Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Om du någonsin har bläddrat i en vitaminbutik eller hälsokostbutik och letat efter ett effektivt zinktillskott, kanske du har lagt märke till överflödet av alternativ. Kelaterad zink, zinkglukonat, zinkoxid och zinkcitrat - vad är skillnaden, och vilken typ av zink är bäst?
Eftersom zinkintag är avgörande för människans överlevnad och vi måste konsumera mineralet för att upprätthålla hälsosamma nivåer, kan val av rätt typ av zinktillskott ha en enorm inverkan på din allmänna hälsa.
Zink är ett viktigt spårmineral som måste erhållas i din kost eftersom din kropp inte kan göra det på egen hand. Det är faktiskt det näst vanligaste spårmineralet i människokroppen, närvarande i alla kroppsvävnader.
Det är avgörande för allmän hälsa och överlevnad eftersom det behövs för en sund celldelning. Det spelar en viktig roll i många biokemiska vägar, inklusive funktionen hos stora kroppssystem som centrala nervsystemet, nervsystemet och immunsystemet.
Fördelarna med zink inkluderar också dess roll som en kraftfull antioxidant som bekämpar oxidativ stress. Det hjälper till att kontrollera inflammation i kroppen och stöder kroppens förmåga att upprätthålla (eller återgå till) homeostas.
Allt detta för att säga, din kropp behöver zink. Att konsumera livsmedel som är rika på zink är det bästa sättet att upprätthålla hälsosamma zinknivåer, men det är inte ovanligt att utveckla en zinkbrist, vilket kan få allvarliga konsekvenser.
Zinkbrist påverkar cirka 17 procent av den globala befolkningen, enligt en rapport från 2019. Det kan uppstå när en person inte äter tillräckligt med mat som innehåller zink eller har problem med att absorbera mineralet på grund av matsmältnings- eller tarmhälsoproblem. Kvinnor på hormonersättningsterapi, p-piller eller de som är gravida eller ammar har också en ökad risk för zinkbrist.
Några av de vanligaste symptomen på zinkbrist inkluderar:
Med så många typer av zinktillskott där ute, kan det vara förvirrande att välja en som kommer att få jobbet gjort. Varför finns det så många typer av zink? För att förbättra zinkabsorptionen i kroppen är det ofta ”kelaterat” eller bundet till en annan förening eller aminosyra. Den förening som zink är bunden till påverkar dess biotillgänglighet och effektivitet.
För att förenkla dina alternativ, här är uppdelningen av de vanligaste formerna av zink:
Detta är det vanligaste receptfria zinktillskottet som finns i din lokala läkemedels- eller hälsokostbutik. Den är gjord med glukonsyra, som ofta finns i orala kosttillskott, nasala zinksprayer eller pastiller. En metaanalys indikerar att zinkglukonat-pastiller kunde minska kallvaraktigheten med 28 procent.
Denna typ av zink är gjord med citronsyra. En studie fann att när det gavs som ett tillskott utan mat var zinkcitratabsorptionen jämförbar med zinkglukonat och högre än zinkoxid.
Denna kelaterade form av zinksalt är gjord med pikolinsyra och är populär för oral användning för att vända zinkbrist. Enstudie som jämför absorptionen av zinkpikolinat, zinkcitrat och zinkglukonat visar att det inte finns någon signifikant förändring i någon av dessa former, men zinkpikolinat förbättrade zinkabsorptionen hos människor.
Denna typ av zinktillskott är gjord med citronsyra. Zinkacetat tillsätts ofta till botemedel mot förkylning, som nässprayer och pastiller. En metaanalys fann att zinkacetatpastiller faktiskt kan vara effektivare än zinkglukonat-pastiller för att minska kallvaraktigheten.
Zinkoxid används internt och topiskt. Oralt är det känt att det är mindre biotillgängligt än zinkglukonat. Topiskt används zinkoxid i solskyddsmedel och formler avsedda att förbättra hudproblem som blöjautslag, eksem och psoriasis.
Detta är ett zinksalt som ibland används i ögondroppar för att lindra irritation. Det tas också oralt för att påskynda sårläkning. Det kan dock orsaka magirritation eftersom det konkurrerar med tarmabsorptionen av kalcium.
Ett nyare alternativ på marknaden är ”enzymaktiverad” zink som skiljer sig från elementärt zink eller kelaterad zink. Denna typ av zink är gjord av fermenterad, enzymaktiverad zink för att förbättra kroppsabsorptionen. Det kan vara mest jämförbart med att öka zinknivåerna med naturliga matkällor.
Tänk på att med alla dessa zinktillskott där ute är att äta mat rik på zink fortfarande det bästa sättet att upprätthålla hälsosamma nivåer av mineralet. Att konsumera pumpafrön, cashewnötter, kefir, gräsmatat nötkött, lamm och kyckling är bra alternativ för att hålla dessa zinknivåer där du behöver dem.
USDA föreslår följande kostintag för zink bland vuxna:
De flesta experter anser att den tolererbara övre gränsen för zink är cirka 40 milligram per dag. ”Höga doser” är mängder mellan 25-45 milligram per dag. Människor som arbetar för att behandla en zinkbrist kan dra nytta av att ta 30 milligram zink per dag i 90 dagar.
Om du tar högre mängder zink, var noga med att tala med din vårdgivare om potentiella biverkningar. Om du tar högre doser zink, var noga med att ta ett tillskott som innehåller koppar också så att mineralet inte tappas av ökat zinkintag.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
