eller flämtande efter luft är symtom på sömnapné, särskilt om de händer hela natten, natt efter natt.
Dessa plötsliga rörelser, som ofta händer när du flämtar efter luft, kan väcka dig. Annars är en sängkamrat den bästa personen att observera detta.
Inte alla med sömnapné vaknar tillräckligt för att vara medvetna om det. Men om du fortsätter att vakna är det smart att överväga varför det händer.
Röra inte med sömnapné. Allvarlig sömnapné skadar din hälsa, anstränger din hjärna och hjärt-kärlsystem och sätter dig i riskzonen för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och plötslig hjärtdöd, för att nämna några. Var noga med att konsultera en läkare om du tror att du kan ha det.
Förutom anatomiska problem kan vissa livsstilsförändringar hjälpa till att lindra sömnapné:
Att ha en hälsosam vikt är det bästa sättet att förhindra sömnapné.
Om du har högt kolesterol, högt blodtryck eller typ 2-diabetes, håll dem i schack.
Näsremsor kan hjälpa, men bara för mild sömnapné (att hålla näsborrarna öppna kommer inte att ta itu med problem i halsen, om du har dem).
Din hals är mer benägna att kollapsa när du sover på ryggen. Det är därför när din älskade snarkar, knuffar du dem att rulla på deras sida, och sedan slutar de göra ljud.
Begränsa eller eliminera alkohol och koffein, och rök inte. Alkohol slappnar av halsmusklerna, och rökning kan öka inflammation och vätskeretention i övre luftvägarna.
Återigen, kontakta en läkare så snart du kan om du tror att du kan ha sömnapné. Ofta behövs ett munstycke, kirurgi eller andningsenheter som en CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck).
Det mest exakta sättet att veta om du har sömnapné är att göra ett sömntest i ett labb. Studien mäter alla möjliga saker, inklusive hjärnvågor, syrenivåer i blodet, hjärtfrekvens, andning och ögon- och benrörelser. Min kära avlidne var underkastad en.
Han fick också bort mandlarna och medicinskt arbete utfört i halsen för att hjälpa honom att andas lättare. Jag vet att det hjälpte. Om han hade fått diagnosen mycket tidigare hade det kanske hjälpt längre.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
